“抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - 健身

By Oscar
at 2022-04-28T22:12

Table of Contents

如果你想要抗老化，讓自己活得更健康，

羽球、網球、桌球……

這些應該是CP值最高的選擇，

肌力、有氧、社交、腦力……

都可以有相當程度的提升。

重訓相較之下就是增長肌力為主，

其他領域的提升，當然也是有，

但常態下提升的微乎其微，

幾乎可以不列入計算。

所以何老師一直強調的重訓抗老化，

就像多喝水可以退燒一樣，

可能真的有一點幫助，但意義不大。

然而好騙的人很多，

騙他什麼退燒藥傷身體，

會殘存身體40年，讓妳洗腎傷肝什麼的，

就一堆狂熱信徒堅持發燒只能喝水，

絕對不可以吃藥了。

以前年輕，覺得何老師很不ok，

怎麼濫用自己的專業去製造恐慌賣課，

但後來年紀大，也漸漸想通，

至少這些傻子被騙的很開心很幸福，

何老師也是在做功德啊。

--

Tags: 健身

All Comments

By Mary
at 2022-05-02T01:25

媽的又在釣

By Isabella
at 2022-05-05T04:38

信仰也是一種抗老

By Tristan Cohan
at 2022-05-08T07:51

會來這邊基本都是有在練的啦，真的不用在那邊吹牛那些
沒有的功效，騙騙初學者肥宅阿姨也就算了，大家都內行
的，大重量有沒有真的那麼神奇，自己內心都知道啦，你
說抵抗力變好，不易感冒，不怕冷，力氣變大，甚至骨頭
都變硬，日常生活去扣到什麼硬物都沒以前痛，我跟你說
，真的，但要說心肺啦，抗老啦，省省吧

By Steve
at 2022-05-11T11:03

網路都普及成這樣了...

By Mason
at 2022-05-10T01:02

坐等上鉤

By Selena
at 2022-05-13T04:14

我想應該有網球羽球桌球板何必來這真無聊

By Joe
at 2022-05-10T01:02

啊哈，抓到一隻

By Noah
at 2022-05-13T04:14

你可能不知道馬拉松選手射箭選手也都會重訓吧。

By Sandy
at 2022-05-10T01:02

以下有推文的都上鉤

By Quanna
at 2022-05-13T04:14

釣不到啦

By Kelly
at 2022-05-10T01:02

但老化就是肌力衰退不是嗎？重訓就是提升肌力不是嗎？

By Andrew
at 2022-05-13T04:14

對生物體來說肌肉真的沒這麼重要...

By Barb Cronin
at 2022-05-10T01:02

肌力不重要的話，肌少症是怎麼回事？臥床、坐輪椅的老人又是
怎麼回事？

By Edith
at 2022-05-13T04:14

還是你否認老化會造成骨質流失、肌肉萎縮？

By Thomas
at 2022-05-10T01:02

肌少症正是肌肉真的不重要的證明...心肺腎etc比較重要身
體自然先保心肺腎，肌肉那種不重要的東西就是第一個被犧
牲

By Ethan
at 2022-05-13T04:14

所以肌力不重要、坐輪椅、臥床、被長照也沒關係，只要沒死就
好？

By Rae
at 2022-05-10T01:02

老人臥床輪椅多是中風糖尿病癌症等慢性病，肌少症占
不到多少吧

By Hazel
at 2022-05-13T04:14

有辦法做到適當的心肺訓練（爬樓梯之類）的長輩其實也不
需要擔心肌少症

By Freda
at 2022-05-10T01:02

如果要改善老人長照問題，叫他們按時追蹤血壓血糖比去
深蹲實際我覺得

By Delia
at 2022-05-13T04:14

重訓對骨密度改善有幫助這點倒是沒人提到

By Frederica
at 2022-05-10T01:02

心肺訓練可以防止肌肉流失？這是哪裡的研究？

By Ophelia
at 2022-05-13T04:14

肌少症真的沒有那麼常見，也真的不是老人長照問題的主
因，針對這個去改善只能說是鳳毛麟角，但何把這件事講
得像主因，好像扣掉肌少症安養院就會瞬間剩不到一半，
只為了賣課，這真的不ok，就算安養院一堆老人有肌少症
，你也要清楚那是因還是果，是中風了長期臥床才肌少症
還是肌少症才中風，就我所知幾乎都是前者

