我想要練肌肉瘦身現身體曲線我該怎辦? - 瘦身
By Caitlin
at 2009-04-20T00:00
at 2009-04-20T00:00
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我目前176 8X 想要減肥 (減到幾公斤比較好 如果五想練肌肉的話) 我覺得 我主要 屁股 大腿 跟肚子(上腹跟下腹) 油其實小腹 很大
然後我想練 胸肌 跟身體的曲線 我應該在飲食上注意甚麼? 怎樣可以減我的肚子跟大腿呢? 有一些比較居家的方法嗎 因為我有點忙碌! 有辦法在不去健身房的情況下達到是最好
然後我想練 胸肌 跟身體的曲線 我應該在飲食上注意甚麼? 怎樣可以減我的肚子跟大腿呢? 有一些比較居家的方法嗎 因為我有點忙碌! 有辦法在不去健身房的情況下達到是最好
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瘦身
All Comments
By John
at 2009-04-24T13:39
at 2009-04-24T13:39
1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位，不用多久就會看見成效了。(肚子沒瘦下去之前，千萬不要做仰臥起坐~只會越練越難瘦)
關於健身在家裡當然也能做，我就是在家練的，你只要準備兩支短杆跟幾片鉛片就可以了~你想做的部位看以下這個網站會讓你受益無窮~
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/s...
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