我很瘦，但想要去健身房開始 - 健身

James avatar
By James
at 2023-03-14T21:45

Table of Contents


版友們好

我是一個算蠻瘦的男生吧
外在會給人一種偏瘦的感覺
身高：171公分
體重：55左右

最近我有想法想去健身房開始訓練自己
讓自己變的更壯一點
體力好一點

自己平常的飲食方式
是三餐吃外面，有時候吃便當，炒飯，麵食之類的

還沒有碰過健身餐系列
如果我開始健身了，我的飲食習慣需要改變很多嗎?
例如吃雞胸肉，乳清之類的
還是原來的正常飲食方式就好，餓了就吃

若我想要去健身工廠或是成吉斯汗這種健身房
我一開始要選擇的器材有哪些?
另外需不需要找教練呢?

還是去現場問健身朋友器材操作方式就好?

因為我對健身方面算一竅不通
如果有不懂的再請提點，謝謝版友

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2023-03-19T04:08
雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能
健身，就蛋白質吃夠就好。
Noah avatar
By Noah
at 2023-03-23T10:32
很瘦就隨便吃 肉吃多一點
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-20T05:10
先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-24T11:34
剛開始有能力找教練當然找
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-20T05:10
170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+1
不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-24T11:34
你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過
太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-20T05:10
同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大
我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-24T11:34
胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....）
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-20T05:10
卓叔
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-03-24T11:34
瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖
飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-20T05:10
不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給
自己鼓舞
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-24T11:34
先堅持去三個月我們再來討論
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-20T05:10
10年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐
還要加兩次點心
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-24T11:34
吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月
伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-20T05:10
便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會
變自己備餐 就會廚藝增進
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-24T11:34
對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素
的比例要蛋白質.碳水多
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-20T05:10
首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任
何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，
就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減
肥的朋友
William avatar
By William
at 2023-03-24T11:34
基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量
抓一下每天吃超過約5-10％的感覺
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-20T05:10
我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持
有飽足感的感覺
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-24T11:34
先從培養規律運動習慣開始
Cara avatar
By Cara
at 2023-03-20T05:10
先培養運動習慣開始，新手進度很快的
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-24T11:34
先爬文 瘦子增重
George avatar
By George
at 2023-03-20T05:10
瘦子還吃雞胸幹嘛..XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-24T11:34
炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.
你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔..
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-20T05:10
還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-24T11:34
雞腿便當吃下去就對了
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-20T05:10
瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟
餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接
多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多
營養搭配運動
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-24T11:34
腸胃吸收這麼爛 吃再多也只長一點點 先買益生菌 消化酵
素吃搞好腸胃
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-20T05:10
這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行?
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-24T11:34
真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧=
=，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的
事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容
易懶
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-20T05:10
便當可，炒飯是垃圾
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-24T11:34
我以前也是吃不胖的，後來發現不是吃太少，而是蛋白質吃
不夠
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-20T05:10
三餐可以正常吃 計算蛋白質至少吃個1.5倍體重的公克
要增重不用很追求吃的很乾淨 你可能連熱量盈餘都很難吃滿
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-24T11:34
金錢方面可以的話建議請教練 外面的自由教練優先
萵苣裡面的教練先不要 新手太容易被騙了
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-20T05:10
找個教練帶入門，益生菌蛋白質多一點隨便吃 想辦法餐
跟餐之間加點心，上面的都講了。我自己也是瘦子增重
目前9個月+4kg多
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-24T11:34
經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-20T05:10
沒人帶，教練一定要找
隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-24T11:34
如果你有把握自律真的想改變，
一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-20T05:10
不用急 我年輕時跟你一樣瘦 再過幾年 喝水都會胖 瘦
不了
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-24T11:34
