該吃多少卡每天? - 健身

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By Olivia
at 2010-06-24T21:00

Table of Contents

以減脂為主，肌肉不流失即可的話(能增加是更好)

這樣的日常模式可以吃多少卡呢?

2&5 胸 二頭 各3~4個動作 8~10RM強度(不含熱身) 3組
3&6 背 三頭 各3~4個動作 8~10RM強度(不含熱身) 3組
4&7 肩 腹 腿 各3~4個動作 8~10RM強度(不含熱身) 3組 (仰臥起坐加重物20RM 3組)

重訓都是中午或早上，晚上約七八點會踩X-bike 阻力5 50分鐘 心跳>150

每周一休息完全不動

目前熱量是吃1800~2000

但是肚子卻很不爭氣的常常餓

本身不愛吃肉，飲料也不喝加糖的

目前體脂18~19% 體重80~82 基代1800左右

如果希望能有一個月減少2~3%的體脂

可以再多吃一點嗎= =?

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2010-06-29T02:53
二一零零
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By Jessica
at 2010-06-29T21:07
全民開講
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By Jessica
at 2010-07-02T13:32
全民開講
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By Caroline
at 2010-07-03T11:55
兩么洞洞
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By Gary
at 2010-07-06T21:57
全民開槓
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By Puput
at 2010-07-10T19:25
水美眉又西斯了@@ 這就是俗稱的槌撞槌XDDD
Rae avatar
By Rae
at 2010-07-12T02:31
我決定不再講垃圾話了 今天 請樓下好好回答原PO
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-07-12T09:11
這問題很嚴肅(咳)
Elma avatar
By Elma
at 2010-07-14T18:33
假使原PO很積極的操作重量訓練.相信X滿足不了你的有氧需求
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By Zora
at 2010-07-17T22:56
這先不管...假使吃的東西跟要賽前的健美運動員一樣.
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-07-21T19:06
那有可能.但是機器你要不要相信它?
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By Blanche
at 2010-07-24T09:23
肚子餓.我認識的運動咖 要做的就是吃.只是看吃什麼而已
複雜的天然食物.吃多你也不見得有辦法全部消化吸收.
況且也不見得吃的下去.
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By Joseph
at 2010-07-28T14:14
反之.如果找一些只有熱量的東西.那吸收當然衝衝衝.
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By Frederica
at 2010-07-29T15:27
只是結果也許就不盡人意了這樣...
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-08-03T13:12
D大前三行我看不太懂，所以是餓了就吃是OK的嗎?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-08-08T02:43
plus大是指3、6、8樓那三行嗎？368樓沒意義啦 = =
Enid avatar
By Enid
at 2010-08-08T23:20
重點你想吃就吃 若我是你吃得可多咧= = 菜單打來看看?
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By Hardy
at 2010-08-11T17:37
主食大概是糙米或義大利麵條，大約自助餐小碗1~2碗
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-08-14T09:32
都是中晚餐，早餐只有牛奶+榖片
其他的話大多是高麗菜A菜等葉菜類
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By Emily
at 2010-08-18T13:59
然後自己煮了一大鍋咖哩只放去皮雞胸肉+馬鈴薯蘿蔔
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By Ethan
at 2010-08-19T08:34
青菜每天大概會吃到半顆高麗菜吧
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By Madame
at 2010-08-22T10:57
你這樣熱量應該夠啊 都不算熱量低的食物 如果還會餓
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By Vanessa
at 2010-08-25T08:21
先喝個水看看是真餓還是渴而已 不然主食可再多加一碗
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By Adele
at 2010-08-27T10:21
我偷懶不想煮東西的時候也會自己做一大鍋咖哩 可以擋
三天的主食XD
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By Dinah
at 2010-08-28T20:03
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

at有氧春季班單次卷

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By Mia
at 2010-06-24T20:29
使用期限是6/30,目前各項程課都還有最後一次的上課 原價150元,賣100就好 可在公館/台大面交,有需要的人請寄站內信 - ...

[亂入] 水中跑步機

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By Anonymous
at 2010-06-24T20:00
我把原文的簡體文轉成繁體文了！v(￣︶￣)y ※ [本文轉錄自 swim 看板 #1C8EMnlE ] 作者: dog2000 (找不到工作真辛酸) 看板: swim 標題: [亂入] 水中跑步機 時間: Wed Jun 23 00:32:46 2010 來源：http://jandan.net/201 ...

請問量INBODY?

Liam avatar
By Liam
at 2010-06-24T19:33
請問各位去量的時候 都是穿的很輕便嗎? 例如:短褲 T桖 拖鞋 穿著會不會影響數據呢? 例如:穿牛仔褲帶皮夾 穿襪子 球鞋 怎樣的穿著 會比較好? 該穿拖鞋嗎? 謝謝 - ...

基代還能提高嗎？

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By Yedda
at 2010-06-24T16:14
※ 引述《Moirae ( Live dangerously! )》之銘言： : ※ 引述《nikki53 ()》之銘言： : : 只從1108提高到1158 : : 基本上還是低 : : 這樣我不能安心的每天吃甜點 : : 想知道我的基代還有辦法提高嗎 : : 是改變訓練方式比較好呢 : : 還是改變飲食比 ...

是因為吃水果而停滯不前嗎...

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By Daph Bay
at 2010-06-24T14:09
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164 體重：57.5 BMI：21 體脂率：28.5 參考照片：http://ppt.cc/ByWm 三餐內容 早餐：花生醬吐司 香蕉 牛奶或是茶 午餐：吐司 西瓜 芒果之類的水果 晚餐：飯或麵 有時只吃青菜和水 ...