我不想說我是練武奇才,但是我才跑了兩ꐠ… - 健身

你用跑步機要算你消耗的熱量的話
給你一個公式參考看看

VO2=resting component + horizontal component + vertical component

走路時用
= resting VO2 (ml / kg‧min) + [ speed(m / min)‧0.1 mL / kg‧min ]
+ [ %grade ‧speed (m /min)‧1.8 mL / kg‧min]

跑步時用
= resting VO2 (ml / kg‧min) + [ speed(m / min)‧0.2 mL / kg‧min ]
+ [ %grade ‧speed (m /min)‧0.9 mL / kg‧min]

resting VO2可直接帶入1MET=3.5ml O2/kg‧min

如果用以上條件來計算的話
你還少給你的跑步機的坡度

你說你 '' 跑的速度都是8.5~10左右
中間會沒力,變成快走,然後又跑
應該是說快走然後直接切時速9公里再慢慢加到12
跑個20分鐘快走10分鐘然後再一次循環 ''
其實我有點看不太懂你到底跑怎樣

我們就假設 12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走
→12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走

所以12公里(200 m/min)跑步共40分鐘 快走8.5(141.6 m/min)公里20分鐘 代入公式
快走VO2(ml / kg‧min)=3.5 + 141.6‧0.1 + %grade‧141.6‧1.8
=17.66+%grade‧254.88
跑步VO2(ml / kg‧min)=3.5 + 200‧0.2 +%grade‧200‧0.9
=43.5+%grade‧180

Kcal=VO2(mL/kg‧min)‧時間(min)‧body mass(kg)‧5.05kCal/L
=[(17.66+%grade‧254.88)‧20分鐘+(43.5+%grade‧180)‧40分鐘]‧53kg‧5.05
=(2093.2+%grade‧12297.6)(mL/kg)‧53kg‧5.05kCal/L
=(110.9396+%grade‧651.7728)(L)‧5.05kCal/L
↑單位已偷偷將ml轉乘L了
=560.24498+%grade‧3291.45264(Kcal)

也就是說如果以我幫你假設的方法跑的話：
也就是 12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走
→12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走
你就算完全沒有調任何坡度也有560.24498kCal
每增加1%的坡度就增加約33kCal
而且正常跑步機應該一開始就有一些坡度了

所以呢~~~
我因為有點看不懂你說的跑法
所以把你跑的50分鐘變成一小時
但是一小時就運動了560kCal
減個十分鐘
應該是很接近500了
所以應該沒錯啦


(算式來源 William D. McArdle的essentials of exercise physiology 3rd p.278)

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