By Zenobia
at 2022-05-10T01:02

何立安一直提重訓可以增加骨質密度啦，怎會沒人提

By Daph Bay
at 2022-05-13T04:14

btw，免疫力變好這點我是存疑啦，其實很多研究是重訓時免
疫力反而比較低

By Margaret
at 2022-05-10T01:02

肌少症跟骨質疏鬆在越老的老人中越常見，怎會沒那麼常見？

By Bennie
at 2022-05-13T04:14

你到底是活在哪個平行宇宙？

By Selena
at 2022-05-10T01:02

https://bit.ly/3kmKPk0

By Olive
at 2022-05-13T04:14

依這篇文章所述，肌少症在美國80歲以上老人佔了一半

By Jack
at 2022-05-10T01:02

這樣應該算很常見吧

By Dorothy
at 2022-05-13T04:14

要說何販賣恐懼我覺得也沒錯畢竟人類可是越活越老了

By Brianna
at 2022-05-10T01:02

因為職業的關係我敢說我見的老人不會少到哪，有85歲瘦
巴巴還能自己將垃圾丟上垃圾車的，也有60出頭歲目測8.9
0公斤但因長期洗腎雙腿嚴重水腫不耐久站等個便當五分鐘
就嚷嚷要椅子坐的，失能與否跟肌肉差異真的不大，跟你
內臟有沒有病比較有關

