新年跑步建議 - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-13T08:47

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各位跑步教練好
去年是我跑步元年
這幾天GARMIN跳出提示和回顧
2021整年跑了1722KM
花費202小時，
跑步263次，
大多5-10K短距離跑步。

不過
體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤)
想請教大家
若以維持身材
保持身體健康為目標
下一步的話
1.是應該加長距離嗎?
因為最大攝氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95

2.然後看心率的分布時間，
大多集中在乳酸筏值這邊，(所謂的不快不慢)
友人說應該是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再請各位大神建議


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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-01-13T13:08
盲猜樓下叫你去重訓
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-01-13T17:29
每個人身體建康還有身材定義不一樣 貼張你想要的體態
來看看
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-01-13T21:50
你的目的是運動表現還是維持身材？如果是後者,現在的情
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-01-14T02:12
況是你身體適應了跑步的節奏，所以你要嘛增加難度,要嘛
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-14T06:33
增加其他運動, 跳繩、單車、重訓、或各種球類運動
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-14T10:54
只單純跑步的話，可以變換節奏，在中間一段衝刺、結束前
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-01-14T15:15
衝刺、加高坡度、加快均速度，或是加長距離
Megan avatar
By Megan
at 2022-01-14T19:36
依你跑步習慣，可以加強速度訓練，每週一次間歇跑，節奏跑
，總距離維持和現在差不多就行了。有想跑馬再練lsd。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-14T23:57
沒仔細看，原來是13號的文了。跑步問題可以去road_running
版問

大彈簧訓練

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By Eden
at 2022-01-13T07:35
上一個世紀常見的strong man 表演 基本上就是一個超大阻力繩 https://www.oldtimestrongman.com/blog/tag/strand-pulling/ 近代不知為什麼退流行了 現代大部分都是拿阻力繩來做輔助訓練 我真的很少看到有人純拿阻力繩來練大阻力訓練 我找了很 ...

健身妹深蹲「謝謝你沒盯著我屁股」　網

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-13T04:23
健身房業者深夜有感而發文，剛好跟我的工作有點關聯 其實這個新聞，我看了一下照片機器的擺放，通常啦健身房有幾台機械式的器材 動作是十分尷尬的，臥姿腿部後踢機，大腿開合機、翹臀機，等等..... 反正就是有關練屁股的機器啦！！ 這些機器擺放的位置，以我們健身房來說，為了不要讓女生被看屁股 都會把這類機器 ...

組間休息，眼睛要看哪裡

Emma avatar
By Emma
at 2022-01-12T20:56
※ 引述《ipapa ()》之銘言： : ※ 引述《LVDior (LV)》之銘言： : : 小弟長得不師 : : 身高也沒有180 : : 甚至連175也沒有 : : 在健身房練習時 : : 非常害怕會被女生認為是變態或性騷擾 : : 以前都只有發呆 : : 現在才知道女生練習時 : : 也會注意你的目光有 ...

組間休息，眼睛要看哪裡

George avatar
By George
at 2022-01-12T19:04
※ 引述《LVDior (LV)》之銘言： : 小弟長得不師 : 身高也沒有180 : 甚至連175也沒有 : 在健身房練習時 : 非常害怕會被女生認為是變態或性騷擾 : 以前都只有發呆 : 現在才知道女生練習時 : 也會注意你的目光有無停留在她身上 : 敲可怕 : 組建休息時 : 眼睛應該看哪裡比較不會有誤 ...

組間休息，眼睛要看哪裡

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-12T16:21
認真回 萍水相逢的女生我不敢說 但如果是在固定健身房，固定時段，固定遇到某個女生，而你一直偷看她。。。 她真的會知道！！！ 以下是我親身經歷 一個比悲傷還悲傷的故事 andgt;_andlt;~ 我以前在健工，很常偷看一個身高180，身材比95%女明星都還要好的輕熟女。 事實上，她很可能是我這輩子親眼看 ...