慢跑2個月瘦10Kg - 減肥

John avatar
By John
at 2011-06-23T23:19

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：74-->64
BMI：25-->22
體脂率：23-->14

三餐內容

早餐：沒吃...

午餐：便當+茶

晚餐：自己煮



日常作息時間：上班09:30～16:30 慢跑17:00～18:00 就寑24：00


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑60分鐘，心跳數約130~140下



我的問題：其實也沒啥太大的問題...


只是很意外自己胖了20多年 居然只花2個月就回到正常身材...

要是我早一點實行的話大學生活應該會多采多姿吧（誤）


先聲明我本人是非常討厭跑步的

汗流浹背又累又喘 效果又不好


之前也試過不少減肥法 但是都無疾而終...

無意間在電視上看到不會疲勞的慢跑法（有興趣的版友自行搜尋"老師沒教的事"吧）

只是基於想試試的心態試跑了一週

本來半小時的基數 我為了效率私自延長為一小時

飲食習慣沒啥改變 有吃到飽的飯局也不忌口

沒想到一週就-2Kg了

心想可能也是太胖才會瘦這麼快

那就再試試吧


就這樣 2個月後 站立時就看得到自己的腳指頭了

這樣慢跑不會疲勞大概是最大的優點

要說缺點的話 就是非常非常非常無聊～

這2個月來 我幾乎把相聲瓦社的作品全聽遍了

除了下雨或是加班

我幾乎養成天天到學校操場報到的習慣

2個月來跑了52天（自己有紀錄日數和體重）

跑到警衛都認識我了...


