我的16/8間歇性斷食！ - 減肥

Adele avatar
By Adele
at 2018-05-23T20:27

Table of Contents


大家好，我是台南仔！
你們看到不爽盡量炮我沒關係，我撐的住！

先說一些減肥知識從哪裡來，
起初在版上得知「生酮」
之後在youtube看到被稱作妖女的「賴宇凡」
看了她的食食課課教室
也買了她的書！
展開我的瘦身大門！
她的觀念真的顛覆以往，也讓我知道澱粉的可怕！
3個月只小減2公斤
但是沒吃澱粉後我的食慾明顯變小，也不在嘴饞
遠離飲料、蜜餞還有可怕的代糖（代糖反而讓人更想吃甜的

後來，看了「劉乂鳴醫生」的影片
提間接性禁食（斷食），馬上發現瘦的慢的原因
實行早餐10點之後吃一個鮪魚漢堡，（350卡左右
下午4～5點時去吃肯德基XL雙雞！（1250卡左右

要炮了嗎？！

我的TDEE是1850左右
我這人不太會算卡路里，所以用很制式的方法製造熱量赤字
兩餐熱量讓我出現200～300的赤字
但是一點也不難受
體重每週也穩定減0.1～0.2公斤
兩個月從90.7降到87.7
這只是飲食控制而已我還沒開始運動

最近Peeta葛格也在做一連串的間歇性斷食影片
我也超有感的！

盡量炮吧！
其實只是想分享給大家一些有用的訊息來源
這版想賺錢的和東巴太多
祝各位瘦身愉快



——————————
盡量疑問晚點一併回答
——————————
來解答大家的疑惑
首先先向那篇原po說聲抱歉
讓那篇歪樓了！m(_ _)m
先回答那篇我所回答的不吃澱粉瘦更快！
你們可以去youtube找賴宇凡老師的食食課課教室第一集
一定要看，更要看完！

減肥第一件事是控制血糖！
影片中提到當血糖在平衡線上是儲存脂肪
在之下則是燃燒脂肪！
也就是說你吃很多高澱粉時
一直處在儲存脂肪的狀態下，
在怎麼運動都白搭。
那在無澱粉狀態血糖零波動時，
你不用花時間或體力運動
直接燃燒脂肪是不是更快！
只要醣類來不及供應，在運動時真的就在消脂肪了！

然而你們懷疑我為何有吃澱粉
因為我已經創造出熱量赤字200～300卡
我能控制自己的嘴了！
我吃什麼都沒差了！懂嗎？


至於，我的TDEE是參照歐姆龍HBF-370的值
我覺得跟瘦下來的情形差不多
應該沒什麼問題！
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Sent from JPTT on my iPad

