斜方肌訓練心得分享 - 健身

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By Blanche
at 2018-12-05T21:40

Table of Contents

大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌

因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子

館長的就超大

之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩

很常練完隔天基本上都無感

最近訓練加入硬舉的半程動作

下放置膝蓋然後往上拉

往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂

而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮

自從加入這個動作後

隔天基本上整塊斜方都是酸的

另外聳肩建議使用較輕得重量頂峰收縮個幾秒

可以試著空手將肩膀收縮到底的感覺去感受

隔天協方的感受度

你看的見


單純分享，也希望各位分享訓練協方的心得

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2018-12-08T12:55
就箱上硬舉的意思，本就會吃到那，槓鈴划船有些人也是
亂划，划到背不酸，斜方酸......
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-11T10:39
蛤
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-16T08:03
所以我說大大的斜方照片呢？
Megan avatar
By Megan
at 2018-12-16T12:43
農夫走路練斜方也有感，兼練握力、核心
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-18T22:29
幫媽媽買菜斜方肌感受度也不錯 給您參考
Christine avatar
By Christine
at 2018-12-22T16:48
寬握硬舉效果也不錯
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-27T15:54
斜方大塊看起來很壯很好看，但覺得打架很強就只是外行人的
Megan avatar
By Megan
at 2018-12-27T18:52
幻想
Megan avatar
By Megan
at 2018-12-30T07:17
所以通常健力選手們的斜方都非常發達啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-01-02T14:18
即使他們當中很多人從來不曾特別練過斜方
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-04T10:12
架上拉~背部肌群吃比較多
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By Zenobia
at 2019-01-08T20:50
拼命不想練到斜方，每次我斜方酸都是代償 QQ
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-01-10T23:31
提肩胛肌覺得無奈
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-01-13T08:02
看不掉懂你的敘述
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-01-16T02:31
斜方練背代償的時候就練到了...根本不用練

中壢區健身房選擇

Joe avatar
By Joe
at 2018-12-05T20:21
無聊找到這篇文來回答一下 住中壢二十幾年 目前去過的健身房 單次/包月 健身房： 能量健身房 （隔壁新天地可停車） 有家健身房 （很難停車） 邁勁健身房 （旁邊有車位要看運氣） 中壢運動中心 （忘記哪裡有停車場） 南區運動中心 （隔壁有停車場） 需簽年約 世界健身房 沒印象有車位 健身工廠 ...

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By Emma
at 2018-12-05T19:19
安安 你好 我現在也在減肥中 我不能跟你保證我的方法適用在你身上 我的飲食以及運動習慣也並非模範 純粹分享我減肥的經驗(年初實施至今 仍在減肥) 希望可以藉由小胖我的經驗讓你有幫助 首先 變胖不是一日造成的 以我來說 從國小胖到現在十幾年 所以不要急著想幾個月(對 我的想法就是幾個月都很難達到)之內 就要減 ...

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By Callum
at 2018-12-05T18:24
各位30cm巨巨翹臀安安 最近小弟右邊肩膀中束的地方按壓會痛， 但也完全沒印象啥時受傷的，，， 奇怪的是平時坐著三角肌中束有時會開始跳動 但跳動時也完全不會痛 想請問各位是否有過同樣經歷？ 感謝各位！ - ...

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Kumar avatar
By Kumar
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By Harry
at 2018-12-05T17:41
https://imageshack.com/a/img923/1551/W3hkuS.jpg 不知道有沒有人遇過這樣的情況， 乳清破包向客服反應，結果客服說要賠30% ※可能我提供的照片沒反應出狀況的慘烈？ 是說要我把粉撈起來吃　T＿T　 另外亮點就是奶茶破包，要賠給我的是藍苺起司口味 感覺中文客服有 ...