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慢跑新手 - 健身

Ula avatarUla · 2014-07-05

Table of Contents

開始慢跑邁入第二周
覺得大腿後鬆弛的橘皮緊實了
以前在學校跑個4k
雙腳就要鐵腿兩天
習慣運動後精神也好多了

因為職業關係（護理師）要輪班
目前上大夜實在不知道該怎麼調整運動時間 只好在上班前至少跑個2k
洗完澡再準備上班

身高158cm
體重54kg

吃的方面一天兩餐
不會特別喜歡吃炸物
水分是白開水+無糖茶飲
目標50kg

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All Comments

Regina avatarRegina2014-07-06
加油窩
Joseph avatarJoseph2014-07-09
健康第一 加油!!
Anthony avatarAnthony2014-07-11
我之前也是早起跑步，跑玩配喝咖啡，上午精神真的好到爆
Yuri avatarYuri2014-07-13
一天兩餐是不是少了點呢....
Rebecca avatarRebecca2014-07-15
輪班+1 也想知道怎樣調配作息比較好(運動和飲食)
Eden avatarEden2014-07-17
早起跑步超開心~
Lily avatarLily2014-07-21
我都下班運動
Kama avatarKama2014-07-22
早上重訓晚上跑
Elvira avatarElvira2014-07-26
我都晚上運動 我是怕曬黑啦
Leila avatarLeila2014-07-27
第一個禮拜也是晚上跑 因為那時候白班，晚上跑好處就是不
用曬太陽。但是大夜目前多為上班前跑 有點睡眠不足.今天下
班去跑，好熱啊。體力不足…
Olivia avatarOlivia2014-07-29
一天兩餐是？？？ 詳細菜單啊！
Elizabeth avatarElizabeth2014-08-02
早餐：鮪魚蛋吐司+燕麥奶
午餐：便當（飯吃2/3）或湯麵晚餐：在家的話就是白飯八分
滿一碗加其他菜 我家是三菜一魚一湯，外食的話可能就跟午
餐差不多。因為上班飲食很難自己準備。下班後就是運動睡
覺，很常一天只吃兩餐。
Ophelia avatarOphelia2014-08-06
大夜下班後跑一下再休息呢?
Carol avatarCarol2014-08-09
下班後有去跑過結果…好熱 維持不久。
Victoria avatarVictoria2014-08-10
大夜如果非得跑外面，夏天健議六點後再跑，因為你的公
里數不長，跑完洗澡吃飯，繼續睡覺補眠。
Emily avatarEmily2014-08-14
我的原則是大夜班就輕鬆跑，有動就好，不會要求一定非
得跑多少。每天體力都不一樣
Elma avatarElma2014-08-15
樓上建議不錯,三班輪調有運動到最好,而且飲食有在控制
應該是沒有大問題.加油
Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-08-19
每天體力不同這是真的有時候跑4-5k覺得還好，有時候2k就
快喘不過氣，還是維持運動習慣和飲食控制，體重沒變至少要
結實。
Frederic avatarFrederic2014-08-23
可以考慮試試加入無氧與有氧交替做