撞牆期?? 瘦不下去~~~~ - 美體

By Blanche
at 2011-07-21T13:53

Table of Contents

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：155

體重：54

BMI： 22

體脂率：25%

三餐內容 -- 感謝各位幫忙我剛剛先重擬一份(之前三個月減的吃法)
原本的吃法真的太不健康還好也只吃了一週

早餐：兩種模式, 看情況吃
1. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> MOS 套餐 (蕈估or火腿蛋)
2. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> 兩個燒餅 + 無糖豆漿 (or 一個包子一個燒餅)
(or 三片白吐司+三明治) (or 三明治+一個燒餅) (or 三明治+一個包子) (or兩個包子)

(早餐會吃這麼多.... 因為我下述的運動時間是中午)

午餐：桂格大麥片+低脂牛奶(約350ml)+水果數種

晚餐：水果(or 芭樂汁) + 白吐司三片(or 7-11麵包250卡)

其他：週末三餐完全正常一般家常菜

日常作息時間：朝十晚七

生活型態：比較不正常的上班族 (偶要加班的工程師啦), 晚上會失眠都一兩點才睡....

減肥方式：每天最少一小時的健身房踏步機, 心跳110~130, 消耗卡路里300~320,
distance: 18-20 k

有時間晚上會在加上慢跑 15~30分鐘

問題陳述：我從今年2月初過完農曆年發現大事不妙開始減的
2月到5月共減5公斤

這樣的吃法, 我真的比較不會算熱量, 不是便利商店買的都要自己估
大概一天有吃到1200卡, 當時的基代忘記了, 這個月是1100
(很難過, 這一兩個月為了要減快一點, 用了不適當的小紫蘇減肥方式, 搞得基代很低)
(爬完文大概知道怎麼改了, 首先要先變的勤勞自己水煮菜肉)

6-7月沒繼續瘦,心急了開始亂試方法對不起!

停了兩個月是真的有點煩躁="=

現在的目標是想要 3個月減3公斤

修改一下本文, 當作是激勵自己要健康一點 (這是之前朋友建議的減肥方式)

從明天開始改變飲食, 希望3個月後能上來PO更健康的方法 orz

題外話, 我因為開始減肥愛上運動, 共勉之!!!

--

Tags: 美體

All Comments

By Todd Johnson
at 2011-07-21T15:36

這中餐和晚餐 ... @@"

By Hardy
at 2011-07-25T22:15

你確定要po在這裡 XD?

By Iris
at 2011-07-30T15:43

根本不是什麼撞牆期跟根本本的錯誤方式減不下去
剛好而已... 你最好多爬一下置底文

By Connor
at 2011-08-01T01:13

吃太少沒有達到基代一開始瘦很快但身體已經轉成
模式所需要熱量下降再不調整唯一的結果就是復胖 over

By Belly
at 2011-08-03T17:27

熱量全在早餐.....

By Callum
at 2011-08-08T08:23

為什麼很多人減肥都想要速成?或是一勞永逸?
乖乖慢慢減扎扎實實瘦能撐一輩子的健康不好嗎

By Suhail Hany
at 2011-08-11T12:03

錯誤減肥體脂上升年紀大開始易肥又怪給年紀大(攤)

By Hazel
at 2011-08-14T01:10

置底文請先看完妳...午餐跟晚餐有等於沒有!

By Barb Cronin
at 2011-08-17T13:14

拜見仙女...

By Brianna
at 2011-08-21T23:11

....................................................

