我的減重計畫(飲食控制) - 健身

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By Dora
at 2012-03-21T19:07

Table of Contents

基本資料

性別： 男
年齡： 35歲
身高： 167公分
體重： 78公斤
BMI： 28.0
體脂率：40 (很久以前量的 年代久遠 也有可能記錯)
參考照片：

三餐內容

早餐： 小杯豆漿一杯 肉鬆蛋三明治一個

午餐： 米飯一碗 配菜一碗(青菜 魚 肉 蛋等 不拘) (正常吃)

晚餐： 便當紙盒裝滿三樣青菜

其他：


日常作息時間：一周有三天凌晨要工作 自行調整睡眠時段 其他時間作息正常


生活型態：保全工作 走路比較多


運動習慣：沒有


我的問題：

我想把體重降到六十公斤 這樣吃可以嗎

如果搭配運動 每天跑一千六 假日換游兩千 大概多久能達到目標



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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2012-03-22T03:45
40!?
Harry avatar
By Harry
at 2012-03-22T23:52
1600只能算熱身吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-03-27T08:55
身上肥肉還蠻多 鬆垮的肚子 大大的屁股 粗粗的大腿
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-03-30T04:40
既然要減肥，首先先去更新一下身體資訊吧...
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-01T21:44
然後看你晚餐真想..翻桌(如果我晚餐這樣我一定翻桌..)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-04-02T19:49
1600不夠..而且你吃好少@@
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-04-04T21:35
1600...連10分鐘都不到耶大哥
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-04-07T04:13
初期跑不動 至少也快走30分 是快走 不是散步
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By Susan
at 2012-04-09T21:13
剛開始1600大概跑不完...
Edith avatar
By Edith
at 2012-04-14T08:02
跑6000我都嫌不夠了....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-04-19T04:30
而且你置底文大概也沒看吧 肉鬆別碰
Enid avatar
By Enid
at 2012-04-22T10:27
大概三四年....如果沒放棄的話
Noah avatar
By Noah
at 2012-04-23T00:15
晚餐是只有青菜還是? 跑步先加到30分鐘吧
Heather avatar
By Heather
at 2012-04-23T05:07
1600m 他應該跑得完 (以我體重三位數來說，不快就是了s)
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-04-26T18:22
請問游泳(會游的) 大概要游多少....
Doris avatar
By Doris
at 2012-05-01T17:01
游到能讓心跳持續140左右的強度，不是在水裡慢慢前進就
好，至於游多少就取決於你的速度有多快、想游多久。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-05-04T03:33
光是知道「游多少」是不夠的。
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-05-06T21:25
一開始就先1600吧 慢慢加上去
Adele avatar
By Adele
at 2012-05-07T04:02
晚餐可以再多一點，1.6K對你而言應該沒問題，頂多慢慢跑
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-09T16:15
問題是如果都只維持1.6K的話，可能一個禮拜吃一次大餐
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-05-11T00:55
就得要全部重來了XD等身體適應了之後，要再往上調
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-05-12T23:06
跑+走的時間至少到30分鐘~~晚餐吃太少囉
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-05-14T22:17
游泳慢慢游 游的久 也是可以減脂啦 游快強度強比較易減重
Erin avatar
By Erin
at 2012-05-18T15:03
40有點誇張耶@@ 我跟你差不多 我才20
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-05-21T08:12
其實我覺得每餐都吃七分飽 不要沒事吃到飽 +運動就好
Ida avatar
By Ida
at 2012-05-22T03:43
我也都什麼都吃 營養均衡比較好 看電視跳繩也不錯

想購買適合的體重計

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-03-21T12:47
最近想買台體脂計來測量運動的成果 畢竟公司裡的體重計實在只能算堪用... 只是由於也沒買過類似的東西 上網查了一下價格也不太便宜 想請問版友有認識的門路或推薦的體脂計嗎? 我預算大概在1千~1千5左右 (能更便宜最好= =||) 主要希望是耐用 準一點 功能不要太少 現在住的地方是苗栗 麻煩版友們 ...

請問運動是否需要增加呢

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-03-21T11:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：160 體重：60.4 (預計4月底降到58kg) BMI：24 體脂率：33% 參考照片：沒有耶...很少拍照^^and#34; 開始運動1個月了 有用網路上的程式算過 做個簡易表格會比較清楚^^and#34; ...

一封給True Fitness的信 請各位參考一下

Olivia avatar
By Olivia
at 2012-03-21T09:20
※ 引述《cutestacey (candy)》之銘言： 說到他們家訂課我實在是很有經驗XD 我是True Fitness的創館會員 　10點整會大塞車，那波通常是為了訂飛輪課 　無論是True Dance.True Fitness和True Yoga都是用同一個系統 所以基本上是四五個會館的會 ...

用零食、飲料、水果代替正餐?

Zanna avatar
By Zanna
at 2012-03-21T08:49
我阿姨塞給了我一大堆零食 (餅乾類) 一大包打好的香蕉牛奶 (她知道我愛喝XD 可是好大一包atat) 還有一袋水果 我在想怎麼把這些東西加進飲食計畫裡面atat 取代掉晚餐可以嗎atat? (因為有聽過不可以用零食取代正餐andgt;and#34;andlt; 那如果加上水果呢?) - ...

一封給True Fitness的信 請各位參考一下

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-03-21T08:39
我覺得訂課系統真的很差 一開始以為是自己家網路慢 結果 我10:00在櫃台前面的電腦 我站了快20分鐘才訂到課 另一個朋友好不容易龜速登入了 但卻額滿了 到底是什麼情況.. 我加入很多年了，以前明明很順， 是最近這一年網路才變成這副德性... 會員量是有爆增到這種地步喔... 是不是要逼大家買黑卡.. ...