新手增肌減脂請教 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2022-04-07T13:50

Table of Contents


先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點

目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧

飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐

起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
--------

運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml

以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。

--
Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-04-06T13:52
身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @~@"
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-04-10T14:00
2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料
Edith avatar
By Edith
at 2022-04-06T13:52
兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P
Noah avatar
By Noah
at 2022-04-10T14:00
那個柳橙汁會讓你胖死
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-04-06T13:52
我都喝一匙乳清，臥推130給你參考
Callum avatar
By Callum
at 2022-04-10T14:00
往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。
Isla avatar
By Isla
at 2022-04-06T13:52
看到柳橙汁就知道不行了…
Eden avatar
By Eden
at 2022-04-10T14:00
偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~
http://www.unclesam.cc/blog/the-best-post-workout-food
s-from-livestrong/
Madame avatar
By Madame
at 2022-04-06T13:52
沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。
Jake avatar
By Jake
at 2022-04-10T14:00
看表最準吧…正常來說可能有加糖？
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-04-06T13:52
先推再看XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-10T14:00
推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐
Irma avatar
By Irma
at 2022-04-06T13:52
現在是個恐糖與醣的時代
Elma avatar
By Elma
at 2022-04-10T14:00
殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-06T13:52
一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要
先關心一下你的
胰島素跟血糖？
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-10T14:00
==
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-04-06T13:52
https://reurl.cc/QjzlEq
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-04-10T14:00
In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra
tion in the plasma membrane can increase as a resu
lt of either exercise or muscle contraction.
「muscle contractions function in a similar way an
d also induce the translocation of GLUT4 into the
plasma membrane,」
John avatar
By John
at 2022-04-06T13:52
不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-10T14:00
高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-04-06T13:52
葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-04-10T14:00
什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
Robert avatar
By Robert
at 2022-04-06T13:52
高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮
胰島素的問題
常常看到胰島素==
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-04-10T14:00
很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉
Ina avatar
By Ina
at 2022-04-06T13:52
果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-04-10T14:00
果糖是單醣吧?
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-04-06T13:52
果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用
Harry avatar
By Harry
at 2022-04-10T14:00
柳橙汁先不要喝
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-06T13:52
對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-10T14:00
這飲食看起來很不健康 營養比例也差
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-04-06T13:52
白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果
汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-04-10T14:00
，兩餐都要有蔬果
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-04-06T13:52
只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重
量訓練
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-04-10T14:00
兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改
增肌粉如果真的沒時間搞的話
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-06T13:52
不然吃根香蕉也可以啦
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-04-10T14:00
一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？
Delia avatar
By Delia
at 2022-04-06T13:52
兩個禮拜是在看什麼的啦
至少半年為單位
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-10T14:00
200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-04-06T13:52
柳橙汁沒這麼可怕好嗎
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-10T14:00
肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有，
增肌吧孩子
Heather avatar
By Heather
at 2022-04-06T13:52
柳橙哪裡不好了 30克的快糖
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-04-10T14:00
肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化
Olive avatar
By Olive
at 2022-04-06T13:52
我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-04-10T14:00
真的剛開始的話 訓練量跟持之以恆才是關鍵 我認真覺得那
杯果汁根本沒差…

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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-04-07T12:46
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By Rachel
at 2022-04-06T22:30
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at 2022-04-05T22:06
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