我的減重菜單~~ - 減肥

※ 引述《mokboo (我是新鄉民~~ )》之銘言：
: 我是女生,
: 身高是167
: 體重63
: 我是屬於酪梨形身材的女生~~
: 就是下半身(臀部跟大腿)看起來都比較壯
: 因為嘴饞所以一直瘦不下來~~泣
: 所以想要在兩個月瘦到56
: 拜託各位幫我檢查一下我的菜單
: 有沒有及格
: 早餐:無糖豆漿+小籠包4顆(裡面都是包大白菜)
: 午餐:牛肉麵或是香菇雞飯+水果(蘋果一顆或鳳梨1/4顆)
: 晚餐:一顆蘋果+一包蘇打餅(一包兩片)+一大盤青菜(炒或水煮)+水煮蛋
: 每天踩空中腳踏車一百下~

這個除了傷脊椎之外根本沒用，浪費時間，
有這個時間你不如去騎真正的腳踏車、跳有氧舞蹈，
我真的猜不透為何「空中腳踏車」會流行起來，
本板動不動就出現「空中腳踏車」這個名詞，到底是哪個天才發明的？

: 一個禮拜兩次慢跑,一次三十分鐘
: 想請問各位大大
: 這樣的菜單 跟 一周的運動量
: 有可能2個月瘦7公斤嗎?

我認為不太夠，因為以333的運動原則而言，你的運動量不夠，
再說跑步也不是看時間而已，
你要看你有沒有跑到出汗、心跳數多少，光看時間不準。

你先試著每星期跑三次，每次45min～1hr，每次都達到氣喘流汗的地步，
然後假日選一天去游泳，能兩天都去更好，反正現在有夠熱，游泳也好，
這樣兩個月瘦七公斤應該沒問題，可能還會超過。

我自己一個月五公斤，四個月二十二公斤，運動量也差不多這樣。

: 麻煩幫我看一下^^謝謝~~~

有些減肥的人會限制自己吃這個吃那個，其實我認為沒有太大的必要，
因為很多人為了減肥會刻意改變飲食習慣，
我只吃燙青菜、我不碰洋芋片、我只喝低脂鮮奶……。

我稱這種行為叫「修行」，因為這種生活固然健康，
可是如果這種生活是違反你心意的，
那麼你很快就會在減肥之後放棄這樣的「清規戒律」。

當減肥成功了，不再修行了，開始吃洋芋片、吃滷味、吃雞排，
那麼接下來就只有復胖這條路可以走，
結果你修行了三個月，只花一個月又胖回來。

我的建議是，吃你「減完肥之後想吃的東西」，過你「減完肥之後想過的生活」，
然後以這樣的生活當作標準，下去修正你的運動量。

比方說你希望減肥之後能一個禮拜吃兩次雞排，每天喝一杯汽水，
那麼你就照這樣的生活去過，
然後減不下來，就追加運動量，一直加到吃兩次雞排、每天喝汽水還是能瘦，
那麼這樣的減肥方式才能長久。

我並不是建議大家放縱吃、吃垃圾食物、喝高熱量飲料，
而是說，你的生活不需要太刻意依循某些規則去走，
因為當你瘦下來之後，這些規則很容易因為「反正都減肥成功了」這個理由而妥協，
妥協的下場就是復胖。

如果能從此過著低脂肪、高纖維的生活走，那當然最好，
如果不可能一輩子這麼做，那該做的就是正常生活、多運動。

並不是說控制飲食沒有意義，而是飲食控制為輔，運動為主，
不要本末倒置，將飲食控制看得比運動重要，
一個要減肥的人，該重視的並不是我今天吃了多少，
而是我今天運動了多久、流了多少汗。

不要把「控制每天的熱量」當習慣，而該把「運動」當習慣，
前者可以讓你瘦，後者可以讓你瘦的健康快樂又不會復胖。


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