新手健身 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-10-25T11:28

Table of Contents


快40歲的新手，目標是練健康
目前一周一練，1次2~3組，練幾個月

引體向上35KG*7
拉背肌40KG*7
深蹲40KG*7
史密機硬拉35KG*7
腿推機110KG*8

練了許多疑問
1.大腿肌群佔身體肌肉約7成....
訓練這些肌群EX: 大腿前後內外, 臀肌，
有建議的訓練的比重嗎?

2.訓練隔天幾乎會痠痛(屁股&背)，
如果有活動(EX:爬山)，大家都怎麼處理?

3.腿推機拉120KG，膝蓋開始有異常發力(代償?)，
是不是建議等習慣110KG*15下，再換重量?

4.史密斯硬拉&深蹲 很容易喘，這要怎麼改善?

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2020-10-28T07:36
1. 缺什麼練什麼
2. 爬山前三天不要練腿
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-29T01:11
3. 腿推不是用膝蓋推 要檢查你的發力姿勢
4. 檢視呼吸 凱傑有教
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-11-01T14:23
腿推 腿不要完全伸直鎖死膝蓋
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-11-04T13:41
上護膝
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-05T05:13
腿推不能鎖死膝蓋隨時保持張力
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-11-09T18:48
幫補充 鎖死膝蓋的意思是 腿打直
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-11T23:42
腿打直會讓膝蓋承受壓力，而不是你的肌肉
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-11-13T19:35
找專業教練，會減少很多受傷的機會
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-11-18T10:47
隔天有爬山就其它天練啊... 這什麼問題
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-11-21T14:27
練完有好好做肌肉伸展嗎？沒伸展隔天很容易超酸痛 長期
容易受傷
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-11-25T18:54
竟然沒有練胸，好特殊的課表
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-27T13:43
樓上都沒一個正解 正解是不要練intense 練volume
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-12-01T13:42
關鍵字自己去google 改成訓練量的練法就像沒在練一樣
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-12-04T07:59
不會喘 不會痠 爽呵呵 但是還是到位一樣可以進步
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-12-05T06:57
很明顯是功能性訓練，為了輔助他的興趣“爬山”
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-09T06:19
訓練後會酸影響爬山，何不改成爬山完在訓練?
James avatar
By James
at 2020-12-10T14:58
另外，會喘是一定的。你目的是為了輔助訓練不是為了最
大重量拼紀錄去比賽!!
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-12-11T00:06
除非你要參加健力比賽，不然降重量吧，訓練量遠比大重
量重要
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-12T19:13
我爬山前天練腿下山一定膝蓋痛
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-17T16:45
1.不要練了
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-22T06:44
2.不要練了
3.不要練了
4.不要練了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-12-26T23:26
核心整體大於大腿吧？
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-12-31T05:44
依現在人的生活型態臀肌優先(長時間久坐、開車)
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-01-02T08:39
登山很怕都是大腿出力沒啟用到臀肌 長時間傷膝蓋
Cara avatar
By Cara
at 2021-01-03T17:45
我是爬山前三天不練腿，爬完的隔天或第二天練
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-08T11:59
練完伸展一下+球球或滾筒按摩隔天比較不會痠痛
不然就是重量不要做太重
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-01-12T23:20
可是沒大重量要怎麼肌肉骨質神經系統向上適應
Gary avatar
By Gary
at 2021-01-13T14:37
能夠拉15下的重量 慢慢提高啊
Connor avatar
By Connor
at 2021-01-15T10:21
每週訓練量全身不到2000公斤，要有成效不太容易
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-01-15T16:22
深蹲不會喘你才要擔心吧
Una avatar
By Una
at 2021-01-16T00:11
爬山前一週都別練腿
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-01-18T20:44
爬山前一周都別練
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-01-23T16:49
爬山愛好者每個周末都會去爬吧 叫人家前一週不練是在XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-27T01:48
反正原PO一個禮拜也只練一天 假如是週末去那禮拜二練就好

2分鐘問卷填答 抽獎～

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By Xanthe
at 2020-10-24T22:02
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民權西WG健友

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By Noah
at 2020-10-24T22:02
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Creative Power 乳清交換（烏龍奶綠）

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By John
at 2020-10-24T16:44
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阿諾心臟手術

James avatar
By James
at 2020-10-24T15:26
新聞 https://reurl.cc/VX29KR 今年七十三歲的阿諾動了心臟手術(植入主動脈瓣andamp;新的肺動脈瓣) 在克里夫蘭的醫院動完了手術後 他覺得一切良好(fantastic) https://i.imgur.com/vfqYwRn.png - ...

健身房解約問題？

Enid avatar
By Enid
at 2020-10-24T14:45
請問一下，我在健身房辦了一年會員（一年費用已預繳完）。 目前過了六個月，被公司外派去北部（該健身房北部沒分店），去辦理解約需付違約金嗎？ （該健身房蠻小的，轉讓不易）。 朋友說可以直接放著到期（反正一年費一開始就繳清），但是去北部後會考慮健工，跳槽方 案有優惠需要解約證明。 - ...