慢跑導致蹲站有點卡卡的 - 健身

借標題一問，我這三個月也認真在跑步
第一個月跑三天，重訓三天，休一天，週跑量從 15k 起跳，
第二個月起跑五天，重訓一天，休一天，週跑量往上加，
大概都是一週加 2k~4k 的距離，上週我的跑量是 35k 。
每次都有熱身跟收操，熱身包括把身體弄到熱，跟動態拉伸，
收操就是跑完走約 1k ，接著靜態拉伸，腿的部份都會拉 2~3 個動作，
每個動作都有 45 秒以上。

膝蓋有舊傷，因此十分注意沒什麼問題，三個月下來體重已 -2kg ，體脂 -1.5% 左右，
感覺速度很正常，可是從一兩周前開始，我的腳整個很緊（不知道怎麼講），
一早醒來時都會覺得整個腿非常緊繃（我是每天晨跑），
最近三四天我發現左腳踝有一個動作會有痛感，不算非常痛，是悶痛的感覺，
會痛的角度也不是日常生活會用到的角度，要刻意去扭才會有痛感，
雖然是跟著 Nike+ 的 教練計劃 在練，停下來會有點不完美，
可是發現腳踝真的會痛，還是決定先休息，
加上最近兩天很明顯的跑不太動，不知道為何，可能是最近一週都 +5k 以上太快了？

想請問我可能是什麼問題呢？腿很緊的部份可以怎樣改善？

腳踝的熱身動作我有查了幾個，
從之前覺得腳踝有感到壓力時就在做，
可是還是開始痛 orz。

總之…有沒有什麼建議？謝謝大家。

如果休兩三天還是沒有好轉我就會去看復健科了。

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