超重級新手入門 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：139.6
BMI：48.3
體脂率：41.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：三個調羹的無糖大燕麥片+兩個調羹的什錦果麥片+約450cc的豆漿

午餐：

(A)雞胸肉沙拉:4-5片萵苣+少許苜蓿芽+半個番茄+一個甜椒+一條小黃瓜+四分之一個洋蔥
+一副乾煎雞胸+一顆水煮蛋+3調羹的和風醬

(B)綜合水果沙拉:三分之一個木瓜+一顆半的小型蘋果+一條香蕉+一條小黃瓜+一顆水煮蛋

每日則一

晚餐：
一顆蒸馬鈴薯+約兩份份量的烤蔬菜 (茄子 菇類 甜椒 洋蔥等蔬菜,拌上橄欖油與香料後
放入烤箱烘烤)

其他：有備有美式商場嫩肩里肌牛排,


日常作息時間：起床時間約為上午5點,約為12點就寢.


生活型態：長時間坐著的工作 9點上班 約為下5點半下班


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 因體重過重,可能膝蓋無法負重.
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 體重過重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 可能有輕微高血壓
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 暫無


運動習慣：無運動習慣


我的問題：

以TANATA BC751測量
體重 139.6 kg
升高 170 cm
BMI 48.3
體指率 41.4 %
肌肉量 77.6 kg
內臟脂肪 22.5 級
基礎代謝 2532 kcal/日
身體年齡 40 歲

最近下定決心要控制體重而剛開始控制飲食,原先是沒有晚餐部分,不過看到各個前輩還是
推薦要正常飲食所以新加上去.

目前規劃運動是晨泳,幾年前在游速度約為 1km / 50min 搭配一周約3次的健身房

想請問在飲食或是運動上是否有所建議.

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