我的減肥計畫 - 美體

板上各位大家好
在這個板其實已經潛水很久了
我的資料156/57~58(慚 T///T )
會發胖 是最近兩年的事
而且驚覺時 已經變成現在這樣了(淚奔)
話說這兩年在唸書
平常幾乎都坐著沒什麼在動(完全沒運動)
晚上也都很晚睡(超過12點)
唸書時 常常有事沒事就一直吃東西
加上我本來就很愛吃 所以那時把食量養的很大@@

去年開始工作
為了健康(因為我體脂肪很高)
且因為今年6月預計去旅行 為了穿衣服好看
下定決心要減肥(大約去年9、10月)
目前我的狀況是
早餐:早餐店的豆漿+土司夾肉片蔬菜
有時會換成蛋餅或飯糰(內包肉鬆和油條)
中餐:一半時候是吃公司餐廳
白飯8分滿(一般家用小鐵碗)
蔬菜、肉、魚都不忌 正常3樣都有大約各佔1/3
份量沒很注意 就是正常能配完一碗飯的量(一口飯一口菜)
湯(筍子排骨湯或一堆菇類的湯)
盡量控制在一碗 有時受不了或飯沒吃飽會喝到兩碗
(我愛吃飯又愛喝湯 根本就是注定要發胖T.T)

另一半時候就很糟糕了
有時工作因素跟同事在外面吃
吃得就有點像辦桌那種(通常人都較多) 魚肉會佔大部分 蔬菜類較少
我盡量還是都以肚子飽了就不吃為準
但還是會有吃得很心虛的感覺...
晚餐:因我一人租屋在外 晚餐我都是吃外面
若晚上還要工作時 我會去買一個便當吃
或是鍋貼10個加1碗酸辣湯 或麻醬乾麵1碗(小)
若不用工作 我有時會吃關東煮的高麗菜半顆蘿蔔半條玉米一根
有時中午若吃很飽 晚上不會餓時 就沒有吃東西
一個星期大約吃2個水果店賣的水果盤
但是週六週日會吃得比較豐盛一點(也是以飽了就不吃為主)

運動的話 一個星期固定去2次健身房 有空時會增加1次
固定去的2次健身房
1次幾乎都是去跳拉丁有氧1hr自由舞1hr
另1次去幾乎都是使用健身器材ex.跑步機或增加腿、腹肌力的器材
也是運動2hr左右 回家常有肌肉酸痛的感覺

另外現在因為要工作 所以每天幾乎11點左右就躺平了
我的工作主要也是久坐或久站
我是個很愛吃的人 所以並不想以減少飲食的方式減肥
至少要讓我有飽的感覺阿~~
(但現在食量比以前少很多就是了 以前是吃一個便當還不會飽)
我也不是想一個月就狂瘦5kg之類的
只是想說1~2個月能瘦個1kg就好(因為知道自己也不是很積極)
但從去年開始運動到現在
體重仍在56~58起起伏伏
吃得少一點加上那天有運動就可以量到56.多
但正常的過完一天後體重就又回到57多
更打擊我的是
我的體脂肪也只有在有運動那天降到接近30
其他天也是隨心所欲的狂飆
真的是很沮喪阿~~~
想請問各位 我還有什麼地方能加強的
還是只剩下降低飲食一途阿
謝謝各位





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