By Ina
at 2011-08-23T13:44

真的是標準仙女餐！

By Selena
at 2011-08-27T17:56

要不要連早餐也只有小紫蘇，這樣可以降一瞇瞇

By Frederica
at 2011-08-29T08:30

連早餐也只有小紫蘇應該會真的成仙喔XD

By Eartha
at 2011-09-02T23:57

吃這樣一個月才減一公斤，就知道你基代有多低。。。

By Mason
at 2011-09-04T11:28

好像這樣吃下去就會學成超能力了XD

By Una
at 2011-09-07T08:55

謝謝我在研究一下基代......orz

By Jake
at 2011-09-09T00:54

其實也沒有這麼誇張還是會間隔吃麥片只是就不算正餐了

By Harry
at 2011-09-13T04:02

我一餐抵過你三餐還有找

By Todd Johnson
at 2011-09-17T10:31

你可以查闆娘reneeviolet的回給別人的文章

By Dorothy
at 2011-09-18T13:51

這樣理解應用會更快

By Harry
at 2011-09-22T01:46

基代算出來了 1300 這樣應該還好吧

By Frederica
at 2011-09-25T02:46

你一天的飲食的加起來應該沒有1300以上吧

By Liam
at 2011-09-26T05:34

那我今天要去吃好一點的增加一下......

By Mia
at 2011-09-27T00:54

感謝各位基代總算了解了orz

By Joe
at 2011-09-27T04:36

每天都要吃超過基代＋運動，基代請去康是美量一下吧

By Wallis
at 2011-09-28T17:01

六大類飲食注意攝取可以GOOGLE六大類金字塔

By Edwina
at 2011-10-01T22:54

身體要健康才可以和脂肪fighting 而不是計較體重

By Skylar DavisLinda
at 2011-10-05T13:59

我會吃這麼少是因為真的很怕胖因為我常常一吃就狂吃...

By Valerie
at 2011-10-07T16:37

謝謝我會再注意飲食, 那運動量這樣對減肥來說夠嗎?

By Ida
at 2011-10-10T09:00

心急是因為好朋友過兩個月要結婚了>< 希望能美一點去參加

By Queena
at 2011-10-12T17:44

看到午餐和晚餐嚇到orz 怎麼撐的下去@@a

By Yuri
at 2011-10-14T03:21

小心厭食症

By Damian
at 2011-10-17T14:45

兩個月你可以增加運動量到1小時-1.5小時
運動前吃一點點小餅乾不要空腹以免傷身

By Harry
at 2011-10-21T20:44

我以前也是一吃就爆食但想想健康的身體就會克制

By Freda
at 2011-10-24T06:40

一餐吃8分飽以內就好少量多餐更佳低油低鹽
健康減肥效果會讓你很意外真的

By Hedwig
at 2011-10-28T05:15

你要病態美還是健康美呢

By Jake
at 2011-10-28T09:47

習慣可以養成平常吃正常偶爾聚餐吃大餐可接受:)

By William
at 2011-10-30T20:11

妳應該去應徵小紫蘇的代言

By Elizabeth
at 2011-10-30T22:32

了解!!不過小紫蘇其實沒想像中的這麼仙女

By Leila
at 2011-11-01T00:08

剛剛我看了一下成分我這樣喝應該有500卡= =
我不只正餐小紫蘇點宵夜也會喝

By Sierra Rose
at 2011-11-02T23:39

真是抱歉搞了半天我好像沒有本文這麼誇張= =
還好我運動前都會吃東西這個倒是有在注意..

By Genevieve
at 2011-11-05T23:15

感謝關心應該不會厭食症....因為我週末很正常的在吃

By Jake
at 2011-11-08T18:57

吃方面請參考版娘幫別人開的菜單，接不接受就在於妳了~~

By Lily
at 2011-11-12T07:22

平常就該正常吃不是只有周末

By Jacob
at 2011-11-14T04:03

如果吃的卡數一樣何不吃正餐？

By Ivy
at 2011-11-16T03:14

去掉小紫蘇然後週末兩天也照平常日吃絶對在短時間瘦但...

By Michael
at 2011-11-18T22:59

小紫蘇方法還好我只試兩週, 結果有慘到今天重量基代
才1100 我要哭了冏>

By Noah
at 2011-11-21T19:30

燒餅很油欸

By Emma
at 2011-11-23T09:16

我們家附近那家還好@@ 吃起來不油膩~~

By Hedda
at 2011-11-27T17:43

我用你的體脂下去算是1244 而且你又有運動吃到1500我想
沒問題吧@@

By Ula
at 2011-11-28T15:27

燒餅吃起來不油，是師傅技術好，並不代表不油。妳看燒餅的
製作過程就會了解了

By Wallis
at 2011-11-28T23:18

好可怕那以後燒餅不能吃了改吃菜包.....
結果今天看完大家的建議去吃了晚餐有超過基代且低於

By Ingrid
at 2011-12-03T03:16

總消耗.....呼!!

