慢跑新手 - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2014-07-05T23:05

Table of Contents

開始慢跑邁入第二周
覺得大腿後鬆弛的橘皮緊實了
以前在學校跑個4k
雙腳就要鐵腿兩天
習慣運動後精神也好多了

因為職業關係（護理師）要輪班
目前上大夜實在不知道該怎麼調整運動時間 只好在上班前至少跑個2k
洗完澡再準備上班

身高158cm
體重54kg

吃的方面一天兩餐
不會特別喜歡吃炸物
水分是白開水+無糖茶飲
目標50kg

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2014-07-06T22:30
加油窩
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-07-09T04:14
健康第一 加油!!
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-07-11T23:52
我之前也是早起跑步，跑玩配喝咖啡，上午精神真的好到爆
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-07-13T07:10
一天兩餐是不是少了點呢....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-07-15T22:53
輪班+1 也想知道怎樣調配作息比較好(運動和飲食)
Eden avatar
By Eden
at 2014-07-17T17:50
早起跑步超開心~
Lily avatar
By Lily
at 2014-07-21T01:07
我都下班運動
Kama avatar
By Kama
at 2014-07-22T04:04
早上重訓晚上跑
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-07-26T08:48
我都晚上運動 我是怕曬黑啦
Leila avatar
By Leila
at 2014-07-27T13:16
第一個禮拜也是晚上跑 因為那時候白班，晚上跑好處就是不
用曬太陽。但是大夜目前多為上班前跑 有點睡眠不足.今天下
班去跑，好熱啊。體力不足…
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-07-29T11:56
一天兩餐是？？？ 詳細菜單啊！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-08-02T11:46
早餐：鮪魚蛋吐司+燕麥奶
午餐：便當（飯吃2/3）或湯麵晚餐：在家的話就是白飯八分
滿一碗加其他菜 我家是三菜一魚一湯，外食的話可能就跟午
餐差不多。因為上班飲食很難自己準備。下班後就是運動睡
覺，很常一天只吃兩餐。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-08-06T18:56
大夜下班後跑一下再休息呢?
Carol avatar
By Carol
at 2014-08-09T06:02
下班後有去跑過結果…好熱 維持不久。
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-08-10T22:47
大夜如果非得跑外面，夏天健議六點後再跑，因為你的公
里數不長，跑完洗澡吃飯，繼續睡覺補眠。
Emily avatar
By Emily
at 2014-08-14T01:56
我的原則是大夜班就輕鬆跑，有動就好，不會要求一定非
得跑多少。每天體力都不一樣
Elma avatar
By Elma
at 2014-08-15T15:43
樓上建議不錯,三班輪調有運動到最好,而且飲食有在控制
應該是沒有大問題.加油
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-08-19T03:08
每天體力不同這是真的有時候跑4-5k覺得還好，有時候2k就
快喘不過氣，還是維持運動習慣和飲食控制，體重沒變至少要
結實。
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By Frederic
at 2014-08-23T10:21
可以考慮試試加入無氧與有氧交替做

板橋world gym

Oliver avatar
By Oliver
at 2014-07-05T20:06
大家好 目前快要離開校園生活進入職場 平時就有運動習慣 所以想說找找附近的板橋world gym參觀一下 沒想到被抓進去就是1~2hr 劈哩啪啦~ 最後專員還開價給我(我只是想來參觀一下欸? 入會0 手續3888 月費1288 綁3年 限板橋店 他說是這是超級無敵便宜的價格了.. 只限第一次參 ...

操場並排聊天

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By Enid
at 2014-07-05T15:02
※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言： : ※ 引述《itscestlavie (旅行)》之銘言： : : 雖然說操場本來就是大家共用的 : : 但我真的很不喜歡遇到並排聊天的耶 : : 而且據我觀察 : : 會這麼做的幾乎都是婆婆媽媽居多 : : 偶爾會夾雜幾個男的 : : ...

LINE共同監督 健康團

Freda avatar
By Freda
at 2014-07-05T14:37
先來自我介紹 我是北護運動保健系畢業 有FISAF TAIWAN合格教練 TRX懸吊式訓練繩 現在正在當替代役 在這期間 不知不覺 胖了9公斤 肚子也漸漸跑出來 6塊人魚都掰掰 回歸大學四年 我是個運動選手 運動量大 食量也很大 現在食量不變 運動時間縮短 導致身體機能出了些變化 覺得每天都很累 加上9 ...

體脂的變動

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-05T11:07
請教各位前輩 我一周前有發文問菜單，這星期搭配運動明顯褲子鬆了、穿不下的衣服能穿下了 體重下降約1公斤多，體脂也掉了有1%左右!!!!! 可是andgt;andlt; 就在今天早上量體重時(歐瑟若)，竟然~~~~體重多了0.2(不在意)， 但體脂多了0.3!!!!(沒喝水，也上過廁所了)，我以為有誤或沒站 ...

新北永和Gorld Gym單點轉讓

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-07-05T08:20
World Gym 新北市永和(永和點有泳池) 單點會員轉讓 期限至:2016年2月14號 月繳金額:1188/月 因故之後不能前往健身了 轉讓給有需要的人 意者麻煩站內信留聯絡資訊詳談 謝 - ...