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改善假胯寬的方法 - 健身

Quintina avatarQuintina · 2022-11-29

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上班關係經常要久坐
而且近年尾加班時間越來越長
每天黏在椅子上的時間都9小時起跳
中間頂多起來上個廁所、買個飯
其餘時間都得坐在電腦前面
想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累
隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動
沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬
小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座

現在每天能稱得上是運動的
只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘
這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操
但可能時間短目前還沒有看到任何效果

因為真的比較擠不出時間去長時間運動
就想來請問也有下盤困擾的朋友
針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png

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All Comments

Faithe avatarFaithe2022-11-30
什麼假跨寬 是真的寬 整個人都寬 去精華區爬文吧
Charlie avatarCharlie2022-12-01
減重治百病...
Candice avatarCandice2022-12-02
減重吧，腰臀腿肉瘦下來之後會一起減少
Anthony avatarAnthony2022-12-03
假跨寬這個議題真的…
Brianna avatarBrianna2022-12-04
沒有局部瘦的啦 下身重訓+有氧都要做
Odelette avatarOdelette2022-12-05
假跨寬是真的有我看過，但保證不是你這種，你這種就乖乖
去運動吧
Puput avatarPuput2022-12-06
妳要先確認自己單純只是變胖、還是真的有假跨寬
胖就是需要減脂、假跨寬是臀肌無力髖骨過度內旋
Ingrid avatarIngrid2022-12-07
調整飲食 -> 減脂餐 -> 運動
Margaret avatarMargaret2022-12-08
置底文先看再問
Hedy avatarHedy2022-12-09
真的是假跨寬的話去找物理治療師
Jacob avatarJacob2022-12-08
去找物理治療師判斷是不是假跨寬
Isabella avatarIsabella2022-12-09
有蠻多矯正都有效果，但前提你得是真的胯寬XD
Oliver avatarOliver2022-12-08
運動量連333都不到的話體重能維持就得偷笑，大概不
用期待有什麼塑體效果…
Oliver avatarOliver2022-12-09
現PO個三餐點心宵夜來看看吧！
Brianna avatarBrianna2022-12-08
減脂+找物理治療把筋膜肌肉鬆開，相應處加強肌力，配合矯正
John avatarJohn2022-12-09
運動，自己肉測實驗的感想
Iris avatarIris2022-12-08
建議從腳足弓開始往上看，確認走路姿勢.站姿.坐姿有沒有問
題
Daniel avatarDaniel2022-12-09
不是沒時間運動，單純是你覺得運動沒有其他事情重要罷了
Jacob avatarJacob2022-12-08
沒有辦法運動至少每小時要逼自己起來走動，久坐對代謝的
傷害不是開玩笑的。妳有意識到就可以付諸行動改善。
Elma avatarElma2022-12-09
我居家深蹲可以蹲到心跳150, CP值最高的運動沒有之一.
Cara avatarCara2022-12-08
負重只有30LB而已...
Delia avatarDelia2022-12-09
總花費時間40分鐘,實際蹲12分鐘,另外28分鐘在喘在休息
Rebecca avatarRebecca2022-12-08
我女友也是這樣 說服自己是假胯寬 一直在找治療的 後
來跟我去wg找了教練 認真運動瘦了一些才發現減肥最有用
Agnes avatarAgnes2022-12-09
沒時間運動(x 下班也蠻累的(o
你只是不想動又不想控制飲食
Hamiltion avatarHamiltion2022-12-08
你可以從簡單的餐跟餐中間不要嘴饞吃零食開始
Una avatarUna2022-12-09
抽脂
Sarah avatarSarah2022-12-08
伸手
Jack avatarJack2022-12-09
我以前也以為我有假擴寬，後來一樣體重體脂肪少了6%
之後它就自己不見了，給你參考
Agnes avatarAgnes2022-12-08
擠不出時間我覺得單純就是藉口而已，如果真的動力夠強
根本沒什麼可以阻撓你
Jacky avatarJacky2022-12-09
我生完小孩後一個月就開始做簡單的運動，每天都趁小
孩睡覺的時候硬擠出時間，告訴自己一定要瘦回來…
Freda avatarFreda2022-12-08
一樓好嗆，但是好中肯
Lauren avatarLauren2022-12-09
坐姿要正 骨盆歪就會造成脂肪堆積
Blanche avatarBlanche2022-12-08
沒有時間都是藉口啦~時間就跟乳溝一樣，擠一擠還是有的
Elvira avatarElvira2022-12-09
真的不想運動的話 可以買升降桌站著用3C 或是多做家事
Thomas avatarThomas2022-12-08
不要讓自己回到家就攤在那邊 這也是一種不錯的消耗日常
Isabella avatarIsabella2022-12-09
熱量的方式 會漸漸變緊實的 但能的話還是盡量運動吧
Isla avatarIsla2022-12-08
漂亮的線條不會憑空生出來 純節跑食出來的也不會多完美
Jacob avatarJacob2022-12-09
少吃 多動 肥胖造成的假跨寬自然會改善
Oliver avatarOliver2022-12-08
你想維持什麼體態就要付出同樣的代價
Isla avatarIsla2022-12-09
沒有那種爽吃又不想動 又有令人稱羨的體態
Mary avatarMary2022-12-08
妳花了那麼久的時間變成那樣
怎麼會覺得短時間付出一點改變會有明顯改變？
平常控制飲食、洗澡前花個30分鐘在家徒手訓練、
改變生活不良姿勢或習慣
過個半年完全沒變化再來唉唉叫也不遲
Hazel avatarHazel2022-12-09
久坐可以夾一本書在腿中間，雖然蠻累但堅持下去就有
用
Genevieve avatarGenevieve2022-12-08
一堆藉口，不就高體脂說自己只是虛胖
Ophelia avatarOphelia2022-12-09
繼續做10分鐘美臀操 讚
Joe avatarJoe2022-12-08
我用muva骨盤枕 感覺小腹有變緊也可以瘦屁股 你可以
試試
Lily avatarLily2022-12-09
一樓很討M
Regina avatarRegina2022-12-08
真的擠不出時間的話先看一下你手機記錄中的每日使用時間是
多少
George avatarGeorge2022-12-09
我上班時間是十個小時喔。但我下班還是有挪出一個小時運動
，對於久坐我相當了解，妳真的要改善，倒不如先把生活習慣
Necoo avatarNecoo2022-12-08
慢慢調整 有心想改善時間不是問題。
Jessica avatarJessica2022-12-09
就算真的假胯寬還是要運動，怎麼可能沒時間運動，又不是在
健身房才叫運動
Ursula avatarUrsula2022-12-08
現在變胖還有這麼多名詞喔，那真胯寬又是什麼樣子？