我很瘦，但想要去健身房開始 - 健身

James · 2023-03-14

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

版友們好

我是一個算蠻瘦的男生吧
外在會給人一種偏瘦的感覺
身高：171公分
體重：55左右

最近我有想法想去健身房開始訓練自己
讓自己變的更壯一點
體力好一點

自己平常的飲食方式
是三餐吃外面，有時候吃便當，炒飯，麵食之類的

還沒有碰過健身餐系列
如果我開始健身了，我的飲食習慣需要改變很多嗎?
例如吃雞胸肉，乳清之類的
還是原來的正常飲食方式就好，餓了就吃

若我想要去健身工廠或是成吉斯汗這種健身房
我一開始要選擇的器材有哪些?
另外需不需要找教練呢?

還是去現場問健身朋友器材操作方式就好?

因為我對健身方面算一竅不通
如果有不懂的再請提點，謝謝版友

--

健身

All Comments

Elma2023-03-19

雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能
健身，就蛋白質吃夠就好。

Noah2023-03-23

很瘦就隨便吃肉吃多一點

Erin2023-03-20

先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念

Annie2023-03-24

剛開始有能力找教練當然找

Olive2023-03-20

170cm 43kg變80kg路過隨便吃蛋白質多+1
不能長期維持的方式都沒用健身不是一年兩年的事

Gilbert2023-03-24

你先維持兩個月運動習慣在來討論接下來的事情看過
太多三分鐘熱度的講一堆也沒用

Gary2023-03-20

同意樓上尤其瘦子看不到進步挫折感更大
我的經驗也是在健身房一陣子就消失的多數都瘦子

Iris2023-03-24

胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....）

Jack2023-03-20

卓叔

Hedwig2023-03-24

瘦子重訓一定要敢吃所以不限於雞胸肉只要不要含糖
飲料或炸物好吃的蛋白都可以盡量吃

Leila2023-03-20

不吃沒基本肉量根本很難真的承重也很難有外觀成效給
自己鼓舞

Ingrid2023-03-24

先堅持去三個月我們再來討論

Mason2023-03-20

10年前開始增重一年多1公斤伙食費花很兇一天除了3餐
還要加兩次點心

Tristan Cohan2023-03-24

吃東西要挑有些健康的還特別貴已經吃員工餐廳每個月
伙食都要破萬還要加上運動設施的費用

Aaliyah2023-03-20

便當炒麵炒飯是便宜的熱量來源油脂很充足錢花多就會
變自己備餐就會廚藝增進

Megan2023-03-24

對瘦子來說熱量要夠健身餐不是你長期應該吃的營養素
的比例要蛋白質.碳水多

Andy2023-03-20

首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任
何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，
就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減
肥的朋友

William2023-03-24

基礎代謝算出來然後找個app記錄你每天吃的東西熱量
抓一下每天吃超過約5-10％的感覺

Kristin2023-03-20

我自己的話就是每三小時就要吃一餐一直讓肚子維持
有飽足感的感覺

Edith2023-03-24

先從培養規律運動習慣開始

Cara2023-03-20

先培養運動習慣開始，新手進度很快的

Hedda2023-03-24

先爬文瘦子增重

George2023-03-20

瘦子還吃雞胸幹嘛..XD

Elvira2023-03-24

炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.
你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔..

Ula2023-03-20

還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd

Dinah2023-03-24

雞腿便當吃下去就對了

Enid2023-03-20

瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟
餐之間吃一些健康的點心，水果穀物豆漿蕃薯或是直接
多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多
營養搭配運動

Erin2023-03-24

腸胃吸收這麼爛吃再多也只長一點點先買益生菌消化酵
素吃搞好腸胃

Iris2023-03-20

這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行?

Mary2023-03-24

真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧=
=，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的
事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容
易懶

