我的減重計畫(飲食控制) - 健身

基本資料

性別： 男
年齡： 35歲
身高： 167公分
體重： 78公斤
BMI： 28.0
體脂率：40 (很久以前量的 年代久遠 也有可能記錯)
參考照片：

三餐內容

早餐： 小杯豆漿一杯 肉鬆蛋三明治一個

午餐： 米飯一碗 配菜一碗(青菜 魚 肉 蛋等 不拘) (正常吃)

晚餐： 便當紙盒裝滿三樣青菜

其他：


日常作息時間：一周有三天凌晨要工作 自行調整睡眠時段 其他時間作息正常


生活型態：保全工作 走路比較多


運動習慣：沒有


我的問題：

我想把體重降到六十公斤 這樣吃可以嗎

如果搭配運動 每天跑一千六 假日換游兩千 大概多久能達到目標



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