體重從72.3減到67.2 時間2個半月 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：26

身高：165

體重：72.3→67.2

BMI：26.5→24.6

體脂率：26.7→22.3

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：自己烹煮蔬菜麵線(內有高麗菜+紅蘿蔔)

午餐：學校營養午餐(飯+2樣青菜+1樣肉類)

晚餐：1.在家裡用餐有飯+3青菜+2肉類+1水果
2.在外用餐就吃某麵包店的高纖五榖麵包+一顆蘋果

其他：無

日常作息時間：晚上10點30分前睡覺...早上5點起床

生活型態：上班

減肥方式：分為兩時期
1.7/1開始慢跑每天下午跑1小時6000公尺(跑完再收操)
並且每天飲水2500cc
每天屈膝仰臥起坐150下+伏地挺身60下
這種運動方式持續到8月20日
體重從72.3下降到69.8
這段時間都在家裡用餐
主要是減少食量...剩菜也都交給要增肥的弟弟去吃

2.8/21開始突然頓悟如何游泳
為了保護膝蓋於是改成游泳
從一開始的每天蛙式1000m/1hr到現在每天蛙式2500m~3000m/1.5~2hr
晚餐因為都去圖書館念書
所以改成吃麵包店的高纖五榖麵包或是全麥南瓜麵包+一顆蘋果
飲水增加到每日3000cc
屈膝仰臥起坐每日200下+伏地挺身每日100下

問題陳述：腰圍變化從89cm→82cm(35腰→32腰)
胸圍變化從83cm→88cm

本來一開始會拼命計算卡路里的攝取等等
但後來卻覺得有些灰心(因為無法計算準確)
現在改成我就是控制食慾
不吃油炸物.不吃零食.不喝碳酸飲料.果汁
不再花太多心思在計算卡路里的攝取
運動消耗多少卡路里也盡量不去計算了
總之我要努力動+而且心跳要超過130下

目標是減重至56公斤
等瘦到64公斤時
會將運動量增加為早上3000m+晚上游蛙式3000m
希望可以順利減重下去

我不能完全確定我這樣減重是否健康
但是心情變得較愉快
然後精神變好
我想是到目前為止最大的收穫
謝謝大家

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