By Catherine
at 2022-05-13T04:14

還有，不要講到失能這麼嚴重的事，光是老化造成行動緩慢、手
腳無力，就非常嚴重的影響生活品質了

By Brianna
at 2022-05-10T01:02

你有看過老人連要撕開布丁蓋撕了3、4分鐘還撕不開的情況嗎？

By Odelette
at 2022-05-13T04:14

雖然還沒失能，但就算簡單的生活都覺得困難重重

By Yedda
at 2022-05-10T01:02

何老師真的做功德，感恩師父讚嘆師父

By Ursula
at 2022-05-13T04:14

強身健體方法很多種重訓是不是抗老化最合適最有效的方法

By Harry
at 2022-05-10T01:02

不少被是商業話術加油添醋灌輸成個人信仰科學依據並不足

By Agnes
at 2022-05-13T04:14

把很多臥床輪椅的各種病患都歸於肌少症重訓可預防更是牽強

By Doris
at 2022-05-10T01:02

“假設”重訓真的能抗老化好了其實也無用因為大多
數老人不可能認真去訓練年輕人都不運動了所以整體
來說不會顯著改善長照負擔。

By Gary
at 2022-05-13T04:14

反正幸運沒早死的話大家都會變老到時候練不練有沒
有效自己實驗吧

By David
at 2022-05-10T01:02

我的觀點是有效但是我覺得自己練就好不用找教練

By Ethan
at 2022-05-13T04:14

無氧、有氧都做不就好了

By Connor
at 2022-05-10T01:02

其實真要販賣恐懼是這樣
肌肉掉的速度無敵快
你中風躺病床半年一年，肌肉掉光光

By Delia
at 2022-05-13T04:14

你之前怎樣練，下不了病床，沒兩三年就是肌少症
所以病床看肌少症有取樣問題

By Isla
at 2022-05-10T01:02

而有運動的，就算有氧類
一百歲不敢講，8x歲都不太會肌少症
不過最好當然是均衡練，挑食都不好

By Liam
at 2022-05-13T04:14

極端某一邊訓練都有好處邊際效應

By Edwina
at 2022-05-10T01:02

過度某一邊會有傷害

By Charlie
at 2022-05-13T04:14

然後身體疾病和器官健康最重要
你這邊掛了，你做甚麼訓練，沒幾年都會變失能老人

By Christine
at 2022-05-10T01:02

所以健康檢查維持全白字是長命百歲首要重點

By Steve
at 2022-05-13T04:14

運動效果排在這個後面

By Candice
at 2022-05-10T01:02

胡說八道

By Skylar DavisLinda
at 2022-05-13T04:14

而硬要講，先重訓還是先有氧

By Necoo
at 2022-05-10T01:02

你參考一個人，郭台銘
這傢伙很有錢，有專業的人在幫他規劃健康
請問他被隔離14天，他帶了一樣東西去隔離，是什麼

By Valerie
at 2022-05-13T04:14

划船機!!
划船機請問是有氧還是阻力訓練？
好像是歸類在有氧，但似乎也不能不算有些阻力

By Mia
at 2022-05-10T01:02

啊靠腰，人家兩個願望一次滿足，專業的啦
還在那邊跟你什麼先重訓還是先有氧xd

By Robert
at 2022-05-13T04:14

人家年齡也七了沒錯吧

By Rae
at 2022-05-10T01:02

這討論串真是讓我大開眼界

By Freda
at 2022-05-13T04:14

你的目標是郭董你就練划船呀^^

By Thomas
at 2022-05-10T01:02

我的目標是活的特別久

By Doris
at 2022-05-13T04:14

兼不想躺在病床上

By George
at 2022-05-10T01:02

所以一直都是健康優先，傷害健康的全都排斥

By Donna
at 2022-05-13T04:14

可是樓上敢吃生魚片我小時候敢吃現在就不敢吃了怕寄
生蟲

By Jake
at 2022-05-10T01:02

置底

By Xanthe
at 2022-05-13T04:14

這篇餌放得有點差下次再努力試試看

By Dorothy
at 2022-05-10T01:02

這次釣得不好啊，用回safelove這ID可能會好一點XD

By Hedda
at 2022-05-13T04:14

我在健身房看過很多阿伯做那種輕重量的那也叫重訓阿

By Aaliyah
at 2022-05-10T01:02

我也很愛划船機

By Linda
at 2022-05-13T04:14

推ceca肌少是臥床的果不是臥床的因頂多是增加臥床風險

By Selena
at 2022-05-10T01:02

有氧器材窮人比較買得起頂級款的

By Hamiltion
at 2022-05-13T04:14

怎麼看起來好像怪怪的不是說郭台銘是窮人是說頂級
的跑步機比頂級的划船機貴得多

By Necoo
at 2022-05-10T01:02

反何大將軍進攻辣！！！！！！！！！！！

By Oscar
at 2022-05-13T04:14

可憐哪

By Rebecca
at 2022-05-10T01:02

每個人對「老化」、「抗老化」的定義不同

By Adele
at 2022-05-13T04:14

但如果可以訓練強壯的年長者我想也不是壞事

By Lucy
at 2022-05-10T01:02

絕對是好事，大家都是健身者，重訓的好大家到知道，不
然我們也不會去練，問題點從來就不是重訓，而是何誇大
重訓成效，獨尊重訓(甚至是大重量，他曾說過不夠重的訓
練餃子低強度疲勞，跟勞動無異)，危言聳聽製造恐懼，只
為了賣課，不厚道的商人

By Iris
at 2022-05-13T04:14

餃子>叫做靠腰怎麼完全錯字

By Eartha
at 2022-05-10T01:02

聽你鬼扯，我爸打羽毛球還不是被驗出肌肉量偏低

By Hedwig
at 2022-05-13T04:14

用大重量來鍛鍊人體平日較缺乏訓練的快縮肌
覺得沒什麼問題、但很難訓練也是真的

By Andy
at 2022-05-10T01:02

那是因為你沒在動腦健身什麼偏頗的文

By Christine
at 2022-05-13T04:14

....

By Mason
at 2022-05-10T01:02

以結果論，何的觀點如果是錯的，就不會有一堆醫生門徒。

By Harry
at 2022-05-13T04:14

以前我重訓也只有和朋友一起摸索，直白的說就是亂練，
直到兩年前接觸到何的理論(入侵高強度閾值），兩年深蹲
從100kg進步到200kg，所以何倡導的大重量我是買單，不過
我也覺得他的課太貴XD至於是不是獨尊重訓就各自解讀吧，
我自己解讀是優先順序而不是排斥，小孩子才做選擇，大家
都是成年人了，當然全都要啊

By Franklin
at 2022-05-10T01:02

又是這ID 先給尊重

By Selena
at 2022-05-13T04:14

跟動物性蛋白和植物性蛋白一樣，你與其在那邊想哪個吸收率
比較好硬要挑一邊站，不如兩種都適量去吃，根本沒人叫你只
能重訓或是有氧，幹嘛自己給自己設難題。

By Isla
at 2022-05-10T01:02

事實就是兩種運動都有他們互相給不了的好處，你要真的追求
身體健康就是兩種都得做

By Joe
at 2022-05-13T04:14

FP: 你們在吵啥?

