我真的好想瘦！ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：169
體重：67
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：巧克力厚片1片+熱狗蛋（三根小熱+一顆蛋+ 紅茶1杯

午餐：糙米飯一小碗+三樣青菜（基本上都是花椰菜、高麗菜、地瓜葉這三樣）

晚餐：同午餐

其他：除了正餐不會吃別的東西。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

目前在準備國考
起床 6：30左右
睡覺 22、23點左右

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

因為是國考生，扣除吃飯廁所還有下述運動時間外，幾乎都黏在椅子上…基本上沒甚麼活
動。

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每周1、2、4、6晚上會去慢跑，跑半小時，走半小時。
但目前跑的很慢，半小時只能跑3公里左右…

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

Q1：老實說，我覺得我的早餐似乎太糟糕了…但是那是我每天起床最開心的事情，因為真
的很好吃。

反觀我的午餐晚餐因為在讀書了，就比較沒那麼在意吃什麼，甚至有時候也會懶的吃…

但是我知道版上非常不建議吃所謂的仙女餐，所以想請問各位我能為了吃這頓開心早餐，
而在午餐或晚餐上做什麼調整嗎？不是不吃只是想知道有沒有別的選擇呢？

Q2：運動的部分，不太確定這樣的運動量是否足夠？
有點想要加上TABATA，但是不知道是否要在有慢跑的日子一起做還是在沒慢跑的星期三、
日做比較好呢？

Q3：目前中餐晚餐都是吃同一間自助餐，但是青菜吃起來好像都有香油還是麻油的味道，
不知道這樣會不會瘦不下來？（因為讀書的地方附近只有這間自助餐，沒甚麼選擇…）

以上，先謝謝大家辛苦的閱讀完我的問題！謝謝您！



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