拉完單槓下背痛 - 健身

Carolina Franco · 2023-04-14

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我新手

這幾天第一次嘗試拉單槓

但是這幾天開始下背痛

不知道是不是核心沒收緊的關係

查了一些資料說拉單槓時要核心收緊

請問核心收緊到底是什麼樣的感覺或動作？

有沒有相關的影片或教學呢？

謝謝

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All Comments

Enid2023-04-16

有點像是有人槌你肚子，你下意識的反應
不是吸氣，是肚子充飽氣的感覺，如果你知道腹式呼吸
的話，類似那個感覺

Margaret2023-04-18

去練死蟲跟棒式

Ursula2023-04-20

拉的時候換個姿勢試試，一般都會腳後勾
改成，雙腳併攏微微向前抬起的姿勢

Hedda2023-04-22

核心沒收你大概靠腰力拱上去

Hedda2023-04-24

健身每件事都要靠長時間的練習包括控制核心

Sierra Rose2023-04-26

腳向前拉上去的時候肚子也要出力

Bennie2023-04-27

下背？

Lydia2023-04-29

下背痛是不是一直甩上去

Madame2023-04-28

核心

Charlotte2023-04-30

收緊就像在做仰臥起坐的感覺，你拉單槓除了腹部之外
，臀部也要收，還有相關影片去yt找核心訓練其實滿多
的，建議可以先從棒式開始練習

Susan2023-04-28

咳嗽時肚子用力就是核心用力再進階一點核心用力+腹
式呼吸酸爽

Gary2023-04-30

在更完整一點核心用力+腹式呼吸+屁股收緊
就是硬舉的出力方式

Rae2023-04-28

新手幹嘛硬拉單桿，要也是從輔助引體向上開始練。

Christine2023-04-30

你先po你拉單槓的影片，姿勢對不對都還不知道