By Steve
at 2022-05-10T01:02

很多人誤以為心肺訓練就只能有氧，殊不知重訓也可以練心肺
。就說到這，就會被說又在反有氧。

By Yuri
at 2022-05-13T04:14

其實有很多複合運動可以選，比方說壺鈴hiit，心肺、力量、
爆發力都可以練到，只是沒有專項那麼專項。

By Aaliyah
at 2022-05-10T01:02

說到這就想分享一下之前在大夫訓練看到的運動處方「每
天走7000至9000步，每星期肌力訓練二次，每星期HIIT一
次。」

By James
at 2022-05-13T04:14

同意販賣焦慮 +1

By Heather
at 2022-05-10T01:02

販賣焦慮很好啊，總比一堆無知的人毫不焦慮，也不訓練，結果

By Charlotte
at 2022-05-13T04:14

四肢無力，走路無法走超過10分鐘，才七十多歲就這樣
如果活長壽一點，我看要躺在床上十幾年

By Andy
at 2022-05-10T01:02

寧願大家都很焦慮，然後每周至少固定重訓兩天，也不要整天
坐著看電視、玩手機、玩電腦…

By Agnes
at 2022-05-13T04:14

認識的朋友年紀都不算大.長年打羽球和網球.都說自己是
全身傷.膝蓋也不好～～

By Iris
at 2022-05-10T01:02

叫肌力退化的老人直接從事球類運動是想害死誰嫌醫療
系統負擔不夠？

By Gary
at 2022-05-13T04:14

的確，球類運動容易受傷，相對而言，重訓安全多了

By Irma
at 2022-05-10T01:02

而且老人經由重訓增加肌力後，才有能力跟本錢玩球類運動
總之，抗老化就是要對抗肌力衰退，增加肌力，有了強大肌力後

By Damian
at 2022-05-13T04:14

老年生活才會輕鬆愉快，才有本錢享受人生，從事任何你有興趣

By Bennie
at 2022-05-10T01:02

的活動，包含球類運動、爬山、旅行、帶孫子…

By Emily
at 2022-05-13T04:14

所以不我不知道這些反對抗老化需要大重量的人，到底腦袋是裝

By Linda
at 2022-05-10T01:02

什麼東西？有沒有一點常識或科學精神？

By Gilbert
at 2022-05-13T04:14

無腦黑沒有比較好

By Kelly
at 2022-05-10T01:02

看到很多留言串竟然出現在健身版也是開眼界了

By Annie
at 2022-05-13T04:14

如果只要量血糖就好那這個版可以關了，高風險疾病與運
動訓練的相關性都不懂嗎

By Jacky
at 2022-05-10T01:02

樓上你是想說重訓降血糖嗎？你要不要去了解一個人叫做
陳之漢，的確沒錯，適當運動對預防疾病絕對有幫助，但
有句話叫做病從口入，事實上造成你糖尿病主因絕對不是
沒運動，扣除遺傳因素，大多數都是吃來的，換句話說哪
怕你像陳之漢運動量這麼大，日常過於放縱一樣會糖尿病
，所以預防疾病是先叫老人去深蹲還是先學會日常保健(包
刮健康飲食及按時監控身體各項數值)哪個實際？應該是後
者吧

By Steve
at 2022-05-13T04:14

極端的例子就是，如果有一個老人每餐都吃兩碗白飯，不
愛吃蔬菜，肉都只吃糖醋肉紅燒肉，不喝水只喝冬瓜茶，
你怕他糖尿病一定是叫他改善飲食，嚴格監控血糖值，而
不是叫他深蹲治百病其他照舊，只要運動通通不用擔心，
你這是在害他，運動沒這麼神奇

By Odelette
at 2022-05-10T01:02

運動好，但不是仙丹，何給人的感覺就是把運動(甚至是只
有大重量)當仙丹，就為了賣課

By Sarah
at 2022-05-13T04:14

老人失能原因百百種，老人病也是百百種，與肌力的關聯
何者為因何者為果都不提，究竟是先病了才沒肉還是沒肉
了才生病也不知道，反正不管什麼情況就概括一句，要重
訓要大重量，不管這邊的大重量指的跟年輕人的3RM是不是
同一種東西，但把所有問題都導向同一種答案，這有客觀
嗎？

By Christine
at 2022-05-10T01:02

恩吃出來沒錯啊也有奧運選手糖尿病的

By Hedy
at 2022-05-13T04:14

要說爭議應該是重訓對老化幫助有沒有比較大而已吧?

