慢跑新手耐久度訓練問題 - 健身

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大家好

我是上個月才開始慢跑的新手

以前運動一直都只有重訓跟籃球

重訓每周三次各1小時 籃球非球隊 一周一次

開始慢跑之後每兩天會跑一次 每次大約3k(超過3k後再更慢跑一小段緩衝)

目前每次都是15分鐘上下 (14:30~15:30)

但是跑完之後都會非常喘 上氣不接下氣 很難撐到3.5k

我給自己訂的目標是1小時內能跑完10k

想請問版上各位有沒有建議如何訓練?

早上跑完直接去重訓? 或是一天跑一天重訓?

我應該直接撐到10k再加快速度縮短時間 還是以10k/hr的速度慢慢增加距離?

有請各位指教 感謝!

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