我的肩膀是否可以練得像他們一樣？ - 健身

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By Cara
at 2015-01-24T23:45

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各位前輩好

小弟我現在會去學校的重訓室重訓

自己摸索非常不專業

我的情形是，我的肩膀是標準的窄肩，很想把他練寬

http://ppt.cc/8~4M

http://ppt.cc/7D3E

這是我目前的樣子，不喜勿點啊！

因為我有在看籃球

注意到陳孝榮和林郅為兩位球員

他們的肩膀都非常寬，讓我好羨慕

陳孝榮

http://ppt.cc/9BpQ

http://ppt.cc/6ZMQ

http://ppt.cc/Kh~9

http://ppt.cc/QDL5


林郅為

http://ppt.cc/vN76

http://ppt.cc/9pZk

http://ppt.cc/jkra


我知道會有這樣的差距，骨架也是很大的原因

但我還是想要請問

我是否有辦法靠訓練，練得想像他們一樣"寬"呢？或者是接近那個樣子

如果可以的話，請問我該著重那些部位的訓練，用哪些訓練方法呢？

強度、組數、頻率如何之類的？

肩膀除了練得那麼寬，我也想練得那麼"厚"


另外，我最近在做這個器材的時候(抱歉不知道它的名稱，我很不專業)

http://ppt.cc/NCZH

背部靠近腰的位置，脊椎那邊會痛

不知道是求好心切重量太重，還是姿勢不正確

有高手可以幫我解答嗎？

謝謝各位！

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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-01-27T06:42
可以搜尋三角肌練法...
Annie avatar
By Annie
at 2015-01-27T09:28
另外第二點下背痛有很大是姿勢不正確 不是很建議用這些
機械式機器來做你不知道的練習 很簡單的啞鈴就夠你練了
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-30T18:15
機器特別是有靠背的很容易核心鬆掉 時時警惕不然就換free
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-02-01T07:27
照片看起來你的脊椎歪歪的？！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-02-02T20:21
可以吧，如果你貼D.Howard的圖才會有人說是基因問題了
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-02-03T01:22
體重差那麼多，等你有這樣的體重，肩膀不會差去哪
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-02-05T14:59
練就對了
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-02-05T19:49
你應該要看看卡爾馬龍的三角肌才對
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-02-09T10:29
姿勢不正確、結案
Irma avatar
By Irma
at 2015-02-11T10:15
原po肩膀不算窄，但硬要跟身高體重都差很大的籃球選手比
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-15T15:26
算是越級挑戰了，既然身高沒法控制，那就想辦法健身&增重
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-02-16T21:13
要練的話，光一式伏地挺身就夠原po鑽研了，等到稍微有些
Candice avatar
By Candice
at 2015-02-19T22:51
樣子出來，就會想練別的了，呵呵。
Irma avatar
By Irma
at 2015-02-22T01:04
overhead press，side lateral rise，lateral pull dow
Olive avatar
By Olive
at 2015-02-26T18:35
跟弟弟一起轉生成妖怪
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-03-03T01:53
nate robinson！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-06T15:00
體型這種東西要以身高做比較基準 找個高你20公分的人來比
實在沒意義 練肩膀的話 光伏地挺身就很有用了
Rae avatar
By Rae
at 2015-03-11T02:38
人家就是肩膀寬才能打禁區啊...你目標訂太高了...
George avatar
By George
at 2015-03-14T07:42
有人提到郵差 話說我覺得海軍上將的肩膀也蠻厲害
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-19T05:27
打禁區跟肩膀寬有什麼關係
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-22T21:48
禁區要扛要撞 多少也有點關係吧 (自己認為XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-03-27T07:56
肩膀的寬度是由骨架決定而骨架不能練,練厚能達到某種程
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-03-27T16:19
度的障眼法效果但自己其實很清楚和真正寬肩的差別.所以
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-03-31T06:32
肩膀較寬的人背框單打確實是有優勢的
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-04T18:10
還是調適心態吧.練很厚就能轉移窄肩的注意力也不錯了
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-04-07T15:16
感謝大家的解答，我比較有概念了 對我有脊椎側彎
沒想到這麼容易被看出來 好像有點嚴重 哈哈
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-04-08T15:00
可以 扛轎子就有了！
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-10T11:57
肩膀可以練 但天生頭的大小不能練
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-12T09:38
減脂的過程通常就是某個程度上的肌耐力訓練了，這就省下
不少時間，尤其新手更是如此。若先增肌也還是要從肌耐力
訓練開始打基礎呀

女生健身心得

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-01-24T22:36
請問您到健身房是自主訓練還是有找教練呢? 我有點想幫我女友報名健身 她之前有去女性專用的健身房(應該比較類似有氧教室) 裡面也是有很多重訓器材 不過聽說都很輕 而且一組也不久 約30秒 做完就換下一組 想請問這樣有效嗎 還是要去一般的重訓室像World Gym那種呢? ※ 引述《LeonieChe ...

想求一個影片

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-01-24T20:51
版上的前輩們大家好。 我想請大家幫我尋找一個影片。 我只記得影片的內容是有關，健美比賽宣布的時候，落敗選手崩潰趴下哭泣。 記得好像是一個黑人。 而且裡面好像有一些勵志的的故事。 我找很久都找不到，也忘記當初的影片片名。 感謝大家。 - ...

Steve avatar
By Steve
at 2015-01-24T20:44
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

關於世界教練的思維

Damian avatar
By Damian
at 2015-01-24T14:53
※ 引述《sui1218 (一定要配溫開水)》之銘言： : 想請問各位有去過世界的巨巨們 : 最近都在世界運動 : 夢想是朝健美這條路前進（但還要多努力點） : 但跟世界一些比較資深的教練聊到關於健美這塊他們就很嗤之以鼻 : 而且邏輯上很多我們平常會練到的動作在他們眼中是拿健康在賭 : Ex:胸推時胸不能拉開 ...

台北健身院永和會籍轉讓

Mason avatar
By Mason
at 2015-01-24T14:46
徵求台北健身院永和會籍轉讓 不限長短金額 麻煩站內信連絡討論 謝謝 - ...