我的減脂計畫 - 健身

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By Noah
at 2022-06-15T16:34

Table of Contents

我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」

我想採取的方式是 168斷食法

維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少

讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。

斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完

沒有吃東西會不會很傷身體，就我所知，運動量太大造成熱量缺口會進而燃燒蛋白質

而且重訓練完很餓又不能吃東西(斷食期間)(健身時間大概是7點多)

所以請問斷食減脂期間，重量訓練是不是練一半的量就好?

如果沒有練的話，會減肌肉。運動量跟進食量怎麼分配才好 怎麼拿捏好?



附上最近測量的inbody

https://imgur.com/a/PEqz9cP

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神是我的力量，我的盾牌，我的劍。 ║║
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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2022-06-14T09:36
感覺不一定需要到斷食 如果不斷食身體可以比較舒適那其實就
創造熱量缺口就可以了
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-16T22:15
你吃少就要練少的話，那不就跟現在差不多？
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-14T09:36
我覺得要精細調整的不是你的碳水，是你到底吃了什麼？不要
搞到最後只有飯少吃，其他亂七八糟的吃一大堆，或是一堆不
乾淨的，那我還寧願你飯多吃幾口，垃圾少吃一點
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-16T22:15
減脂的訓練不需要更動 維持就好
掉訓練量及重量等同於掉肌肉
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-14T09:36
空腹訓練看個人體質 影響的主要是訓練狀況
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-06-16T22:15
https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 訓練後一定要吃高GI+蛋白
盡量不要有脂肪 這樣才對吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-14T09:36
隨便啦！以前巨巨練後都吃KFC全家餐。
Leila avatar
By Leila
at 2022-06-16T22:15
有熱量赤字就好
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-14T09:36
iifym 自己算
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-06-16T22:15
這來亂的吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-14T09:36
你的數據沒給這樣別人怎麼建議
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-16T22:15
閱
Callum avatar
By Callum
at 2022-06-14T09:36
熱量赤字>168吧？
Steve avatar
By Steve
at 2022-06-16T22:15
你應該先問問你自己，你一天該攝取什麼樣的營養?多少
熱量? 這些才是根本，有這些概念你才有基準去調整，
而不是一開始就在那邊168斷食，那些飲食法都只是buff
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-14T09:36
熱量赤字才是重點，168只是一個手段

吃飽才去練還是練完才吃

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-15T14:42
每次下班都在想這問題 如果先吃練完可能還要另外在補充高蛋白食物 後吃就不用 可是變成很晚才吃飯 你們都吃飽練還是練飽吃 - ...

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By Necoo
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