By Wallis
at 2011-12-08T01:12

燒餅食譜可以查一下就豬油之類的做出層次...

By Ula
at 2011-12-09T00:20

包子跟白土司也不OK的,誠心建議你看板娘文章,一生瘦用

By Heather
at 2011-12-09T08:36

白飯配菜配肉很難吃嗎 = =

By Zanna
at 2011-12-14T06:14

一樣的疑問既然熱量一樣怎不正常吃?

By Mason
at 2011-12-15T19:39

不要亂吃，避開地雷食物，營養均衡，其他開心就好^^

By Puput
at 2011-12-15T22:23

也就是菜包並不是很好的選擇

By Sarah
at 2011-12-16T23:15

為什麼不爬文????????????是要氣死板娘嗎??

By Blanche
at 2011-12-18T11:24

小紫蘇500~.~ 同是纖維吃水煮菜or少油炒菜 1.5碗約120

By Gilbert
at 2011-12-19T11:48

還比較好...

By Megan
at 2011-12-21T16:37

500是一天啦五杯去算的

By Necoo
at 2011-12-26T06:19

我也知道白飯配菜配肉很簡單不過上班沒時間準備
所以只有週末在家才吃得比較正常

By Agatha
at 2011-12-29T01:32

感謝各位指教了我會改善這種不適當的減肥方式!!!

By Hamiltion
at 2011-12-30T05:04

剛剛也爬了一半以上re版主的文真的受益良多

By Connor
at 2011-12-30T15:53

1.5碗是衛署建議每日最少攝取量忙碌點的上班族要取得
平衡可能要花點心思加油~
我是說煮菜XD

By Charlie
at 2012-01-02T15:59

煮菜太麻煩了家裡準備便當又太豐盛.....

