捲腹和棒式問題 - 健身

Ivy · 2014-10-01

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最近小弟開始練習核心肌群

但是在做捲腹這個動作時

都覺得是後腰(下背)的肌肉在出力

做沒幾下後腰就很痠痛

反而是腹部出力沒那麼明顯

再做棒式(Plank)時,也是覺得大腿跟後腰再出力

腹部反而還好

是我的姿勢哪邊有問題嗎??

請各位幫小弟解答一下

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All Comments

Tom2014-10-03

不懂得肌肉控制姿勢不正確肌肉太緊繃

Lauren2014-10-03

捲腹微微抬肩就好棒式不要翹屁股

Emma2014-10-07

酸痛跟減肥瘦哪裡無關繼續作別懷疑

Zanna2014-10-07

棒勢對矯正體態極有好處不是單純體脂率可以解釋

Christine2014-10-11

我前陣子電腦人腹肌做得太勤也是下背痠痛,之前只做仰

Frederic2014-10-13

臥起坐下背都沒事,不過電腦人腹肌真的很有效

Steve2014-10-13

痛了好幾個月吧,最近有好一點了

Ursula2014-10-14

如果有認識教練或體院的朋友最好問一下，我記得我教練提
過第一個狀況，但因為我不會這樣我就忘了……去問一下唄

Freda2014-10-17

腹部沒有正確出力，下背肌肉代償反而會傷腰椎哦，捲腹從頭
到尾都要繃緊核心，不能做一下放鬆一下。一開始會背痛的
話，建議找人現場幫你看姿勢

Jessica2014-10-19

吸氣吸滿腹部,腰椎稍微離地--吐氣讓腰椎貼地,尾椎往胸部方

Dorothy2014-10-21

向捲起,此時可以慢慢抬起骨盆,雙腳往頭的方向延伸

Anthony2014-10-21

這動作不是靠下背支撐屁股,主要靠下腹的核心肌群捲起尾椎

Tracy2014-10-24

我以前也是以為靠下背支撐屁股,但會做得很狼狽,觀察過有些

Anthony2014-10-27

人是天生就會利用捲腹的肌群,我是反覆摸索才學會