我的動週記：膽小鬼的害羞有氧初體驗與強度爆表瑜伽倒三角 - 美體

PTT獨家前情提要：

非常不積極地實行「晚餐不吃澱粉」也一年多，
體重完全沒有下降，太典型的現世報了！
這都要怪自己，在家乖乖不吃澱粉，在外飯局就大方吃，
所以，妹妹變回紙片人，我這個姊姊還在當厚片麵包超人。

過年手氣大好有贏錢，就趁機去報了南港運動中心的課程，
瑜伽跟有氧各來一枚，每週兩堂課，
一方面提醒自己要追求BeautyBody，一方面希望筋骨可以軟Q一點。

153cm / 53.7kg / 珠圓玉潤到有點太超過。

圖文好讀版：http://ppt.cc/a63s
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第一次去跳有氧就是一個人去，好害怕喔，新的運動、新的環境、新的人。

我只擅長耍嘴皮子，四肢律動感零分，
也沒有跳有氧經驗，不像上瑜伽課，知道要帶大毛巾、盡量不要穿襪子…
壓根沒不曉得要帶乾淨的室內運動鞋，所以刻意站在教室最後，
笨手笨腳兼同手同腳跟著老師亂跳一通。
可惡的是，舞蹈教室外面就是兒童遊戲區，
那些帶小孩的婆媽索性直接在外面圍觀，讓我更不自在了，害羞～

幸好跟著音樂動身體，真的會讓人忘記時間，
跟著拍子跳時，光是顧動作跟呼吸都來不及，
當下也忘記後面有一排觀眾……

轉班後的瑜伽課，仗著自己以前上過一段時間，一整個老鳥心態。
殊不知，我的瑜伽老師跟有氧老師是同一位辣妹，是個十分high咖。
簡直就是把瑜伽當有氧在教，雖說動作緩慢、節奏緩慢，
但在做經典動作「倒三角」時，每條筋都拉得好緊啊，完全是強度爆表啊！
我都要哎呀哎呀叫出來～再做第二、第三次時，就有好一點，
果然是我身體太硬了，柔軟度還沒找回來。（其實是一直沒找到吧！）

※什麼是瑜伽倒三角？真的很威嗎？

這動作有很多名字：山岳式、頂峰式、下狗式……
我覺得認動作比較快。

瑜伽其實是個很矛盾的運動。

「和身體對話」乍聽很抽象，但是透過慢動作到靜止，
很容易發現身體一直在聽你的話，擺出你要的姿勢，
當你視線往右看，身體自然往右傾；
當你放空不亂想，身體自然趨於穩定。

於是，瑜伽就會更進一步要求你，要用身體的力量告訴身體要放鬆。
如果因為長期打電腦而無意識聳肩縮頸，身體就得微微施力，告訴肩膀要放鬆。

同樣的道理，
當你雙手雙腳撐地，腹部跟臀部要往上頂，形成一個倒三角形時，
初學者會將力量放在肩膀跟手臂，試圖用蠻力完成這個動作。
然而實際上，卻是要把力量從手臂肩膀抽離，告訴臀部跟肚臍：我要活上去！

這時候，腳後筋會被拉得很緊很痛，以至於膝蓋不自覺微彎或腳後跟不自覺掂起來，
然後一面要顧好呼吸順暢，一面壓抑自己破口大罵髒話。
建議真的撐不住時，讓膝蓋微彎讓腳跟可以貼地，不要為難自己，
但也不要對自己太好一路彎到底，這動作也就沒什麼路用了。

置之死地而後生，臀部肚臍用力、腳筋痛到不行、雙肩保持放鬆，
三管齊下的效果就是通體舒暢，非常值得！

以上，就是倒三角正確的作法。報告完畢。

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