Tristan Cohan2023-03-20

便當可，炒飯是垃圾

Hamiltion2023-03-24

我以前也是吃不胖的，後來發現不是吃太少，而是蛋白質吃
不夠

Leila2023-03-20

三餐可以正常吃計算蛋白質至少吃個1.5倍體重的公克
要增重不用很追求吃的很乾淨你可能連熱量盈餘都很難吃滿

Callum2023-03-24

金錢方面可以的話建議請教練外面的自由教練優先
萵苣裡面的教練先不要新手太容易被騙了

Gary2023-03-20

找個教練帶入門，益生菌蛋白質多一點隨便吃想辦法餐
跟餐之間加點心，上面的都講了。我自己也是瘦子增重
目前9個月+4kg多

Caitlin2023-03-24

經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好

Audriana2023-03-20

沒人帶，教練一定要找
隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身

Callum2023-03-24

如果你有把握自律真的想改變，
一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到

Madame2023-03-20

不用急我年輕時跟你一樣瘦再過幾年喝水都會胖瘦
不了

Belly2023-03-24

有能力真的找個教練，了解發力跟正確使用姿勢

Elma2023-03-20

不用特別吃健身餐熱量太低

Elma2023-03-24

加油阿我原本比你更瘦 180 48 練了一年加十公斤

Sierra Rose2023-03-20

建議多看卓叔增重這個頻道

Kumar2023-03-24

雖然我算弱但有問題也可以站內我XD

Leila2023-03-20

瘦子沒必要健身餐啦蛋白質補夠就好了

Kristin2023-03-24

健身餐是給需要蛋白質但要控制熱量的

Freda2023-03-20

推卓叔

Elma2023-03-24

某方面來說很羨慕瘦子XD

Lily2023-03-20

瘦的三餐不挑+手搖飲也沒差

Anthony2023-03-24

你很瘦可是你很溫柔

Iris2023-03-20

先能持續練再說，而且要持續到連休息日也想繼續練的習慣

Wallis2023-03-24

還是建議盡量避免油炸高鈉高GI啦...
免得一開始運動量沒上來又拼命吃
肉量出來之前先囤積一堆脂肪或其他你不想看到的紅字

Leila2023-03-20

先正常吃然後開始去嚕鐵嚕鐵覺得能成為習慣再去加餐

Callum2023-03-24

同推卓叔增重，飲食會要調但不是一次調到100分，慢慢改善

Aaliyah2023-03-20

比較不容易變成開始到放棄，健身器材以我在WG的經驗不會用
直接問教練就好，至於要不要找教練如果有人一起練幫看動作
是還好，不然我會建議一開始先買幾堂

Puput2023-03-24

WG的教練會樂意幫忙講解器材使用方法嗎？

George2023-03-20

不同時期改變運動菜單跟飲食菜單也隨著改變

Franklin2023-03-24

新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。

Caroline2023-03-20

瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝，
健身餐未必

Brianna2023-03-24

主要是敢吃敢塞以前170/47，胃口小有可能只是多年來
習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的

Edward Lewis2023-03-20

先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧

Linda2023-03-24

先去運動吧不用先想問題先培養運動的習慣

Michael2023-03-20

先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步

Genevieve2023-03-24

遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢

Rebecca2023-03-20

豆漿是不錯的選擇碳水多一點對於增重也有幫助吧

Elma2023-03-24

先爬文吧，這些都是精華區找得到答案的問題

Steve2023-03-20

練後一桶炸雞開心又增重

Franklin2023-03-24

瘦子有兩種，一種是吃多吸收差的，另一種是吃不下的，
你要先釐清自己是那種，在健身房有聽到諮詢增重的男生
說吃2300吃的很辛苦……他看起來應該有170

Erin2023-03-20

不存在吸收差這事這是疾病有瘦子被醫師認證過嗎

Necoo2023-03-24

一天假設能吸收6000大卡瘦子吸收差也還有3、4000
我以前也覺得自己吃多吸收差事實上根本就是吃不夠

Dorothy2023-03-20

https://i.imgur.com/Ta7ImFz.jpg

Hardy2023-03-24

認真啦你現在最大的問題就是太輕不用管吃的多乾淨先硬
塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練先脫離過瘦階
段比較好

Daniel2023-03-20

大家人真好，你的體重就先多吃，內容還不用太過擔心

Vanessa2023-03-24

確實連吃都培養不起來也是白練不如先學吃

Dinah2023-03-20

經濟許可請直接找教練

Olivia2023-03-24

我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲
食

Harry2023-03-20

我50KG練到67、68左右花了7、8年從來都不挑吃的

Ophelia2023-03-24

要找教練。健身動作看似沒什麼，但發力有沒有正確

Franklin2023-03-20

很重要。課一下不要買太多，每堂間隔時間長一點
上完課隔天可以自己練，有問題下堂課問教練

Barb Cronin2023-03-24

這樣比較省錢。

Bennie2023-03-20

平常體力要好綜合營養素也要注意! 飲食多元化或者
是像力增飲之類
的~除了蛋白質外同時補充鈣質跟維生素營養

Una2023-03-24

樓上説的力增飲最近有新品買優惠59元有兩罐我是在
丁丁藥局買的應該其他連鎖藥局也會有

我很瘦，但想要去健身房開始 - 健身

All Comments

Related Posts