有能力真的找個教練，了解發力跟正確使用姿勢
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-20T05:10
不用特別吃健身餐 熱量太低
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-24T11:34
加油阿 我原本比你更瘦 180 48 練了一年加十公斤
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-20T05:10
建議多看卓叔增重這個頻道
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-24T11:34
雖然我算弱 但有問題也可以站內我XD
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-20T05:10
瘦子沒必要健身餐啦蛋白質補夠就好了
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-24T11:34
健身餐是給需要蛋白質但要控制熱量的
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-20T05:10
推卓叔
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-24T11:34
某方面來說很羨慕瘦子XD
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-20T05:10
瘦的三餐不挑+手搖飲也沒差
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-24T11:34
你很瘦 可是你很溫柔
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-20T05:10
先能持續練再說，而且要持續到連休息日也想繼續練的習慣
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-24T11:34
還是建議盡量避免油炸 高鈉 高GI啦...
免得一開始運動量沒上來又拼命吃
肉量出來之前先囤積一堆脂肪或其他你不想看到的紅字
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-20T05:10
先正常吃然後開始去嚕鐵 嚕鐵覺得能成為習慣再去加餐
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-24T11:34
同推卓叔增重，飲食會要調但不是一次調到100分，慢慢改善
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-20T05:10
比較不容易變成開始到放棄，健身器材以我在WG的經驗不會用
直接問教練就好，至於要不要找教練如果有人一起練幫看動作
是還好，不然我會建議一開始先買幾堂
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-24T11:34
WG的教練會樂意幫忙講解器材使用方法嗎？
George avatar
By George
at 2023-03-20T05:10
不同時期改變 運動菜單跟飲食菜單也隨著改變
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-24T11:34
新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-03-20T05:10
瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝，
健身餐未必
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-24T11:34
主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年來
習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-20T05:10
先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-24T11:34
先去運動吧 不用先想問題 先培養運動的習慣
Michael avatar
By Michael
at 2023-03-20T05:10
先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-24T11:34
遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-03-20T05:10
豆漿是不錯的選擇 碳水多一點對於增重也有幫助吧
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-24T11:34
先爬文吧，這些都是精華區找得到答案的問題
Steve avatar
By Steve
at 2023-03-20T05:10
練後一桶炸雞開心又增重
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-24T11:34
瘦子有兩種，一種是吃多吸收差的，另一種是吃不下的，
你要先釐清自己是那種，在健身房有聽到諮詢增重的男生
說吃2300吃的很辛苦……他看起來應該有170
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-20T05:10
不存在吸收差這事 這是疾病 有瘦子被醫師認證過嗎
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-24T11:34
一天假設能吸收6000大卡 瘦子吸收差也還有3、4000
我以前也覺得自己吃多吸收差 事實上根本就是吃不夠
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-20T05:10
https://i.imgur.com/Ta7ImFz.jpg
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-24T11:34
認真啦 你現在最大的問題就是太輕 不用管吃的多乾淨 先硬
塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練 先脫離過瘦階
段比較好
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-20T05:10
大家人真好，你的體重就先多吃，內容還不用太過擔心
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-24T11:34
確實 連吃都培養不起來也是白練 不如先學吃
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-20T05:10
經濟許可請直接找教練
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-03-24T11:34
我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲
食
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-20T05:10
我50KG練到67、68左右 花了7、8年 從來都不挑吃的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-24T11:34
要找教練。健身動作看似沒什麼，但發力有沒有正確
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-20T05:10
很重要。 課一下不要買太多，每堂間隔時間長一點
上完課隔天可以自己練，有問題下堂課問教練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-24T11:34
這樣比較省錢。
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-20T05:10
平常體力要好綜合營養素也要注意! 飲食多元化或者
是像力增飲之類
的~除了蛋白質外同時補充鈣質跟維生素營養
Una avatar
By Una
at 2023-03-24T11:34
樓上説的力增飲最近有新品買優惠59元有兩罐 我是在
丁丁藥局買的 應該其他連鎖藥局也會有

停滯3個月的體脂體重

Dora avatar
By Dora
at 2023-03-14T16:48
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：92 BMI：29 體脂率：31 參考照片： https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg 三餐內容： 早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿 午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃 晚餐 ...

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By Megan
at 2023-03-14T16:43
有興趣者請直接站內tooyamaru大大或是直接寄信至他的信箱[email protected] ，當然我是不介意收到您的信，但因為是代轉po，避免自己一知半解的情況下也誤導您， 我會直接將您的資料提供給tooyamaru大讓他直接與您聯繫。 ※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1a41VU ...

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By Andrew
at 2023-03-14T14:02
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By Sandy
at 2023-03-14T12:10
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at 2023-03-13T19:55
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