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Tags: 減肥

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-05-23T23:38
你會被質疑又不是因為推斷食
而且叫人不要吃澱粉 你自己吃...鮪魚漢堡?
Queena avatar
By Queena
at 2018-05-25T08:56
體重90KG TDEE只有1850?? 不用被炮應該也會自爆
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-05-29T19:10
炸雞也有澱粉啊 ...
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-06-03T01:07
鮪魚漢堡沒碳水？ http://i.imgur.com/friaaLF.jpg
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-08T00:18
200~300*30 大約6000~9000卡/月 兩公斤很正常 吃什麼
應該沒差
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-06-09T12:35
你的吃法沒錯啊 你只是不知道澱粉是什麼XD
Queena avatar
By Queena
at 2018-06-13T20:18
炸雞跟鮪魚漢堡都含有不少澱粉 順便告訴你 我減脂時每
天飲食碳水都吃到900大卡還是2個月爽瘦3kg
剩下的900大卡才是蛋白質跟脂肪 青菜水果呢ˉ
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-14T16:59
我也用斷食，但礙於環境，只能早上練，中午和晚餐吃，所
以斷食只在沒重訓時斷，不然早上沒吃現在在大重量會死，
蛋白質幾乎都補到體重x2.2-2.5，快2個月瘦了5kg
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-18T08:33
其實本來想推說少吃澱粉 但是你吃的是啥東西...
John avatar
By John
at 2018-06-21T07:42
澱粉?
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-24T20:38
首先請搞清楚什麼是基礎代謝，什麼是TDEE
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-27T22:32
我體重78公斤，TDEE差不多2500大卡，你怎麼可能只有1850
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-28T04:52
漢堡不是澱粉嗎 炸雞麵衣不是澱粉嗎 想請問你的澱粉是什
麼 還是你說的鮪魚漢堡不是麵包 是生酮麵包阿
Carol avatar
By Carol
at 2018-06-29T07:19
還想說是有科學根據理論的，結果也只是來亂的
Olga avatar
By Olga
at 2018-07-02T11:23
沒看ID我以為是看了上面那篇出來反串的人XDDDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-05T17:26
你不是不想吃澱粉嗎 漢堡和炸雞是怎麼回事
Zora avatar
By Zora
at 2018-07-06T09:10
BMR跟 TDEE都分不清，呵呵
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-08T08:18
光沒吃早餐做有氧我就快往生了...
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-08T17:04
我84kg 基代就1900了 你確定沒搞錯嗎…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-10T10:26
所以是認爲澱粉只是米飯麵食的朋友呢
Harry avatar
By Harry
at 2018-07-11T10:03
所以你是說有創造熱量赤字吃澱粉還是能瘦 那你前面又提
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-14T14:54
到澱粉造成血糖波動 前後矛盾阿
只要有赤字 是不是就可以吃澱粉？
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-16T01:35
真的前後矛盾 @@
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-17T20:58
這兩樣澱粉不少吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-22T02:13
370測量是基礎代謝BMR https://imgur.com/a/D4cM3WP
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-07-26T01:53
連 TDEE 跟 BMR都分不清楚, 怎麼還可以這麼理直氣壯
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-31T01:39
說精緻澱粉會比較準確 然後脂肪不會燃燒只會萎縮
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-04T05:51
真的想推廣 可能要秀一下inbody比較有說服力
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-07T05:18
樓上，他這種數字秀inbody哪裡會有說服力了....
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-11T17:47
賴宇凡？？ ㄎㄎ
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-12T08:09
賴？
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-14T14:03
先不提熱量赤字，你知道你的熱量來源跟營養來源嗎....
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-18T23:04
依你的體重，非肌肉棒子的話，只要戒糖粉飲料就可達到
兩個月三公斤，試問 很多嗎 你覺得？
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-21T19:59
吃漢堡跟炸雞可以控制血糖XD
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-24T01:36
一知半解才是你被炮的原因
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-08-24T16:14
！
!!!
!!!!!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-24T17:45
文不對題
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-29T13:20
明年請再來這裡發心得文 變胖變瘦都要哦^^
Olive avatar
By Olive
at 2018-09-01T18:44
噓盡量炮
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-04T12:23
你最棒
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-09T07:00
既然你要分享，就把你的資料補到齊囉，至少你要提供你
Gary avatar
By Gary
at 2018-09-13T01:12
兩個月前後的身體指數變化，而不是只有體重+1-1而已
不然我拉肚子拉一個禮拜也能掉2公斤阿 或是你全都掉
肌肉阿 水份阿 這樣人家光看都不會羨慕你了
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-14T10:43
看Peeta葛格 你還去吃肯德基？你到底有沒有認真看
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-15T03:18
圖能說明一切 老實說沒人想看你講那些數字
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-18T01:15
原來漢堡用的麵包跟炸雞用的麵衣都不是澱粉
我學到一課了
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-19T09:23
請問原po多高？感覺速度有點慢呀，我172.5從80減到72
不到3個月，但之後速度就變慢了，72-67花了4個多個月，
目前體重沒太大變化，但體脂慢慢下降中
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-22T10:33
控制了血糖，那血脂呢？
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-09-25T16:17
我已經創造出熱量赤字200～300卡 我吃什麼都沒差了<<
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-26T10:50
一下說不吃澱粉 一下說不要吃到TEDD反正有赤字就可以?
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-29T23:59
