搖擺鈴 - 美體

請問搖擺鈴真得很沒有效果嗎
我買了一組
按照影片的步驟一個一個來做
手臂明顯的會痠 而且會抽筋
全部流程做完 手臂會很有感覺

但是沒有依照影片的流程來做的話
手臂的酸痛感 就沒有那麼明顯了
同樣做的組數 但是 流程不一樣
效果就沒那麼明顯
請問使用搖擺鈴一定要依照影片來做嗎
可不可以再延伸出更多鍛鍊的方式呢?

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