我的飲食方式 - 美體

目前身高： (必填) 174cm

目前體重： (必填) 70

BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 23.2

體脂：31%

心得分享：


我是長期外食族。過28後真的感到身體代謝變慢帶來的痛苦

非常難瘦!!

身體也不健康!!!


我現在開始自已煮飯帶便當。

體重也從 75.74.73 (通常在這三個區間上下起伏) 現在降到70.體脂目前降2.3%

在摸索飲食的過程中，真的很累、低潮..(好像都看不到效果)

現在有一點小小的心得，跟大家分享一下：

以前在這個版上看到一位男生從130kg瘦到75kg的心得文章...

他收集版上所有瘦身有成的經驗指出： 減重時 飲食 比運動重要

==>請參考這篇：[心得] 從130kg到75kg,,減重過程分享

我目前的飲食方式是這樣：

早餐：

1.一杯溫檸檬水 (幫助清腸道).. 約350ml +半顆 or 一顆檸檬
2.蛋白質：烤雞胸肉 (用烤箱即可)、烤秋刀魚or 鮭魚 or水煮蛋、茶葉蛋2~3顆
一杯濃豆漿，也可以加幾片豆干、豆腐

3.蔬菜類 or 生菜沙拉：挑你喜歡的菜就行了、生菜營養成份比熟菜好
熟菜可用燙青菜

生菜沙拉我的固定班底是：美生菜或羅美、洋蔥、青椒、紅蘿蔔、番茄、
其他可以再加紅、黃甜椒or燙四季豆、秋葵等
苜蓿芽、豌豆苗等
4.水果一份

5.堅果一些


中午：生菜沙拉、蛋白質、水果一份 (堅果挑一餐吃就可以)

晚餐：菜類(燙菜、蔬菜湯)、蛋白質、水果一份


我在每餐中間都還會吃東西，一天補到六餐。
不讓身體一直處在饑餓狀況讓血糖降低而想吃東西 或頭暈


我儘量讓自已吃到十種蔬菜。三種不同水果。每餐都要有蛋白質


這樣的好處是蔬菜水果多==> 幫你清腸胃、宿便。(吃很多生菜時會清宿便)

把蔬菜水果當作營養銀行。補充完整精神體力都有差

餐餐都有蛋白質====> 蛋白質補充身體必須胺基酸、造血、頭髪指甲、組織等生成

早上吃蛋白質會讓一整天精神都持續很好

(外食的早餐也有蛋白質，但過油、調味過重的就跳過吧
重油、組合肉的東西對身體都不好)

如果你有烤箱，烤一條魚or雞胸肉 約5-7分鐘
烤好後加點 Tabasco、或撒點胡椒、少量的鹽 就很美味


我是用低GI飲食，跟大家的差別只是我沒有吃到澱粉類

(我的目前的作法是蔬果、蛋白質營養充足的狀況+運動，讓身體消耗脂肪產生必須能量)
之後會慢慢的再補充進去，所以我的蔬菜量必須很大。

提供給大家參考。

基本上若飲食可以有足夠蔬果、蛋白質、不要餓到、儘量一天補到六餐
儘量低糖、低油、低鹽 (事實上這種料理方式燙青菜、生菜沙拉、烤箱料理都很容易做到)

加上快走、慢跑

應該大家也能看到效果


不餓的方式減起來心情會比較愉快喔!

儘量吃飽飽心情好、作息正常、加上運動

希望大家也能減重有成!!


(我的目標還有十二公斤啊.......遠目)





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