食量也逐漸變少

連我自己都很訝異 一下就吃飽了

而且一天沒跑到步就會有點不自在


剛開始跑時每天穿的短褲 現在居然要繫皮帶才能跑

不然跑一下就會滑下來 成暴露狂了

因為我有整整一小時抓著褲子慢跑的經驗XD


現在既然回復正常身材

接下來要對付就是惱人的小腹了

看看能不能把1塊變6塊啦～

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Tags: 減肥

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2011-06-25T14:19
習慣跑步後 我也是一天沒跑 會有罪惡感XDDD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-06-28T14:07
可是沒吃早餐會不會變成是餓瘦的呢 @@
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-02T02:33
哇靠 我跟你拼啦~~~~
Harry avatar
By Harry
at 2011-07-02T16:28
習慣不吃早餐了 餓瘦10Kg我也蠻強的XD 在體脂上看應該還好啦
James avatar
By James
at 2011-07-07T03:04
最近也開始慢跑+少吃減肥，想問原PO大概都跑多長距離阿?
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-07-10T18:30
距離我沒細算...200m操場跑一小時 大約30圈6Km吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-07-13T04:27
心情好時我會跑到2小時 不過只有做過2次...因為我沒帶水去
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-07-15T17:56
體脂掉很多!
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-07-19T19:23
可以分享一下不會累的慢跑方法嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-07-21T23:18
就...慢慢的跑啊 步伐放小 腳步聲放小 速度比走路稍快
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-07-23T15:16
然後 千萬不要去想「累」這件事
Queena avatar
By Queena
at 2011-07-26T14:19
似乎比較像快走?
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-07-31T10:39
瘦好快...好羨慕Q_Q
Dora avatar
By Dora
at 2011-08-02T00:31
感覺你比較像餓瘦的...但是體脂看起來又全都是減到脂..
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-06T01:02
我倒是沒啥餓到暴食的經驗 都是餓了就吃 然後會稍微控制
Kama avatar
By Kama
at 2011-08-09T13:13
瘦的比例 LBM:FAT=5.58:4.42=1.26:1 熱量不足
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-08-12T06:34
看錯行 (遮臉) 是該睡了 原PO幫我刪掉 XD
Mia avatar
By Mia
at 2011-08-14T15:56
早餐 最好還是要吃
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By Valerie
at 2011-08-16T11:50
原po說的老師沒教的事是這個嗎？http://ppt.cc/AcV_
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-08-18T11:43
幫你算了一下 共減八公斤脂肪 也就是至少要消耗56000卡
Irma avatar
By Irma
at 2011-08-23T08:34
56000/60(天)=約九百多卡/天 可能性1.你天賦異稟2.體重
Mary avatar
By Mary
at 2011-08-25T09:49
或者體脂計壞了3.你生病了
Susan avatar
By Susan
at 2011-08-27T23:51
我之前也久兩個月瘦9公斤 體脂28.6-22.3
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-08-31T03:20
這有可能跑步機速度調8km/hr，每1km可消耗100卡左右。
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By Zora
at 2011-09-02T05:03
不過6km/hr消耗熱量會不會比較高我就不清楚了。
Dora avatar
By Dora
at 2011-09-02T17:20
體脂降好快哦!而且上班時間也好短耶~真好
Linda avatar
By Linda
at 2011-09-05T08:27
天賦異稟嗎...不過我64Kg卡好一陣子了 體脂都是14～15在變動
Elma avatar
By Elma
at 2011-09-06T01:06
有點好奇..持續有在運動基代應該會提升吧..怎吃一點就飽?
會不會三餐吃的太少?
Ula avatar
By Ula
at 2011-09-10T19:33
lbm掉很多 該檢查飲食了 長期下來對身體不好
Cara avatar
By Cara
at 2011-09-12T12:44
lbm掉1.94 還好吧?
Irma avatar
By Irma
at 2011-09-12T19:36
飲食內容描述太少無法判斷...
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-09-14T17:37
看到早餐沒吃....直接按End
Mary avatar
By Mary
at 2011-09-16T12:21
很棒
Ina avatar
By Ina
at 2011-09-18T09:32
我之前也一兩個月內瘦出奇的多 一年後才發現是甲狀腺亢進
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-09-21T08:51
瘦真快，我花了半年才瘦10kg，雖然我都正常吃..不會少吃
George avatar
By George
at 2011-09-24T07:27
這樣我覺得肌肉也掉很快吧...@_@
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-09-26T00:45
這樣的身體跟作法我都不想要
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-09-30T10:34
瘦好快喔!!!!!!!!!強大
Ida avatar
By Ida
at 2011-10-02T03:50
沒吃早餐+自己煮(應該也不多吧)+從前沒有的運動=短時間瘦
是說...早餐不吃對身體不好喔...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-10-03T08:46
吃早餐比較健康:)
Enid avatar
By Enid
at 2011-10-06T14:01
計算機按錯了不好意思 LBM:FAT約為2:8
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-10-10T19:17
好厲害…不過早餐要吃哦！有一部份應該是餓瘦的吧@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-10-14T19:09
這數值跟我的好像!!!! XD
Olga avatar
By Olga
at 2011-10-18T17:59
14%沒腹肌有點難以想像，看這身體比例應該蠻壯的
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-10-22T19:32
我之前不跑步的因為印象中跑步就很累 只有騎腳踏車 但看
完那部影片 剛就去跑步 不知不覺就跑了40分鐘 有看有推
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-10-27T09:11
好羨慕，我跑了一個月，每天1小時，才瘦一公斤..72->71
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-11-01T03:29
樓上的說不定你的體脂少很多喔
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-11-04T04:35
看完影片覺得好熱血 下班要立刻去試試看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-11-07T04:46
我今天有去試跑 大概跑了一小時 但都什麼流汗欸!!這樣到底
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-11T21:16
有沒有效阿 我本身算中等身材 剛剛爬文好像說對超重的比較
有用是真的嗎

男生體脂肪27

Hedda avatar
By Hedda
at 2011-06-23T21:11
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

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By Thomas
at 2011-06-23T19:22
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Oliver avatar
By Oliver
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請問中醫埋線是否會對身體有害?

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-06-23T13:57
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