扶立挺身做不起來 - 減肥

By Quintina
at 2011-07-02T00:00

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我目前正在減肥還有訓練我的體力我一天至少運動30~1H仰臥起坐每天100下我想增加扶立挺身卻發現我做不起來=="請問姿勢方面該如何調整或是要怎麼增加手臂力氣與肌肉呢?...Showmore

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By Robert
at 2011-07-06T17:32

您好歡迎為您解答自我介紹，我是輔英物理治療系學生，希望以我簡單的敘述可以給你解答。不知道您目前體重大約多少?男生女生?減肥最好的方式是慢跑游泳，我本身怕熱，但喜歡游泳(很涼^^運動傷害也很少((請到泳池(不要海邊==因為這些是有氧運動。回歸正題一開始仰臥起坐建議您少劑量慢慢增加減肥的人難就難在毅力，因為每天都在增加自己的挑戰極限，很多人不了解，如果肌肉過度使用，可能會導致肌肉痠痛，或是其他病變。仰臥起坐最好是計算第一次最大限度在哪?最後再慢慢增加，兩到三天增加10次，比如第一天最大是50次第二天50次第三天50次第四天60次依序增加。如果想要更有效果增加腹直肌肌力訓練身體屈曲時，請放慢速度，這時肌肉會很酸，身體伸直時，請放慢速度，這時肌肉會超酸，這是訓練慢肌部分，如果要訓練快肌，請以正常速度做，別太快，頭會不舒服，請注意，運動前，請喝水，運動後過三十分鐘再喝水，不要開冷氣，在床上做(保護尾椎)如果要訓練服地體生，訓練厷三頭手臂伸直時請放慢速度訓練厷二頭手臂屈區時請放慢速度如果扶不起來別虐待自己了就只要扶地就好別挺身了第一次服地3分鐘第二天再服地3分半第三天4分鐘7天之後稍微用意點力就可以做第一下的挺身了再依序增加劑量而每次運動完後請在酸痛的地方做冰敷動作1止痛2減少傷害看王建民投球後都會帶冰敷包就知道了台灣球員(((很少有這動作冰敷請兩層毛巾不要凍傷了2011-07-0310:29:40補充：呵呵~您太抬舉了~是老師教得好...Showmore

By Isabella
at 2011-07-03T06:23

投阿德一票~~~太專業了!!!運動最怕的運動傷害也顧全到了~~~!真是細心的回答!

By Zora
at 2011-07-02T06:57

姿勢不會說明...真抱歉但要增加手臂肌力及耐力卻不難除了刻意的訓練外我個人平常有刻意多拿東西的習慣==刻意給自己拿些重物，刻意拿久一點這方法真的不錯...至少我用這方法讓我之前一個星期內伏地挺身從10下到30下剩下就靠自己嚕!加油!...Showmore

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