想請問變壯的問題 - 健身

※ 引述《omegalan ( )》之銘言：
: 小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
: 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了精華區之後，
: 也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，

很多人有跟你一樣的情況，
我也是，
不練就沒肉，一定要練才會長肉。

: 目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
: 項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。

其實以你的身材來說，
已經不屬於板上大家所謂的瘦，
應該可以算是健身新手級的身材。

你的起始值:183/75 BMI 22.40

我的起始值:166/50 BMI 18.14
到目前為止:166/58 BMI 21.04

胸圍大概 38"，腰圍28"
看起來還是很瘦。

: 說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
: 胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
: 腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
: 胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=

瘦的人胸部下圍還是會很瘦，
就算練很久還是不太能把肋骨的痕跡蓋過去，
頂多前鋸肌變的更明顯，
這點可能是沒辦法改變的事實，
除非吃胖到一定程度。


: 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
: 還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？

不知道你所謂的腰是不是指腹肌，
如果是的話我想跟你說，
只練腹肌跟胸上半身是不會慢慢壯起來的
或者該說~是會慢慢壯起來，不過真的很慢。


: 我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
: 想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
: 或是只點一下精華區得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
: 感謝...

如果想要身體看起來不單薄，
要練的地方可不少。

胸: 有分上、中、下、內、外
手: 三角、二頭、三頭
背: 背闊肌、脊下肌、下背、後三角
肩: 斜方肌

背肌是上半身最大的肌群，不只要寬、還要厚!

身體看起來要厚，胸、背是最主要的關鍵，
只練胸、不練背，穿衣服看起來會駝背，
只練背、不練胸，會看起來前胸貼後背。

閣下看來似乎只有練胸、腹，
誠心的建議你，
如果身體看起來要有厚度，
該好好下點功夫練背。

你所說的腰，
除了腹直肌之外，
另外還有: 側腹肌、下背肌可練


健身是全身性的運動，
只有專注練某個部位只有求短期成效會建議，
長期看來還是建議全身都練比較好。

健美是追求完美的運動，
不只各個部位肌肉都要有，
更要求線條、曲線、還有整體的協調，
追求最完美的體態。


版上有不少練背、練腿的文章，
可以多看看，
鐵克網也是不錯的選擇，
可以看看有哪些動作可以做、可以練。


真正想變厚、增重的話，
背肌一定要練!

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我是，

不知天高地厚的年輕人

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