By Queena
at 2022-05-10T01:02

只要運動都能抗老化阿還有年輕人打球慢跑當然不會

By Eartha
at 2022-05-13T04:14

爆膝蓋問題是在說老人耶

By Jacob
at 2022-05-10T01:02

我爸從年輕跑到現在老了還是能跑半馬但如果是
老了要跑有親戚跑到要換人工關節

By Ethan
at 2022-05-13T04:14

而且我爸也不是膝蓋都沒傷過也去看過醫生

By Andrew
at 2022-05-10T01:02

永遠都在推拉轉走跟大重量有沒有別招呀

By Christine
at 2022-05-13T04:14

再來有認真重訓不練有氧要跑3000能15-18分不難

By Isabella
at 2022-05-10T01:02

如果再把對跑步無用肌肉丟掉後成績不會太差

By Una
at 2022-05-13T04:14

這樣算不算心肺有提升就看大家定義吧

By Edith
at 2022-05-10T01:02

其他運動跟重訓不相違背

By Rosalind
at 2022-05-13T04:14

當然和練有氧的沒辦法比

By Quanna
at 2022-05-10T01:02

老化也太籠統...但三高/慢性病/癌症...etc運動可能有幫助
但一定不是唯一因素啦

By Edwina
at 2022-05-13T04:14

是阿那看來還是混吃等死就好了

By Kumar
at 2022-05-10T01:02

才沒那麼簡單勒，你以為要叫老人改變飲食習慣很簡單喔？
以癌症來說，特定的癌症可能跟喝酒抽煙檳榔有關，要叫老
人戒掉這些習慣很簡單？

By Thomas
at 2022-05-13T04:14

很難阿只是沒什麼討論價值

By Queena
at 2022-05-10T01:02

是誰說訓練就不用控制飲食跟跟隨醫療囑咐？
導向只有一個答案的是你吧

By Barb Cronin
at 2022-05-13T04:14

怎麼會是我，是何立安

By Ethan
at 2022-05-10T01:02

何是沒說“不用”飲控，但他也的確把所有問題都導向同
一個答案

By Ethan
at 2022-05-13T04:14

何立安根本沒有這樣講

By Delia
at 2022-05-10T01:02

他在YT上的影片一大堆，內容也多繁雜破碎，但總不離大
重量訓練

By Edward Lewis
at 2022-05-13T04:14

老年人的肌少症多是次發性的拉...先搞清楚原發次發

By Delia
at 2022-05-10T01:02

大家應該都知道如果3個月/6個月沒訓練肌肉流失有多快

By Tracy
at 2022-05-13T04:14

你就算本來的是pr99，一個重大疾病下去很快沒有了

By Blanche
at 2022-05-10T01:02

就算可以動，我是不敢叫有骨質問題(包含骨轉移)的做拉

By Elma
at 2022-05-13T04:14

就像有些自由重量商人說什麼深蹲硬舉可以練平衡、協調性

By Todd Johnson
at 2022-05-10T01:02

就是各種吹捧、誇大。肌力訓練練神經? 好歹也做些運動員

By Mason
at 2022-05-13T04:14

練的東西再來談練神經。

By Donna
at 2022-05-10T01:02

有些人明明意圖把東西推廣給全年齡的人好賺錢被批了就

By Olivia
at 2022-05-13T04:14

說目標是那些迫切需要的人啦

By Sierra Rose
at 2022-05-10T01:02

我發現最近坊間很多教練只要教到高齡長者就急著發文說
自己好棒棒但影片動作結構堪憂不知道在教殺小…

By Yedda
at 2022-05-13T04:14

哈哈好喔

By Skylar Davis
at 2022-05-10T01:02

何力安是說大重量訓練是基礎，基礎打好，做任何運動都事半
功倍，比較不會受傷。唯一是hater說的。

“抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - 健身

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