慢跑一週了? - 美體

※ 引述《ABOWNURSE (U 3 U 閉眼深吻)》之銘言：
: 最近超級有毅力的開始運動
: 每天晚上去快走+慢跑約30~40分鐘 (昨天約走+慢跑5Km)
: 吃東西 都正常
: 偶爾晚上八點多吃
: 都是十點多出去運動
: 大約十一點多回家 洗澡 休息 才睡覺
: 可是一點瘦的跡象都沒阿~~~
: 體重都沒變>"<
: 那是不是 要久一點才看的出效果阿?
: 我爬過文了啦~~~
: 可是還是想問嘛!

關於快走和慢跑對於減重的效果

小弟曾有經驗

再某個暑假我去買了一個月的健身房使用

那時候我也是聽說"快走"很夯

就利用快走持續了一週

因為健身房的跑步機有一種握把

就是握住可以測你每分鐘心跳幾下的

在快走的那個禮拜 以"走"的情況下 不論是多"快"

心跳數始終是維持在100左右

當然 結論是那禮拜體重和你一樣 沒有減輕

於是 我開始改成慢跑(全程,共5KM) 因為當偷懶的時候

心跳數就會下降 慢跑時可以維持120 因為整個身體都有動起來

疲勞的程度當然高於快走滿多

使用完後可以再配合健身房的三溫暖

在家裡的話就沖熱水澡或泡熱水增加代謝速度

還有個要點就是

在慢跑>>沖熱水>>這兩項重要的步驟之後

儘量不要在8(好像是 就是那麼多)小時之內進食

原因是因為 真正在燃燒脂肪 代謝最快 吸收最好的時候

就是運動完後的那幾小時 所以當運動完短時間那吃的話就.....

當然可以不必那麼誇張 我都只忍3小時

運動前2-3小時進食就可以不那麼快餓

扣掉浪費一禮拜沒效果的快走

和零零碎碎的偷懶日

差不多利用了20天瘦了5公斤

而且並沒有復胖(我很愛吃)但當然也有規律的運動

只是沒有在刻意去做有氧 只是做自己喜歡的球類運動




心得就是

如果要正常飲食又要瘦

1.有氧運動過程心跳數120每分鐘 維持30分鐘以上

2.快走真的比慢跑輕鬆太多 如果沒有刻意節食 快走是沒較佳效用的

3.原PO可能是跑累了就走 走一走又跑這樣

這樣就沒有所謂的 持續30分鐘 心跳數維持120 所以效果不彰


以上供參考

以下供討論





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