我的肩膀是否可以練得像他們一樣？ - 健身

各位前輩好

小弟我現在會去學校的重訓室重訓

自己摸索非常不專業

我的情形是，我的肩膀是標準的窄肩，很想把他練寬

http://ppt.cc/8~4M

http://ppt.cc/7D3E

這是我目前的樣子，不喜勿點啊！

因為我有在看籃球

注意到陳孝榮和林郅為兩位球員

他們的肩膀都非常寬，讓我好羨慕

陳孝榮

http://ppt.cc/9BpQ

http://ppt.cc/6ZMQ

http://ppt.cc/Kh~9

http://ppt.cc/QDL5


林郅為

http://ppt.cc/vN76

http://ppt.cc/9pZk

http://ppt.cc/jkra


我知道會有這樣的差距，骨架也是很大的原因

但我還是想要請問

我是否有辦法靠訓練，練得想像他們一樣"寬"呢？或者是接近那個樣子

如果可以的話，請問我該著重那些部位的訓練，用哪些訓練方法呢？

強度、組數、頻率如何之類的？

肩膀除了練得那麼寬，我也想練得那麼"厚"


另外，我最近在做這個器材的時候(抱歉不知道它的名稱，我很不專業)

http://ppt.cc/NCZH

背部靠近腰的位置，脊椎那邊會痛

不知道是求好心切重量太重，還是姿勢不正確

有高手可以幫我解答嗎？

謝謝各位！

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