改善體型 辦公室瑜伽三招 - 美體
By Todd Johnson
at 2010-03-03T09:13
at 2010-03-03T09:13
Table of Contents
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7098532
針對症狀︰工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越松,體重沒增加,看上
去卻越來越胖。
特點︰瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合"虛胖"體質人士。
更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上
,全身心沈浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法︰站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用
腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸
,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用︰奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法︰身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約
為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回
轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用︰減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法︰直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體
緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5─10秒鐘。深呼吸,緩緩將
身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用︰堅實腹部和腰部,放鬆後背
★如果上班時要求穿套裝,盡量穿褲子並解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬鬆一些。準備一
雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
★盡自己可能完成動作,不要勉強也不要躁急,以防拉傷。
★訓練前排空大小便。
【來源︰搜狐女人社區】
--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
--
針對症狀︰工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越松,體重沒增加,看上
去卻越來越胖。
特點︰瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合"虛胖"體質人士。
更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上
,全身心沈浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法︰站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用
腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸
,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用︰奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法︰身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約
為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回
轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用︰減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法︰直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體
緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5─10秒鐘。深呼吸,緩緩將
身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用︰堅實腹部和腰部,放鬆後背
★如果上班時要求穿套裝,盡量穿褲子並解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬鬆一些。準備一
雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
★盡自己可能完成動作,不要勉強也不要躁急,以防拉傷。
★訓練前排空大小便。
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