拿燒肉救援肯德基 兩個差那麼多 人家又不是天天吃
你卻是拿肯德基當每日飲食 能比嗎==
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-03T21:48
你剛才知道你吃錯BMR跟TDEE,你不覺得多說什麼都打臉自
己嗎？懂？
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-07T16:25
你就是挑你想要的方法減肥啊，可以大吃大喝又不用運
動，很爽吧哈哈哈
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-08T18:13
我覺得等你有成效 有身體指數可以證明你的理論 你在來
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-13T09:56
大肆宣揚你那不為眾人所接受的理論 不然你沒例證
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-10-14T00:43
空口說 不爽炮我信我得永生 那完全沒有{討論} 是傳教
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-15T08:57
而且只看體重 沒看其他的數值 這樣能代表甚麼
我也是滿懷疑的 這跟直接斷食3天有87%像
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-19T17:14
我53kg TDEE也是1850左右 看到這篇嚇一跳
Queena avatar
By Queena
at 2018-10-21T18:59
我也使用斷食 只吃早餐 蛋與咖啡跟中餐便當 現在三週少了4公
斤 晚上也不太想吃 葛格教法有用
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-22T18:39
重訓只能修飾線條 減脂還是要靠飲食 半年重訓沒減到脂
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-25T18:14
額 談減脂 請問有氧被放在哪裡去了？
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-29T19:33
把BMR錯當TDEE 吃得比BMR低然後說這是生酮跟斷食的效
果 完全忽略體重降低是因為熱量赤字 結果根本就在吃仙
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-31T13:52
女餐 還當自己在斷食
然後還叫另外一個已經在吃仙女餐的人不要吃澱粉 真的
害人不遺餘力
Christine avatar
By Christine
at 2018-11-03T23:26
那你到底是要間歇斷食？還是生酮？還是熱量赤字？你選
一個呀 搞得大家好亂喔 你真的了解基礎理論嗎？
你怎麼這麼有信心只會消耗脂肪？你當肌肉是裝飾用嗎？
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-08T08:53
BMR1850吃1600說不是仙女餐？？
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-09T04:22
為何吃三餐等於吃到肥啊 我吃四餐也是體脂降ㄟ 只會罵
人東巴自己說了什麼可笑的理論
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-11T03:30
我的身體指數每個也都是健康的要命呢
不小心打了一個注音文...
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-13T07:15
我有個問題 到底幹嘛一直講東巴？我知道他的角色 但我
不覺得這邊的人哪裡像東巴
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-14T12:25
用東巴形容人 我很好奇你對東巴的定義是啥
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-17T11:40
供三小？
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-18T02:35
哇塞，漏洞百出的結論為什麼可以講得振振有詞，我也是
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-19T14:39
醉了，哈哈。先祝福你瘦成70Kg跟大家分享啦 呵
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-23T04:54
先放上你的體脂變化情況再來打嘴砲好嗎?
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-24T22:18
只有一個體重變化就說這樣吃多棒多好
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-28T01:25
小心釣魚!!!
James avatar
By James
at 2018-11-30T10:15
看膽固醇也只看HDL不用看LDL更不用看總膽固醇了
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-03T06:59
https://i.imgur.com/l8QMFyE.jpg
Andy avatar
By Andy
at 2018-12-07T14:02
二月多的
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-10T11:23
搞不懂ㄟ，不過就是飲食控制跟運動這麼簡單的事也可以
搞的這麼複雜？！
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-13T13:19
這種信仰型的我以前遇過一次，大家不用浪費時間了
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-14T00:14
他們就是天生愛惹事，喜歡走極端路線
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-15T07:33
成全你啦
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-18T16:14
覺得原po不是信仰型耶 是混搭型(?) 每種理論都沾一點
實踐起來卻自相矛盾 然後又不知道在嗆什麼 真心混亂...
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-23T02:05
肥宅
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-26T10:30
所以減了多少脂肪 還是全減水份跟肌肉？
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-29T18:26
看到賴某某就可以略過了 ...
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-02T05:50
被砲剛好
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-03T08:22
兩個月從90.7降到87.7... 沒運動+習慣沒變又會肥回來的
Olga avatar
By Olga
at 2019-01-04T08:42
這廢文還在ㄛ
Steve avatar
By Steve
at 2019-01-08T20:06
這是社會大學的行文嗎...妳明明吃的比基礎代謝低...
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-12T05:41
.
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-16T05:05
兩個月3公斤叫做成果顯著喔？
Una avatar
By Una
at 2019-01-18T07:56
我也覺得兩個月三公斤算蠻慢的了，好好吃好好運動，可
以瘦的更快更健康，不知道為何得意成這樣？？
Olga avatar
By Olga
at 2019-01-22T02:39
真的實施斷食+生酮 2個月95公斤的人才3KG
Candice avatar
By Candice
at 2019-01-24T04:25
那一定實施的時候有問題，你有量血酮嗎？
Mary avatar
By Mary
at 2019-01-24T06:31
我想表達的是，我用的方式也差不多
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-01-28T21:44
也是生酮+斷食，但我平均每個月都有3KG的下降
但你的效果不顯著是不是有吃錯東西？
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-01T23:36
接下來你就會開始體力變差掉頭髮了
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-02-06T00:18
肌肉和脂肪一起掉，做運動也沒力氣，不小心復胖全都脂肪
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-02-08T01:58
不信邪你可以繼續這樣玩
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-08T07:47
鮪魚漢堡那個漢堡不是澱粉？炸雞外面那層超級沒營養而且
很油，哪有這種吃法？

