慢跑 - 美體

以前...很胖很胖...一百三

我靠跑步跟節食...減肥

因為現在在寫論文最重要的關頭

我靠跑步...調整心情...不然頭腦跟心情會燒起來

當初是選擇蠻幹型的跑步方式(EX:不熱身就跑,下雨天穿雨衣跑...)

其實對膝蓋真的很傷

前陣子有朋友當兵回來找我跑步

他分享跑步的經驗以後

對我幫助很大,而且膝蓋也可以撐著住

我把心得大概分享一下,如果有地方有錯誤,希望板友能指正
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一.姿勢 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

跑步的姿勢很重要,雙手虛握

大腿帶小腿

腰帶大腿

臀帶大腿

我現在是以這種方式在切換跑步間使用的出力方式,比較不累

我以前是小腿出力,明顯辨別方式,就是跑步時鞋子撞擊地面會蠻響的

但是在我調整姿勢以後,跑步的聲音變比較小聲

我以前跑完小腿會有抽筋的緊繃感

現在反而是大腿有抽筋的緊繃感

小腿比較鬆

身旁女性友人往往會擔心跑步會腫小腿

我想...大概是身體過重與姿勢的關係吧...

如同重訓般...太重的身體使得小腿必需要發展出足夠支持的肌肉量

所以如果體重變輕

那麼小腿的肌肉應該也會隨時間而減少

二.呼吸與節奏 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

吸不到氣的時候...就吐氣...

把廢氣吐光了...擴胸再吸就會有僅存一口氣的感覺

因為小的身體非常虛...從小氣喘加上抽煙多年....肺活量極低

使用這方法以後...解決了我跑到沒氣的問題

再來節奏就也只是呼吸在腳落地時停頓一下那樣

配合腳步
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跑步是在跑久...不是跑快

累了沒氣了

腳步放緩一點...節奏慢一點...把氣吐光...擴胸...

維持一下...換個出力方式...應該就可以再來個一千左右

本來我也只是個跑不久的胖子

後來跑到一千六...這是我這輩子沒跑過的距離

再來就大概兩千我就要往生了

然後被當兵的指導以後

三千以上沒問題...一天跑個兩次很OK

但是大概三四千時...膝蓋會很不舒服

所以我不會太操他

這種量跟板上的各位比應該是小兒科

但是對我來說算是足夠了

等膝蓋養好點...我也會希望自己可以跑到板上各位有在慢跑的那種5KM..10KM

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另外...我有個夢想...

組個黃昏盃或夜光盃路跑團那樣.XD

有興趣加入的可以跟我說

時間一到...各大校園操場個自集合開跑

身體健康也是一種ROCK'N ROLL 的STYLE

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