放棄減肥了 - 減肥

#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了

詳細審視自己執行的內容
尋找有營養或運動知識的朋友
取得一些協助
分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯
這樣你才知道怎麼維持 甚至改進

不然很多人會越改越糟
最後又要怪基因 怪年紀 怪易胖體質
但大部分狀況都只是
你沒有在每一次調整的時候
好好的紀錄跟觀察自己而已

你這篇文章講的東西非常簡略
幾乎可以說沒有甚麼有用資訊
比較擔心的是 你也只有這些

如果你有詳細記錄那三個月的飲食跟運動
就算你不懂 至少還可以找人幫忙分析

#2 計算熱量的部分 小心掉入自我感覺良好的陷阱

你是三個月每一天都很嚴格的控管飲食嗎?
營養素有均衡嗎?

其實三個月嚴格控制飲食還不掉體脂的人相當少見
就算不運動 蛋白質吃很少
掉一堆肌肉的同時 也會掉一堆脂肪
不夠極端的話很難不掉體脂率

最近有看到一個例子是斷食十五天
但有補充微量元素以維持生命
他就是體重狂掉 但體脂率增加一點點
但要到這麼極端不太容易

以我身邊的例子
破口最常見是出現在作弊餐
你是不是有作弊餐?

一個不夠嚴格的飲食控制
雖然熱量缺口不高
但長期下來身體還是會有一些飢荒警訊

在身體飢荒時
身體會有很高的傾向囤積脂肪
這時候如果來個作弊餐就很危險
除非你平時的飲食控制嚴格到一個極致
不然作弊餐很危險

或是要考慮搭配強度很高的重量訓練
在作弊餐之前數個小時
做比較高訓練容量的訓練
最好是三大肌群一次練滿
可以讓身體把熱量往肌肉塞 而不是往脂肪塞

#3 不要相信體脂計 除非你搞懂甚麼是電阻式量測

以你文章簡略的資訊看來
我認真覺得你沒有搞懂體脂計

最基本的 要在固定的狀態量測
最好是固定空腹 早上喝水前量測
為了減少體溫差異
最好睡醒馬上量 盡量是離開床的那一秒就去量
不然你走動的時間運動身體都會有體溫的改變
此外腳掌的位置 手擺放的角度 挺胸駝背的狀態 穿的衣服
其實都需要固定

影響體脂量測的參數還有很多
全部寫完一千字都不過分

每一樣參數可能影響0.5% 甚至更多
但一個不懂的人可能會有十樣以上的參數變動
雖然沒有倒楣到十個錯誤變動都導致相同的體脂增加或減少
但也沒幸運到五個變動增加 五個變動減少
剛好抵銷的機率也是很低的
如果七個減少的 三個增加的
來來回回也會差到2%

另外就是前一天攝食的內容也對體脂計的準確性影響很大
例如看你愛吃的東西 都是高鈉的
身體會比較大幅的儲水
相比於健康飲食的狀況 此時你的電阻值會被拉低
也就是被誤判成肌肉量較多脂肪較少

你這個體脂率數字的減少
不一定真的是體脂率的減少

#4 飲食控制/運動帶來的身體改變需要時間

飲食控制初期身體光是重新取得平衡
就需要一點時間
光是體重減少的部分可能可以比較快
但體脂這類的結構性改變
只用三個月有點短
有些人可能可以做到 但並不是每個人都可以

如果你有考慮重訓
三個月大概就是入門第一課
還沒把入門上完就放棄 有點太快了
估計連肌肉感受度都還沒建立

如果你有想增強有氧
三個月累積的訓練量也還很有限
消耗的熱量可能可觀
但身體的進步也才剛開始而已

飲食搭配運動減脂
前三個月有點像做實驗的normalization
只是把身體從一個糟糕的狀態
normalize到一個可以開始進步的狀態
基本上你還在原點 這時候正要啟動

結果你還沒啟動就熄火了
是不是有點可惜?

你現在往下掉的體脂
搞不好是之前啟動身體時
殘餘的動能推動的也說不定

以追求健康的角度而言
不要心急是很重要的
身體的改變需要堅持 觀察 微調

※ 引述《beitou (beitou)》之銘言：
: 之前想減脂
: 大約三個月每天算熱量 還常吃雞胸肉配生菜沙拉
: 體脂一直在28.x下不來
: 從八月底開始放棄算熱量
: 運動習慣沒改變 不做重訓只做有氧
: 自助餐便當選飯少 菜夾比較多 其他恢復隨便吃
: 泡麵、水餃、蘿蔔糕、蔥抓餅又開始出現在我的三餐
: 每天吃得很開心 有體脂破30的心裡準備
: 結果體脂竟然沒回升 反而慢慢下降
: 28-->27-->26
: 今天早上出現25.x
: 周圍的人說我看起來瘦很多
: 同事還說我便當都那麼滿 怎麼愈吃愈瘦 XD
: 沒想到放棄減肥之後反而達成當初立的目標

--