捲腹和棒式問題 - 健身

By Ivy
at 2014-10-01T00:50

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最近小弟開始練習核心肌群

但是在做捲腹這個動作時

都覺得是後腰(下背)的肌肉在出力

做沒幾下後腰就很痠痛

反而是腹部出力沒那麼明顯

再做棒式(Plank)時,也是覺得大腿跟後腰再出力

腹部反而還好

是我的姿勢哪邊有問題嗎??

請各位幫小弟解答一下

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Tags: 健身

All Comments

By Tom
at 2014-10-03T16:45

不懂得肌肉控制姿勢不正確肌肉太緊繃

By Lauren
at 2014-10-03T20:37

捲腹微微抬肩就好棒式不要翹屁股

By Emma
at 2014-10-07T12:11

酸痛跟減肥瘦哪裡無關繼續作別懷疑

By Zanna
at 2014-10-07T16:58

棒勢對矯正體態極有好處不是單純體脂率可以解釋

By Christine
at 2014-10-11T08:15

我前陣子電腦人腹肌做得太勤也是下背痠痛,之前只做仰

By Frederic
at 2014-10-13T01:05

臥起坐下背都沒事,不過電腦人腹肌真的很有效

By Steve
at 2014-10-13T14:43

痛了好幾個月吧,最近有好一點了

By Ursula
at 2014-10-14T04:15

如果有認識教練或體院的朋友最好問一下，我記得我教練提
過第一個狀況，但因為我不會這樣我就忘了……去問一下唄

By Freda
at 2014-10-17T08:01

腹部沒有正確出力，下背肌肉代償反而會傷腰椎哦，捲腹從頭
到尾都要繃緊核心，不能做一下放鬆一下。一開始會背痛的
話，建議找人現場幫你看姿勢

By Jessica
at 2014-10-19T00:42

吸氣吸滿腹部,腰椎稍微離地--吐氣讓腰椎貼地,尾椎往胸部方

By Dorothy
at 2014-10-21T08:18

向捲起,此時可以慢慢抬起骨盆,雙腳往頭的方向延伸

By Anthony
at 2014-10-21T19:16

這動作不是靠下背支撐屁股,主要靠下腹的核心肌群捲起尾椎

By Tracy
at 2014-10-24T09:17

我以前也是以為靠下背支撐屁股,但會做得很狼狽,觀察過有些

By Anthony
at 2014-10-27T16:11

人是天生就會利用捲腹的肌群,我是反覆摸索才學會

FB有個宜蘭大學教授寫的書開放下載

By Oliver
at 2014-09-30T23:33

肥胖與塑身生理學跟坊間的商用書不一樣比較屬於課本類型而且都有引用研究報告現在有開放下載http://ppt.cc/m4LC 對於學理方面有興趣又看不懂原文的的可以看看老師剛剛更新了開放下載時間至2014/10/6 - ...

我真的好想瘦！

By Olga
at 2014-09-30T23:00

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

台中true yoga/dance會籍

By Ina
at 2014-09-30T21:47

地點:台中勤美全真瑜伽舞蹈會館會籍：一年,單點不限堂數（會籍是從103.9.18開始,可隨時轉讓）費用：我已先繳清第一個月跟最後兩個月的會費這些就由我吸收轉會籍的費用我也會負擔期間還未繳清的是一個月$2599的會費（只需負擔這個）因為個人工作因素需要轉讓 ...

world gym 新莊/板橋報價 (鴻金寶佳)

By Dinah
at 2014-09-30T21:43

主要於板橋/新莊一帶活動徵求 world gym 報價鴻金寶佳請站內信謝謝 - ...

台北北投運動中心游泳池

By Isabella
at 2014-09-30T21:19

大家好我猶豫了很久要不要買北投運動中心的游泳票卡今天最後一天，決定買了，1500元30次得一個月用完但不限本人。(只有販售到今天) 一次平均下來只要50元。從101.X-andgt;80.X公斤，其實一直都是跑步機、划步機、提拉皮斯+少許的瑜珈，只有星期一 (五月到九月現在) 游泳，偶爾會騎個 ...

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