本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：163
體重：85.7
BMI： 32.3
體脂率：49.6
內臟脂肪：19
基代：1706
體年齡：61
(體重、體脂、內臟、基代、體年齡皆為康是美測量數據)
參考照片：http://ppt.cc/IC0X
三餐內容：
早餐：總匯三明治或玉米蛋餅加蔥抓餅...不拘
統一無糖豆漿一杯
午餐：一份便當店為主（兩份菜、一顆滷蛋、主食以炸排骨.燒鴨.燒肉為主）。
晚餐：大腸麵線或蔥油餅（半片）或大魯肉飯（看當天想吃甚麼）。
其他：
1. 因家裡很少開火的緣故，幾乎都以外食為主。
2. 幾乎飯後都會吃水果（香蕉.芭樂.小番茄...等等）。
3. 有時候晚上會跟同事或同學聚餐。
4. 水喝很多，幾乎都喝冷水跟溫水為主，天氣太冷就喝溫水，天氣熱就喝冷水。
日常作息時間：
平日跟周末約早上八點至九點起床，晚上大概十二點睡，最晚一點以前。
生活型態：
待業中。
運動習慣：
1. 之前去學校跑步，一個禮拜去三次（跑一休一為主），後來因為膝蓋不舒服或
下背部痠痛或左腹部疼痛就沒有跑了。
2. 最近都在家裡跳鄭多燕，也是跳一休一。
3. 下禮拜(一)1/7將去健身房開始快走跟跑步，想以先快走跑步 → 跑步快走(交
互訓練肺活量)，時間預計以30分鐘為主。
4. 最近兩年很喜歡參加路跑（9公里或21公里)
特殊狀況：
1. 從小我就有異位性皮膚炎，國中有胖起來，後來去蹲圖書館念書就瘦下來
（腰還是有一圈）。上大學過敏就變很嚴重，是吃類固醇給壓下來，身體就又
胖起來身體就越來越股起來（體重變75 kg），後來去量販店打工一年，又給
操瘦下來（剩60 kg)。當完兵跟第一份工作又變胖了，一直從55往上飆到現
在。
2. 因為過敏緣故，目前是都有再治療，不再吃類固醇！
3. 因本人很愛吃東西，幾乎菜端桌上來，都吃得很快，目前朝細嚼慢嚥改善。
4. 每天都喝水，喝超過2500 cc。
我的問題：
1. 目標是想BMI瘦到正常標準值。
2. 開水要一直喝溫的嗎? 一直喝冷水會不好嗎?
3. 非常想瘦腰圍跟腰部兩邊的肉！
4. 從以前高中到現在，已經瘦過三次，但也胖了三次，不知道能不能再瘦下來。
因為想找工作，而且胖子給人印象又不好，所以想趁在趕快改變飲食及運動，
努力瘦下來！以上問題需要板娘或其他人給我意見，我將努力執行！
謝謝！！
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基本資料
性別：男
年齡：30
身高：163
體重：85.7
BMI： 32.3
體脂率：49.6
內臟脂肪：19
基代：1706
體年齡：61
(體重、體脂、內臟、基代、體年齡皆為康是美測量數據)
參考照片：http://ppt.cc/IC0X
三餐內容：
早餐：總匯三明治或玉米蛋餅加蔥抓餅...不拘
統一無糖豆漿一杯
午餐：一份便當店為主（兩份菜、一顆滷蛋、主食以炸排骨.燒鴨.燒肉為主）。
晚餐：大腸麵線或蔥油餅（半片）或大魯肉飯（看當天想吃甚麼）。
其他：
1. 因家裡很少開火的緣故，幾乎都以外食為主。
2. 幾乎飯後都會吃水果（香蕉.芭樂.小番茄...等等）。
3. 有時候晚上會跟同事或同學聚餐。
4. 水喝很多，幾乎都喝冷水跟溫水為主，天氣太冷就喝溫水，天氣熱就喝冷水。
日常作息時間：
平日跟周末約早上八點至九點起床，晚上大概十二點睡，最晚一點以前。
生活型態：
待業中。
運動習慣：
1. 之前去學校跑步，一個禮拜去三次（跑一休一為主），後來因為膝蓋不舒服或
下背部痠痛或左腹部疼痛就沒有跑了。
2. 最近都在家裡跳鄭多燕，也是跳一休一。
3. 下禮拜(一)1/7將去健身房開始快走跟跑步，想以先快走跑步 → 跑步快走(交
互訓練肺活量)，時間預計以30分鐘為主。
4. 最近兩年很喜歡參加路跑（9公里或21公里)
特殊狀況：
1. 從小我就有異位性皮膚炎，國中有胖起來，後來去蹲圖書館念書就瘦下來
（腰還是有一圈）。上大學過敏就變很嚴重，是吃類固醇給壓下來，身體就又
胖起來身體就越來越股起來（體重變75 kg），後來去量販店打工一年，又給
操瘦下來（剩60 kg)。當完兵跟第一份工作又變胖了，一直從55往上飆到現
在。
2. 因為過敏緣故，目前是都有再治療，不再吃類固醇！
3. 因本人很愛吃東西，幾乎菜端桌上來，都吃得很快，目前朝細嚼慢嚥改善。
4. 每天都喝水，喝超過2500 cc。
我的問題：
1. 目標是想BMI瘦到正常標準值。
2. 開水要一直喝溫的嗎? 一直喝冷水會不好嗎?
3. 非常想瘦腰圍跟腰部兩邊的肉！
4. 從以前高中到現在，已經瘦過三次，但也胖了三次，不知道能不能再瘦下來。
因為想找工作，而且胖子給人印象又不好，所以想趁在趕快改變飲食及運動，
努力瘦下來！以上問題需要板娘或其他人給我意見，我將努力執行！
謝謝！！
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