圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7013105
不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪的"私藏"。為了它，我們對緊身衣、露
臍裝敬而遠之，偶爾穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現下就教你三節
只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操﹗
第一節︰仰臥起轉體
預備姿勢︰仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領︰上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，
做30次以上。
動作要求︰上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用︰鍛鍊上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
第二節︰仰臥收復舉腿動作
預備姿勢︰仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動作要領︰小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做
20次以上。
動作要求︰手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用︰鍛鍊下腹肌群。
第三節︰行動車輪蹬
預備姿勢︰仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領︰屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用︰堅實下腹肌
來源︰太平洋女性網
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪的"私藏"。為了它，我們對緊身衣、露
臍裝敬而遠之，偶爾穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現下就教你三節
只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操﹗
第一節︰仰臥起轉體
預備姿勢︰仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領︰上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，
做30次以上。
動作要求︰上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用︰鍛鍊上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
第二節︰仰臥收復舉腿動作
預備姿勢︰仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動作要領︰小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做
20次以上。
動作要求︰手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用︰鍛鍊下腹肌群。
第三節︰行動車輪蹬
預備姿勢︰仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領︰屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用︰堅實下腹肌
來源︰太平洋女性網
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人的方向自己決定.
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