挑戰11字腹肌 - 健身

我是女生！

2012 3月中開始，被女生說：「妳好像胖了點吼！」，所以下定決心要"結實"一點。

(如果是男生說，我都當耳邊風；但是被女生說，我就覺得...阿~真的是一擊必殺)

有圖有真相：http://www.fotopu.com/fullsize/178563


我一開始的目標就是：結實！「體重下降」不是目標。

所以我增加運動量，不忌口、不節食，該吃就吃，運動完必吃(什麼40分鐘不能吃..是屁)

我一星期大概會吃兩次炸雞吧(這應該是下階段要調整的重點項目了orz)


一週運動如下：

星期二、五：
下班後健身房，滑步機50分(重量3)，重訓30分(以腹部跟大腿前側、外內側為主)



星期六：
健身房，滑步機60分(重量3)，跑步機10-15分(坡度4，速度7)，踏步機10分，重訓30分。
基本上我很少跑步，因為膝蓋有傷；所以重訓時也蠻針對大腿肌力訓練，之後想恢復跑步

星期四、六、日：練拳(至少120分)

星期日：體能訓練60分(有氧，大腿為主)


目前腹部就上腹兩塊已經成形了，但下腹...(咳咳)

所以上週開始加做仰臥起坐(器裁輔助)，然後一週至少練兩次電腦人吧(希望)。

之後"應該"也會開始忌口─少吃點炸的。


所以從無到有...恩，3個月左右。

所以到9月的目標就是下腹至少要有一點點點線條了。

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