想要翹臀應該做哪種運動或舞蹈? - 美體

※ 引述《aaadear (ㄟ..親愛的!)》之銘言：
: 如果要讓臀部緊實提臀變翹，大家推薦哪一種運動或是舞蹈有用呢?
: 雖然在家會做後踢腿或是跪著抬後腿
: 但覺得效果沒有太大，不知道是否自己做的次數不夠多(因為覺得無聊)
: 想說如果是跳舞或是騎腳踏車有用的話應該可以做比較久
: 但跳舞又該選哪種?
: 跳國標?還是什麼非洲舞?還是辣妹那種性感扭動的??
: 還是做瑜珈也能有翹臀效果??

要練翹臀主要就是要訓練臀大肌

訓練臀大肌的主要方法有

1.重訓:
訓練機台主要是大腿內縮和大腿外展這兩種機台

http://tinyurl.com/4hjdmxt

上面連結的中間第一台就是了

訓練方式是

先大腿外展那一台20下三組~五組中休一分鐘

再練大腿內縮20下下三組~五組中休一分鐘(兩台順序可交換)

重量的部分就是挑選20下後會酸的重量即可

不用怕重訓會讓肌肉壯大成健美先生小姐那樣

因為那樣的訓練方式課表和重量強度都是可怕的

2.循環操之類的課表(類似原PO的後踢腿):

第一項 http://tinyurl.com/4ze3frn

第二項 http://tinyurl.com/4rs7z4g

每項50下第一項做完接著做第二項這樣稱為一組

每組休一分鐘做三到五組

3.跳舞

瑜珈主要是強化身體各部位的肌肉群

不過按照每個瑜珈老師的不同自然訓練強度就會有所不同

不過跳舞是最有娛樂效果的自然也就容易長時間的維持運動的習慣

但相對的效果就會比較差

以上介紹的三種訓練方式個人建議

如果試練1.的朋友練一天慢跑一天

練2.或3.的朋友早上慢跑下午練2.或3.

慢跑的目的是降低體脂

降低體脂自然就容易看到肌肉

也就會有翹臀的效果

所以搭配有氧翹臀的效果會更好




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