以前...很胖很胖...一百三
我靠跑步跟節食...減肥
因為現在在寫論文最重要的關頭
我靠跑步...調整心情...不然頭腦跟心情會燒起來
當初是選擇蠻幹型的跑步方式(EX:不熱身就跑,下雨天穿雨衣跑...)
其實對膝蓋真的很傷
前陣子有朋友當兵回來找我跑步
他分享跑步的經驗以後
對我幫助很大,而且膝蓋也可以撐著住
我把心得大概分享一下,如果有地方有錯誤,希望板友能指正
-----------------------------------------------------------
一.姿勢 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
跑步的姿勢很重要,雙手虛握
大腿帶小腿
腰帶大腿
臀帶大腿
我現在是以這種方式在切換跑步間使用的出力方式,比較不累
我以前是小腿出力,明顯辨別方式,就是跑步時鞋子撞擊地面會蠻響的
但是在我調整姿勢以後,跑步的聲音變比較小聲
我以前跑完小腿會有抽筋的緊繃感
現在反而是大腿有抽筋的緊繃感
小腿比較鬆
身旁女性友人往往會擔心跑步會腫小腿
我想...大概是身體過重與姿勢的關係吧...
如同重訓般...太重的身體使得小腿必需要發展出足夠支持的肌肉量
所以如果體重變輕
那麼小腿的肌肉應該也會隨時間而減少
二.呼吸與節奏 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
吸不到氣的時候...就吐氣...
把廢氣吐光了...擴胸再吸就會有僅存一口氣的感覺
因為小的身體非常虛...從小氣喘加上抽煙多年....肺活量極低
使用這方法以後...解決了我跑到沒氣的問題
再來節奏就也只是呼吸在腳落地時停頓一下那樣
配合腳步
---------------------------------------------------------------
...............................................................
跑步是在跑久...不是跑快
累了沒氣了
腳步放緩一點...節奏慢一點...把氣吐光...擴胸...
維持一下...換個出力方式...應該就可以再來個一千左右
本來我也只是個跑不久的胖子
後來跑到一千六...這是我這輩子沒跑過的距離
再來就大概兩千我就要往生了
然後被當兵的指導以後
三千以上沒問題...一天跑個兩次很OK
但是大概三四千時...膝蓋會很不舒服
所以我不會太操他
這種量跟板上的各位比應該是小兒科
但是對我來說算是足夠了
等膝蓋養好點...我也會希望自己可以跑到板上各位有在慢跑的那種5KM..10KM
................................................................
另外...我有個夢想...
組個黃昏盃或夜光盃路跑團那樣.XD
有興趣加入的可以跟我說
時間一到...各大校園操場個自集合開跑
身體健康也是一種ROCK'N ROLL 的STYLE
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我靠跑步跟節食...減肥
因為現在在寫論文最重要的關頭
我靠跑步...調整心情...不然頭腦跟心情會燒起來
當初是選擇蠻幹型的跑步方式(EX:不熱身就跑,下雨天穿雨衣跑...)
其實對膝蓋真的很傷
前陣子有朋友當兵回來找我跑步
他分享跑步的經驗以後
對我幫助很大,而且膝蓋也可以撐著住
我把心得大概分享一下,如果有地方有錯誤,希望板友能指正
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一.姿勢 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
跑步的姿勢很重要,雙手虛握
大腿帶小腿
腰帶大腿
臀帶大腿
我現在是以這種方式在切換跑步間使用的出力方式,比較不累
我以前是小腿出力,明顯辨別方式,就是跑步時鞋子撞擊地面會蠻響的
但是在我調整姿勢以後,跑步的聲音變比較小聲
我以前跑完小腿會有抽筋的緊繃感
現在反而是大腿有抽筋的緊繃感
小腿比較鬆
身旁女性友人往往會擔心跑步會腫小腿
我想...大概是身體過重與姿勢的關係吧...
如同重訓般...太重的身體使得小腿必需要發展出足夠支持的肌肉量
所以如果體重變輕
那麼小腿的肌肉應該也會隨時間而減少
二.呼吸與節奏 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
吸不到氣的時候...就吐氣...
把廢氣吐光了...擴胸再吸就會有僅存一口氣的感覺
因為小的身體非常虛...從小氣喘加上抽煙多年....肺活量極低
使用這方法以後...解決了我跑到沒氣的問題
再來節奏就也只是呼吸在腳落地時停頓一下那樣
配合腳步
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跑步是在跑久...不是跑快
累了沒氣了
腳步放緩一點...節奏慢一點...把氣吐光...擴胸...
維持一下...換個出力方式...應該就可以再來個一千左右
本來我也只是個跑不久的胖子
後來跑到一千六...這是我這輩子沒跑過的距離
再來就大概兩千我就要往生了
然後被當兵的指導以後
三千以上沒問題...一天跑個兩次很OK
但是大概三四千時...膝蓋會很不舒服
所以我不會太操他
這種量跟板上的各位比應該是小兒科
但是對我來說算是足夠了
等膝蓋養好點...我也會希望自己可以跑到板上各位有在慢跑的那種5KM..10KM
................................................................
另外...我有個夢想...
組個黃昏盃或夜光盃路跑團那樣.XD
有興趣加入的可以跟我說
時間一到...各大校園操場個自集合開跑
身體健康也是一種ROCK'N ROLL 的STYLE
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