By Kumar
at 2012-01-05T10:11

叫我媽幫我水煮幹嘛的好不孝然後上下班順路的自助餐
裡面的菜又超油..... 之前幾個月再減都吃7-11比較多

By Frederica
at 2012-01-10T02:16

雖然很好算熱量但吃一週就開始反感了= =

By Steve
at 2012-01-14T04:16

營養不良的午晚餐

By Dorothy
at 2012-01-18T12:09

改了還是不健康= =
我這樣吃一個星期我就想撞牆了寧願多動吃好一點XD

By Selena
at 2012-01-20T01:46

滿好奇那些說吃太少的人體重多少其實我覺得已經吃滿油的了

By Candice
at 2012-01-23T03:53

吐司肉包漢堡都很肥自己在家裡川燙水煮魚肉雞肉比較不油

By Selena
at 2012-01-24T09:01

155/5x 其實一點都不肥只是身上會有脂肪看起來肉肉
建議蛋奶魚肉豆每天都攝取一點但是低油低鹽低糖零脂鮮奶

By Tom
at 2012-01-27T03:59

運動要不要隨便你因為一次消耗三百很低至少要達到500-1000
而且運動後吃東西也許會胖不然你實驗看看喔

By Rachel
at 2012-01-30T19:50

置底文章其實是希望大家健康減肥而不是運動後吃很油的食物
要吃的話運動後川燙青菜水煮雞胸肉也許比較適合

By Doris
at 2012-02-04T04:51

樓上除了這版也請多去FITNESS版逛逛(同是renee版娘地盤XD)
可以獲得較完整的正確減肥知識

By Jacob
at 2012-02-04T21:59

家裡的便當豐盛不好嗎?與其亂吃不如吃家裡煮的

By Valerie
at 2012-02-09T04:35

芭樂汁除非自己做外賣的都是化學合成

By Edwina
at 2012-02-09T19:54

怎麼不吃正常一點啊像是麵類飯類,幾乎都在吃麵包土司的感覺
吃均衡一點吧

By Carolina Franco
at 2012-02-13T23:42

bbpig:運動後吃東西也許會胖？給個理由好嗎？

By Andy
at 2012-02-14T02:02

很愛找藉口的人還要跟他說什麼大家息怒吧

By Suhail Hany
at 2012-02-18T06:33

這裡一堆上班族自己煮自助餐就稍微過水要與不要而
已，大家又不是閒著再那邊煮東西，你只是嫌麻煩而已

By Kama
at 2012-02-18T12:39

寧可吃垃圾食物來瘦那你還是繼續喝小紫蘇吧

By Bennie
at 2012-02-21T22:21

我也覺得吃很少我就正常吃自助餐外食土司偶而大餐

By Elvira
at 2012-02-26T01:21

三個月還是減去7kg 能一直持續的才好不然要一輩子吃
川燙沒味道的食物阿人生被減肥搞的很無趣耶:(

By Jacob
at 2012-02-26T03:51

還有運動後照樣喝牛奶吃正餐有人說"也許"會胖

By Kama
at 2012-02-28T18:20

bbpig 的言論滿多吐槽點的噗噗

By Enid
at 2012-02-29T00:13

我都運動後吃東西實驗過沒胖XD

By Connor
at 2012-02-29T12:15

某bb板友對運動的了解還真短視

By Tom
at 2012-03-02T21:41

有些人減肥的飲食已經到了什麼都不准的地步了...

By Catherine
at 2012-03-03T02:25

感謝各位批評指教~ 今天有吃得比較正常了早午餐吃主食
晚餐吃薏仁湯......

By Rachel
at 2012-03-03T06:48

結果算了熱量..... 我基代1100 今天正常吃就吃1400了= =

By Daniel
at 2012-03-05T17:17

好容易超過 orz...... 還要再繼續調整健康一點的

By Yedda
at 2012-03-05T21:55

我也承認我是在找藉口, 但我還是想透過大家的建議慢改善
是說我現在也想吃家裡煮的不過家人都很忙= = 大家都外食

By Valerie
at 2012-03-08T04:22

果汁類我是都自己打的...因為自己做才能無糖@@
我是真的懶得去川燙過水可是打果汁跟豆漿很勤快.....

By Rachel
at 2012-03-09T12:57

至於運動完吃東西會不會胖我自己這樣半年下來
是說沒在瘦了可是運動完我吃東西也沒有復胖
這點我倒是很清楚不要吃過量油炸就好

By Daniel
at 2012-03-09T17:28

晚餐吃薏仁湯是什麼鬼啊= =吃正常點好嗎

By Isla
at 2012-03-09T22:03

orz 薏仁有這麼不正常喔 @@ 我本來晚上也想吃正餐

By Yuri
at 2012-03-12T12:42

但是太晚下班了= = 7-11飯糰都沒了
我們家夏天都會做薏仁+綠豆

By Leila
at 2012-03-15T13:09

因為我今天白天已經 900卡了= =......

By Anthony
at 2012-03-15T17:17

上網查一下一碗薏仁綠豆大概 250卡(微糖)

By Barb Cronin
at 2012-03-17T20:10

1150 再加上土司兩片將近1400 (我基代是1100+300運動
所以~ 還是要多聽些批評跟多爬文找最適合自己的吧

By Zanna
at 2012-03-21T19:42

有時候想開火但都因為太晚被家人罵= = 只好吃吐司

By Harry
at 2012-03-25T00:16

薏仁湯也還好啦,自助餐是外食族的最佳選擇,請看fitnes

By Megan
at 2012-03-27T00:08

版娘經典文章之一"如何估算自助餐熱量？"

By Frederica
at 2012-03-31T00:48

吐司一天盡量不要吃過兩片聽說什麼含量會太高

By Anthony
at 2012-04-04T01:39

如果原po在這裡能建立好的觀念也是好事加油

By Skylar DavisLinda
at 2012-04-06T18:51

薏仁湯只能當點心晚餐也是要跟一般正餐一樣

By Ida
at 2012-04-11T13:06

原po加油啦我也是被噹過來的 XD

By David
at 2012-04-15T04:40

還有兩個月的時間,加長運動時間,1個月就可以看出體型變化!

撞牆期?? 瘦不下去~~~~ - 美體

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