新手啞鈴請益 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2021-07-09T20:49

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大家好
小妹我沒有任何健身基礎，
原本想說畢業後暑假要去健身房，
沒想到計畫直接被疫情打亂，
只好買了一組十公斤的迪卡儂啞鈴在家自己摸索，
練一練發現單手練臥推好像不是很好練，
想請問一下各位巨巨，我該再買一組十公斤，還是只要再買一隻槓跟快扣，槓片就把原本那
組的平分來用就好？
想說這樣分開還有一邊六公斤，是不是對新手來說就已經可以玩很久了？（想說趁疫情在家
摸索大概有個概念以後，健身房安全就可以轉戰過去那邊練）

再麻煩各位巨巨幫忙解答，萬分感謝！

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2021-07-12T14:23
但以臥推來說，不久。
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-07-16T14:59
就算是女生臥推單邊10kg也是很快就不夠了
Ula avatar
By Ula
at 2021-07-21T11:21
當初還想說我頂多兩邊加起來十公斤所以只買一組，失策
Andy avatar
By Andy
at 2021-07-24T14:31
多一些其他動作，比如說俯身划船、單手肩推、側平舉、酒杯
深蹲、分腿蹲...還是可以發揮10公斤的效益。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-07-25T19:39
再買一組
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-07-29T11:35
再買一組 練腿跟背都用的到 這兩個女生超過十公斤沒
問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-08-01T15:39
非常感謝大家！明天馬上就去門市再搬一組！
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-08-02T11:33
單手真的不好練
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-08-05T11:36
酒杯深蹲的話，迪的快扣式啞鈴可能不行喔，記得快扣
垂直端的受力不能太大
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-07T02:43
謝謝樓上提醒與指正
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-10T02:00
啞鈴練腿直接做保加利亞分腿蹲就好，10kgx2很夠練了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-08-13T20:25
https://i.imgur.com/qJJbqVV.jpg
感謝大家的建議，剛剛已經手刀衝去迪卡儂再買一組了～
Mia avatar
By Mia
at 2021-08-14T04:31
多搭配數條彈力帶即可
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-08-16T09:13
家裡沒有後腳抬高蹲架的話 練分腿動作後弓箭步蹲就好
了

想問，極硬的筋膜結塊，大家有推薦的

Lydia avatar
By Lydia
at 2021-07-09T20:15
想問 大家如果有過勞的重訓 久了通常會有筋膜結塊 如果產生了那種極硬，硬到根本推不開的結塊 北部有推薦的醫生或針灸，推拿師嗎 謝謝 -- Sent from nPTT on my iPhone 8 - ...

萵苣開放了

Erin avatar
By Erin
at 2021-07-09T18:58
如圖 https://i.imgur.com/LueIz6k.jpg 相信人民/教練/廠務/清潔 會每小時拿 90%以上高濃度酒精 確實消毒 不會摸魚打混 - ...

健身房有辦法開放嗎？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-07-09T17:13
※ 引述《vendee (外面好危險)》之銘言：: 替代方案呢？組轟菌？錢跟空間都不是最大 的問題，問題是健身跟去健身房的過程，和 : 人的互動，或是只是眼神或幾句問候，甚至是偷聽他人閑聊或看看健身房中美好的景觀 ， : 都不是轟菌可以替代的，那是根植于人類渴望社交的本能 我是真的好奇 去健身房是因為社交 ...

健身房有辦法開放嗎？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-07-09T16:07
開放原則是什麽 就是比誰的手槍大 比誰夠有影響力啦 攤販多少人 健身房多少人 全台幾家? 如果一直維持10幾例 你要不要開放? 什麽最危險? 你跟店家鬆懈的時候最危險 台灣人什麽不會 做個表面最會 一開始一定拿一次器材噴一次 整個健身房都戰戰兢兢的 教練沒事都在消毒 跟盯場 然後每天10幾例 ...

泡芙人的停滯期請益

Lydia avatar
By Lydia
at 2021-07-09T15:51
本來標題想用：救救泡芙人的停滯期（跪地 怕大家覺得太噁噓爆我 所以緩和一點 我這樣應該算泡芙人吧！！！andgt;”andlt; 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：46 BMI：19.1 體脂率：26.9 (生理期後7天以上) 三餐內容： 早餐：不吃 因為都睡到中午 午餐(12-1 ...