我是新手之 看過精華區後 有幾個問題 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：176
體重：79.9
BMI：27
體脂率：24
參考照片：（可免填）

三餐內容

變動很大 想到什麼吃甚麼 目前是第五天 好像都不太一樣XD

然後是今天才看到這個板XD

早餐： 兩根香蕉 OR 培根蔬菜蛋餅 OR 火腿蛋堡+半糖熱咖啡 OR 培根蛋餅+薯餅

午餐： 牛肉麵 OR 鴨腿飯 OR 廣式炒飯

晚餐： 十顆荔枝+低脂牛奶 OR 半碗飯加4樣少許菜加少許肉

其他： 六點後不吃 現在有點難過 太餓了 想改成七八點T.T


日常作息時間：

12~1 am 睡

8~10 AM 起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

重考生~XD


運動習慣：

天天4K 跑校園


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


1. 想問一下基代有沒有算錯

1.002*24*80 = 1800

2. 吃的熱量? 要加上慢跑消的300卡嗎

ex 我要吃的是 1800 還是 2100?

3. 運動完喝高蛋白的牛奶或起司之類的 會有助於肌肉嗎(聽說的 不知道對不對XD)

4. 喝太多水會不好嗎 我有時候會喝個2.4L(4罐水~)

5. 精華區 說要 3:2:1

我是要分配成 早餐 900卡 午餐 600 卡 晚餐 300卡 嗎?

還是我換成 2:3:1也可!??

6. 一碗牛肉麵的熱量是不是很高啊

因為今天中午吃了 覺得有點罪惡 晚餐就吃了餓死人的水果加牛奶

7. 我週末要去士林夜市 想必是會吃很多 那我要把早午晚的比例改成 2:1:3

來控制在1800內嗎? 還是就認命點沒效 運動多一點? XD

8. 少量多餐好 還是 固定三餐優!?



餓肚子真的心情會不太好

感謝精華區 讓我改了一些觀念 我要吃足熱量了!!

另外麻煩大家幫我回答這些繁雜的問題 感謝了

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