我的心路歷程.... - 減肥

嗯，我是個從小生活在一個很常運動的家庭
雖然很常運動，可是體重也隨著年齡直線上升
曾經暴肥最誇張的時期，專－升專二ˋ專二升專三ˋ專三升專四
平均一年胖十公斤...畢業那年,體重已經高達108kg(努力不破110...)
在台北生活時,在強烈自卑下...不敢作電梯ˋ 不敢搭捷運ˋ 不敢去人多的地方...
而這時候面臨找工作,也是處處碰壁...

後來我從電視新聞上看到某醫生幫助一個媽媽減重80幾公斤
生平第一次去看了減肥門診(因為以前心底一直不願承認這是病...)
這是個中醫診所,父母親沒有反對但保持觀望
其實,處方幾乎差不多是增強新陳代謝,還有調身體(經期規律),並幫助排便
不過醫生強調,也是運動跟飲食不能偏廢

我從8月看到12月,從108->87
(醫生說我是個不會太積極,但是也不是太努力的學生..採取中庸之道)
我自己清楚,我到後期確實又有點偷懶,再加上年底那段時間好多中藥罐吃出問題的新聞,
我媽有點擔心,就叫我先停藥,之後面臨了一年最難的難關....農曆新年,我為了不復胖
照樣跟著醫生的指示去做,所幸沒有復胖可是也沒有繼續降落,這時候我跟母親打商量,希望能在去求診,
理由是,藥物長期服用容易有抗藥性,所以到後面才會有疲軟狀態(其實是我不夠努力...)
我的母親答應了,3月12號重新回去看診,在體脂肪那個檢測,我從37->32(被醫師誇讚了.嘻)
目前體重是81.8(斤斤計較)...希望12號回診可以到達80..(增加運動時間)
我身高172,醫生說我到68公斤左右就好了..而我希望能到5X..,醫生說:你想太多了...
((((難道我骨頭真的這麼大嗎??????))))
目前中期目標::希望能在暑假前,可以瘦到70KG,穿上輕輕鬆鬆的衣服,而不在是深色寬衣,
黑色牛仔褲！　

===以下是跟大家分享的醫師的衛教單(飲食篇)===

早餐:(1~4任選一種,早餐一定要吃,不吃瘦不下來)
1.喝250-500cc低糖牛奶或豆漿+土司(白或全麥)+蛋+肉片
2.喝250-500cc低糖的牛奶或豆漿+包子一個(菜包或肉包)
3.稀飯+各式小菜(盡量不要吃罐頭類醬菜)
4.飯團一個

午餐:★將午餐當正餐,並非晚餐★
七分至一碗糙米飯+蔬菜(水煮或炒都可以)+魚或肉(不要烤或炸)
外食上班族:建議吃2/3~1個便當

晚餐:(1-2像任選一種,不要只吃水果)
1.任選4-5種生的綠色蔬菜+2種水果打成汁連渣全部吃掉(可加少許蜂蜜或水果促調味)
2.生的蔬菜任選4-5種(加醋泡過去農藥)+低鹽醬油+橄欖油及醋(白或黑)一起食用,
可在加海帶湯或味增湯;可吃生魚片

‥多選用低熱量蔬菜,跟水果‥
‥勿食油膩或油炸食物,生食最佳‥否則可用清蒸ˋ水煮ˋ哄培等方式‥
★晚餐不要吃魚肉蛋海鮮等動物性蛋白及澱粉類食物★
●如有飢餓敢可在九點左右喝一杯熱牛奶+蘋果或番石榴一顆●

====禁吃內容=====
１.三明治(不加沙拉就可以)ˋ漢堡ˋ 麵(含泡麵)ˋ 蛋餅ˋ 肉躁飯ˋ 爌肉飯
紅豆湯ˋ荔枝ˋ 龍眼ˋ 榴璉熱量太高。
２.絕對不能喝酒ˋ吃冰ˋ　冰的飲料ˋ西瓜ˋ鳳梨


====注意事項====
１.禁止食用冰ˋ冰的飲料ˋ冰冷的食物,例如:西瓜ˋ鳳梨ˋ橘子ˋ柚子ˋ瓜類
(很重要,冰冷的東西會使新陳代謝越來越慢)...os:好吃的全不能吃了....
２.要有適當的運動(每次運動心跳要超過130下才有效),在減重過程中,身體在瘦了幾公斤
以後因心肺活量ˋ基礎代謝率及新陳代謝皆會有所改變,身體為了適應新的情形,必須花
3-6個月或更長時間適應,稱為停滯期.唯有運動(如慢跑或快步走40分鐘,體重過重者
可於游泳池中走路以避免運動傷害)
３。請多喝水，補充水分增加代謝，攝取量不得低於2000cc。（需依體質,
醫生說我不能喝太多白開水,所以我嘗試喝玫瑰茶+薑片）
４。請勿服用女性赫爾蒙藥，否則會越來越胖。(例如避孕藥,排卵藥).
os:這是.."大人"的事....
５。如果可以,盡量每天泡澡,水溫約40度左右,泡到腰際即可,浸泡約15-20分鐘,
起身時以冷水沖洗四肢,避免頭暈
６。早餐前服用一顆綜合維他命,可以幫助脂肪代謝
７。提醒您,減肥無法一蹴及成,不要為求速效而傷害身體健康,一定要有耐心跟醫生配合

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＊現在我的食量變比較小了
早餐==吃五榖芝麻包一顆+無糖豆漿
中餐==每日期待的中餐,我都盡量選我最想吃的東西(解纏),
不過還是維持飯前一碗青菜湯(增加飽足感)
糙米一碗,一條清蒸石斑魚(蒸十分鐘,極品!!),看媽做了什麼肉,偷吃兩片
燙花椰菜(不加醬料就很清爽好吃)
晚餐==中餐過後,人生似乎無趣多了....
勤快時,打蔬果汁喝~~偷懶時,只吃水果跟啃小黃瓜
不過最常還是吃生魚片(醫生是說生魚片跟生蔬菜是有酵素的...)

＄＄下午四點以後進入身體的灰暗期,幾乎是吃什麼吸收什麼,所以要盡量克制。＄＄
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ps:
1.這是我第一次在BBS上發表文章,也在此板吸取到很多高人的知識與方法
在此像各位前輩表達由衷的謝意。
2.以上文章僅供參考,可以依自己情況多做斟酌.不過某些大原則是不變的唷
因為我看的醫生是中醫,所以都不是很贊成吃冰冷食物,雖然聽說彷間也有
冰淇淋減肥法,所以~只要能健康減重,您都是可以列入考慮的唷
3.如果您看完以上的文章
我只能說:感謝您這麼有耐心的看完我的悲傷與喜悅
雖然我離目標還很遙遠~但是青春有限,我花了太多時間在陰暗的角落,所以...
大家一起 加油~加油~加油！！
　

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