營養師開的菜單不到我的基代？ - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡：35
身高：160
體重：68
BMI：忘了
體脂率：39%

我每週在女性健身房（curves-油壓管器材訓練，據說肌肉、有氧、伸展運動齊全，

運動強度約每30秒心跳22~27下，環形運動中每8分鐘測30秒心跳）運動3~4次，

從生完第二胎恢復運動1年只瘦了5公斤（餵母奶沒控制飲食），

有控制熱量（基代約1300多～1400）吃約1400~1600卡，二星期瘦體脂0.3公斤，

肌肉量有增加，體重沒變。

想瘦快一點，所以去桃園敏盛醫院做營養諮詢，營養師建議每日攝取熱量1200卡，

我問過吃不到基代可以嗎？她說沒有差很多沒關係。建議我菜單如下：


早餐：1.無糖豆漿500c.c.（建議喝完運動30分鐘，這點我做不到，她說那間隔一段時間

再吃2、3

2.一顆水煮蛋（or二個蛋白or二片豆干or一塊豆腐）

3.無油蔬菜

（早餐不攝取任何糖分，不能吃燕麥、水果等）


午餐：蛋白質1.5～2份、澱粉類約1/2碗飯、無油蔬菜

（ 2小時之後，可以吃低gi水果）

晚餐：蛋白質2~2.5份、澱粉類約1/3碗飯、蔬菜、油脂2匙

（ 2小時之後，可以吃低gi水果）

其他：不喝湯、不可吃甜食、含糖飲料、油炸類食物

日常作息時間：睡眠時間8小時，但因為有小孩，夜間睡眠常被打斷，醒來1~4次，

白天不會再小憩

生活型態：上班族

健康狀況：良好

我的問題：早餐內容讓我很餓，由於都是中午11點到13點去curves運動

所以會是餓著肚子去運動。昨天沒去運動但覺得頭痛不舒服，

會是飲食造成的嗎？

請各位給點意見，謝謝。

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