洪雅琪-落實產後運動講義

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-05-23T12:59
因為兩個半小時內經歷了三次的斷線，以下我就用非常口語的方式簡單說明， 原始講義連結放在最下面： 1、 六月中我就要生老二了。生第一胎的時候，重心都放在寶寶身上。 對於坐月子和身體復原這件事，抱持著非常天真的心情。 現在懷上第二胎，才有心力一邊照顧大寶一邊留意自己所遇到的問題。 2、 我是 10年前開始接觸 ...

請問有推薦的宅配低卡餐嗎？

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-23T03:47
正在實施減肥計畫中 因為工作忙碌 避不開三餐不正常 還有常在不正常時間用餐 有時候沒有時間出去買 乾脆就不吃 又自己一個人很難買食材跟根本沒有時間料理 所以 想要找低溫宅配的低卡餐 剛找到幾間 看起來都不錯吃 重點對我來說 蠻方便的樣子 但是 想要問問版上各位 有沒有推薦可以低溫宅配的低卡餐呢 ...

多囊性卵巢症候群可以吃減肥藥減肥嗎?想找北區推薦的減重門診?

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-05-22T13:08
以前從不認為囊性卵巢問題會讓我無現的肥胖下去但是因為經期亂掉後我去婦產科檢查才知道我有多囊性卵巢症候 ...

超重級新手入門

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-05-22T12:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：139.6 BMI：48.3 體脂率：41.4% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：三個調羹的無糖大燕麥片+兩個調羹的什錦果麥片+約450cc的 ...

輔助增加肌力的飲食原則請益

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-05-22T04:32
我沒有選減肥或增重的分類因為覺得都不太算…… 但還是照格式以方便閱讀。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：160 體重：55 （幾個月前量的，我自己沒有體重計。但衣褲沒變緊我猜不會差太多？） BMI：21.5 體脂率：沒有器材可以量 三餐內容： 早餐： 自製蛋餅、堅果果乾饅頭或超市買的麵包塗奶油或果醬 ...