改善體型 辦公室瑜伽三招 - 美體

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　　針對症狀︰工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上
去卻越來越胖。

　　特點︰瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合"虛胖"體質人士。
更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上
，全身心沈浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。


　　1、腿部減肥法
　　方法︰站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用
腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸
，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

　　作用︰奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量


　　2、腰背減肥法
　　方法︰身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約
為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回
轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用︰減細腰圍，增強腰部柔韌


　　3、腰腹減肥法
　　方法︰直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體
緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5─10秒鐘。深呼吸，緩緩將
身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用︰堅實腹部和腰部，放鬆後背

　　貼心Tips︰

　　★瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
　　★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。準
備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷
。
　　★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要躁急，以防拉傷。
　　★訓練前排空大小便。

【來源︰搜狐女人社區】

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