該吃多少卡每天? - 健身

以減脂為主，肌肉不流失即可的話(能增加是更好)

這樣的日常模式可以吃多少卡呢?

2&5 胸 二頭 各3~4個動作 8~10RM強度(不含熱身) 3組
3&6 背 三頭 各3~4個動作 8~10RM強度(不含熱身) 3組
4&7 肩 腹 腿 各3~4個動作 8~10RM強度(不含熱身) 3組 (仰臥起坐加重物20RM 3組)

重訓都是中午或早上，晚上約七八點會踩X-bike 阻力5 50分鐘 心跳>150

每周一休息完全不動

目前熱量是吃1800~2000

但是肚子卻很不爭氣的常常餓

本身不愛吃肉，飲料也不喝加糖的

目前體脂18~19% 體重80~82 基代1800左右

如果希望能有一個月減少2~3%的體脂

可以再多吃一點嗎= =?

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