我的每天飲食計畫 - 美體

我159cm 55.5kg

早餐：全麥葡萄核桃雜糧土司一到兩片
（是很大的麵包自己切的，一片約普通土司兩倍大）

午餐：大麥片
加上雜糧：如葡萄乾、藍莓乾、蔓越莓乾、腰果、杏仁等鋪滿一層
加熱水沖泡煮成約兩碗

下午：水果一種（如蘋果一顆 或蜜棗兩顆）

晚餐：蔬菜一碟
麵類一種（如餛飩麵或肉燥麵）

＊基本上不吃零食 除非同事請才會很偶爾吃一下、且少量

＊幾乎每天做李鳳山甩手功＋一些有氧運動 三十分鐘

請問各位大大 有什麼需要調整的嗎？


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