懶人吃好飽 - 健身

※ 引述《asos12 (Bomb!)》之銘言：
: 昨天3點半才睡 今天七點半就爬起來了
: 原因是昨天晚上去逛小七 眼尖的看到了排空機
: 所幸買一包來喝喝看 昨天是凌晨2點喝
: 一直沒有感覺 之後就睡著了
: 結果今天7點多 一直感覺到腸子在蠕動收縮
: 不太舒服 就爬起來去排便
: 一開始一點都不順暢感覺便便硬硬(這4個字好像喔@@)的
: 可能是我這一兩天 都只吃肉片+青菜
: 慢慢醞釀情緒....就一顆 一顆的掉出了
: 掉了大概4 5顆 就可以感覺到大腸再腹部有水在動(有水的滾動聲)
: 也可以清楚感覺到水的流動呈現ㄇ字型 當他快速流動繞回一圈時
: 擁如洩洪般狂噴 (好有快感XD)
: 噴完後 過了30秒 又有感覺腹部有水在滾動
: 然後又發生了一次 大概有3次round 就沒了
: 在擦拭的時候 也很開心 因為就把水擦乾就好
: 我最討厭排軟便 要擦很久...
: 我沒有要推銷這個產品喔 畢竟每個人服用的效果不一樣
: 而且這也沒幫助我排便 因為一開始還是硬硬的
: 只有排出水份而已 所以這東西對我來說應該也不會瘦吧
: 我想說現在腸子應該都是空的了 我就喝了6杯白開水
: 做體內環保 但是卻沒有想拉的慾望 喝的水好像被吸收了...
: 過了一個小時 開始餓了 因為前一兩個星期每一餐都吃少量
: 少量多餐 讓我一點都沒有飽足感 會一直想吃 一直想吃
: 今天早上就忽然文思泉湧想了一招
: 我就是想讓我吃飽 所以我自己煮了一大鍋雞蓉玉米湯~我到了半包的量(大概150卡吧)
: 加了半盒嫩豆腐(100卡) 全吃光 還是不飽 又吃了謾頭夾蔥蛋+一杯豆漿(算500卡好了)
: 這下終於飽了 我算了一下 我的基代大概1400
: 我想說 我吃的很飽 想去睡回籠覺 睡到今天晚上

作息正常比吃什麼都還重要。

: 但因為剛剛吃的很撐所以睡醒也不太會餓
: 所以到我再次上床前還有1400-750=650卡的扣打可以吃
: 如果我晚上去慢跑個30分鐘 這代表就算吃很飽 只要算好熱量 也是不會胖的
: 因為我有吃到基代 也有跑30分鐘 就算不會瘦 也不會胖阿!
: 因為我很少早起 我是吃早午餐的人 所以我的想法對愛睡覺的懶人也是不會發胖的是嗎
: 既可以吃的飽 又不會胖 這樣可以成立嗎?

不成立，身體說了算。

: 還有一個問題爬文有提到脂肪要完全燃燒要靠碳水化合物 單吃肉又會有中毒的可能
: 如果我不吃澱粉類的醣 而只吃來自水果青菜的醣
: 這樣的情況下又有做有氧是否可完全燃燒脂肪 又不怕中毒

是不會中毒，但是我們有一些考量。

推文有說了，只靠水果青菜的醣類最大的問題是容易肚子餓，這就是為什麼以前早期

社會，早期農家裡都有種菜，要吃主食卻都吃蕃薯或糙米飯這些澱粉類，而不是只吃菜，

因為這些澱粉類比較耐操，而且吃菜要吃到所需的熱量是要很撐的，食物代換表裡面雖然

寫每 100g 青菜有 5 克醣 1 克蛋白質 25 大卡，實際上很多青菜都不到這個數字，而熱

量也並非越低越好，而是要剛好夠用，如果一直不夠用，身體也會去調整到夠用，到時反

而復胖。

至於水果，單價普遍較高，而且有的即使是物美價廉也不見得適合當主食。

所謂完美的菜單，不是只要以最多的份量達到最少的熱量，而是要得到身體所需的營

養，蔬菜水果雖有身體所需的微量元素及膳食纖維，但是以主要三大營養素及熱量而言，

只能提供微薄的力量，一味去追求最低熱量的飽足感，而忽視了三大營養素的平衡，這就

有點捨本逐末了。

理想的狀態是攝取足夠的熱量，利用運動去代謝讓身體循環，活絡筋骨。而不是因為

想少動一點就降低熱量攝取。

: 如果這樣成立 就把吃澱粉類食物的熱量省下來 可以拿吃水果
: 如果一碗飯300卡 我可以用300卡吃水果吃很飽耶!!

你自己也可能先瘦一下然後就不瘦了，倒是你的錢包可能會一直瘦（水果普遍比青

菜跟主食貴，除非盛產）。

: 落落長的一篇 感謝您很有耐心的把他看完 祝您萬事如意 大富大貴

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