我的健康瘦身觀念~中~(健身房狂練) - 美體

開始減肥，是在今年初，同事找我去健身房的時候。當時的想法是花了錢，又有人互相激
勵，應該會有恆心一直練下去。

第一天去的時候，教練幫我測試體能，紀錄當時的狀況，三個月之後再來比對看進步了多
少。

印象中那時體重過重，柔軟度稍差，心肺功能稍差。

體脂肪(是用夾子夾你的皮，看脂肪層有多厚)：

胸部20(胸口)，腰部25(游泳圈)，腿部22(大腿)。
標準要在20以下。這証明了腰部是最容易堆積脂肪的沒錯。


總結：是個普通的胖子，唯一比較強的是仰臥起坐，因為一直有在練，所以1分鐘能做到
57個(標準35下)。

在這邊要強調是，仰臥起坐能縮小腹的程度有限，練到的是腹肌，能讓你習慣性的縮小腹
，看起來是腰圍是變小了，其實那一圈脂肪根本就沒有減少。



教練對我的建議是以有氧運動為主。

每天都要做，一次至少30分鐘。有氧運動有跑步機、滑步機、腳踏車、登高機三種。

至於無氧運動那種練肌肉的就不用太拼命去做，目的是瘦身，不是把自己變成阿諾。


跑步是最累也是最有效的，缺點是會造成膝蓋負荷。一開始體能很差，跑步不到五分鐘下
腹部就開始抽痛，只好去踩腳踏車。

腳踏車算是最輕鬆的，上半身完全沒動到，大部份的人都是邊踩邊看電視，我則是邊踩邊
看小說…非常突兀。

30分鐘踩腳踏車只能算是熱身而已(但是一開始我連30分鐘就踩不到就葛屁了)，接下來就
拉筋，練練胸肌腹肌，然後再去踩腳踏車(30分鐘)，或是快走(30分鐘)。

這樣斷斷續續練了5個月後(一週大約去3次，吃飯沒有特別節制)，體重掉到73，瘦了一點
點，但是外型上幾乎沒有改變。(只要臉沒有瘦下來，別人就不會覺得你有瘦)。

增加的，是體力變得很好。


我在1、4、7月各做過一次體能測驗。

體重：76、73、68

柔軟度及心肺功能：稍差、正常、稍好

體脂肪(胸口)：20、17、16

體脂肪(腰部)：25、22、20

體脂肪(大腿)：22、16、夾不起來

仰臥起坐：57、54、懶得測


其中仰臥起坐退步是因為姿勢變標準的關係，一吸一吐才做一下，以前都憋著氣暴走。

體脂肪在4月時除了腰部外已經到達標準，因為脂肪都積在那邊，真的是很頑固。
7月時胸口已經很健美了，跟教練一樣，大腿也粗壯到夾不起來(狂踩腳踏車真的會很粗，
女生請小心)，腰部還是剛好到標準值而已。


還好我是男生…不用挑戰腰細這一項。(目前胸圍41，腰圍30，如果我是女生應該是巨乳妖
怪一個)

順便奉勸各位，胸圍一定要比腰圍大，不然真的很糟糕。


七月初，我到了康是美去量體脂肪。那時BMI接近24，還是很難看，但是在量體脂肪時卻
只有17(標準14~20)，所以已經都是肌肉了，再瘦下去瘦的就會是肌肉，也不健康。

不過，只有男生能這樣搞，女生練到這樣子應該是不能看。當男生真好。


以上是健身房的成效，結論是狂練並不會瘦，只會越來越結實，還有，BMI值並不適用於運
動員身材，也就是我為什麼一直要說不要去在意體重，而要在意體脂肪的緣故，體脂肪在
標準值，才是健康。

(我一個朋友身高跟我一樣，體重只有50公斤(男生)，因為都沒運動的緣故，體脂肪竟然
還比我高，這樣其實很不健康)


男生來說，著重的應該是運動，節食倒是其次。

女生因為肌肉不能過度發達的關係，節食就變得很重要，運動也必須挑著做。


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