想請問變壯的問題 - 健身

小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了精華區之後，
也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，
目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。

說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=
我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？

我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
或是只點一下精華區得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
感謝...


--