我不想一直當大胖胖! - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：20

身高：178

體重：113.2

BMI： 35.7

體脂率：35.7(康是美歐姆龍)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1.漢堡類or三明治(不點炸類漢堡不加醬和美乃滋)+一杯低脂鮮奶or無糖豆漿
2.低脂鮮奶-有時候起床已經快中午了，但我還是會先吃早餐
這時候我只會喝一杯低脂鮮奶，過半小時or一小時後再準備吃中餐。

午餐：1.自助餐-飯+兩樣菜+肉或魚+蘋果
2.有時候會自煮(跟晚餐的1差不多)

晚餐：1.冬粉湯-內容物有菇類、白菜、豆腐、一兩片肉(豬or雞)、蕃茄
用石頭火鍋調味粉調味or豚骨湯塊。(自煮)
2.少許飯+兩樣菜+一兩片肉(有時候會加個豆干或海菜進去)

其他：關於晚餐的部份，因為我有打工如果休假我會自己煮採1的方式
如果那天要打工晚餐我會添家裡的飯，燙煮幾樣菜帶便當去上班，
就採取2的方式。

日常作息時間：因為我是上晚班，所以我回家後約23:30 or 2400會在1點半前睡
早上約9~10點起床，下午會去打工。

生活型態：學生放暑假ing~~~但要打工!

減肥方式：每周5~6天慢跑，每次約 30~40min/3~4公里。
有時候早上跑 有時候下午跑 有時候晚上跑(看班次)

問題陳述：
第一：我想請問這樣的飲食ok嗎？
第二：我的運動量這樣夠嗎？
希望版友多多建議我需要哪些改善　謝謝！

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如果你因為錯過太陽而流淚的話，那你連星星也看不到 --- 泰戈爾




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