新手啞鈴臥推請教 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-24T21:08

Table of Contents

各位肌肉沙灘大大好
先來個基本簡介
開始重訓至今約3.5M
都是看youtuber自學
一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑
進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右
知道自己訓練天數不夠多不能要求太多
但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題

1.啞鈴臥推我是參考館長的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
裡面說到在推的時候要把他降到最下面增加行程 訓練效果才會好
但我自己操作在降到這麼低的時候
https://imgur.com/wm3E67e
紅圈的地方感覺壓力很大吃很多 應該算是肩膀的地方?
整體練完隔天起床後痠痛的部位也約莫是在這附近
是不是哪裡錯了呢?

2.所謂的夾背?
看了很多youtuber示範夾背
但在做胸推的時候往往只有第一下夾的好
在往上推之後就會鬆掉，之後就很難再夾回去
所以想知道夾背是不是很類似挺胸的動作，然後讓自己後背盡量往中間集中呢?

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-27T08:20
我也有這問題 上胸時會覺得胸有吃到 可是隔天也是痠跟你
差不多的位置
Adele avatar
By Adele
at 2018-06-28T22:59
紅色那邊就是用到肩膀 會傷到肩 肩膀要下壓 不要聳肩
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-30T10:21
還有可以像館長講的 啞鈴角度稍微傾斜 我個人是蠻有感的
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-01T11:15
太緊繃活動度不足
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-06T03:14
離心的關係吧!? 我是做啞鈴飛鳥隔天也是痠類似的位置
Una avatar
By Una
at 2018-07-09T12:34
不過我自己確定是胸肌外側在痠，而不是前三角
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-14T03:54
我自己也是這樣推，手肘不要打開，啞鈴要傾斜，
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-07-15T09:13
啞鈴要穩定在奶頭位置，我自己是單手拿60磅，很有感
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-17T17:57
但我覺得要做啞鈴握推，手跟肩也是要有一定強度，不然
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-18T10:10
不好達到效果，不如去用槓鈴握推，重量比較好穩定
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-20T13:43
危險啊騷年
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-24T20:54
肩膀維持下沉，感受用胸發力啟動而不是手啟動，jeff的影
片好像有一集有教可以去看看
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-07-25T21:47
給你一個很棒的訣竅 每次下來就想像要用胸去撞槓鈴/啞
鈴 自然就夾背了
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-28T04:30
肩膀沒下壓那個紅圈位置就會有感覺會痛
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-29T06:39
3Q

想請問中興大學附近健身房

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-06-24T20:41
抱歉手機排版。 小弟在斗六縣體玩健力的，因研究所要去中興大學念書，有在google查了一陣子，但好像健身房距離都滿尷尬的，於是想請問版上巨巨們，附近有哪些健身房可以推薦? (希望找便宜一點，不用繳入會費的健身房) 個人需求只要有槓鈴可以玩深蹲、臥推就好，沒冷氣或機械式沒關係。 麻煩版上巨巨推薦了，謝謝 ...

16/8 斷食問題請教

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-24T20:19
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Dora avatar
By Dora
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By Puput
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全真古亭健身會館契約(副本)

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By Carolina Franco
at 2018-06-24T19:04
版友好， 如題，由於最近需要與全真調解糾紛， 但數年前的合約因搬家遺佚， 因此上版徵求契約副本（或拍照給我看也行）。 詳細契約內容如下： 簽約時間在2014年2月15日前後 一年 單一會館 每日限制只能上一堂團體課 不限進館使用次數 無加買更衣室的專用櫃 月費：$2,388 如有以上型式的定型化契約， ...