斜方肌訓練心得分享 - 健身

大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌

因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子

館長的就超大

之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩

很常練完隔天基本上都無感

最近訓練加入硬舉的半程動作

下放置膝蓋然後往上拉

往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂

而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮

自從加入這個動作後

隔天基本上整塊斜方都是酸的

另外聳肩建議使用較輕得重量頂峰收縮個幾秒

可以試著空手將肩膀收縮到底的感覺去感受

隔天協方的感受度

你看的見


單純分享，也希望各位分享訓練協方的心得

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